Ochrana pred slnkom, dôležitá aj pri športe vonku
Mysleli ste si, že keď športujete vonku, že sa staráte o správne vybavenie, musíte sa starať o svoju pokožku a chrániť ju pred slnkom? Vysoko výkonní tenisti, ktorí každý deň trávia veľa času na slnku, v tréningoch a na súťažiach, nikdy nevychádzajú na ihrisko bez ochrany pred slnečným žiarením s minimálnym SPF 50. V opačnom prípade riskujú značné zvýšenie rizika rakoviny kože.
Aj keď nie ste výkonnostný športovec, musíte na to myslieť zakaždým, keď sa venujete športu v prírode, či už idete von do parku na beh alebo si zacvičíte svoje obľúbené jogové cviky na tráve. Aj keď hráte futbal alebo bedminton v parku alebo na vonkajších ihriskách, nie ste chránení pred slnkom.!
Ak je slnečno, vždy noste čiapku alebo šátek
Hlavne v lete alebo na silnom slnku vás čiapka ochráni pred nepríjemným úpalom, ale zároveň ochráni vašu pokožku hlavy pred škodlivými účinkami slnka.
Ak čiapky nie sú podľa vašich predstáv, môžete sa tiež rozhodnúť pre obväz na zakrytie vlasov.
Užitočné sú aj slnečné okuliare, ktoré chránia vašu sietnicu pred UV žiarením.
Opaľovací krém
Lotion s SPF, pokiaľ možno čo najväčší, je nepostrádateľným doplnkom pri športovaní vonku. Výhodne je to ochranný faktor 50+, ale ak máte tmavšiu pokožku, môžete použiť jeseň, zimu a jar a SPF 20 alebo 30.
Nanášajte pleťové mlieko na celé telo, najmä na oblasti, ktoré nebudú chránené pred odevom a vybavením. Nezabudnite na svoju tvár, krk a uši! Odporúča sa naniesť krém na opaľovanie najmenej 30 minút pred odchodom z domu, aby mal čas konať.
Pretože keď sa intenzívne venujete športovému poteniu, je povinné zvoliť si pleťovú vodu s vodeodolným zložením, aby pot neznižoval jej účinnosť.
Aj pery sú pri športovaní vonku vystavené slnečnému žiareniu, preto používajte kondicionér SPF.
Ochrana pred slnkom je povinná v každom ročnom období, aj keď je zamračené
Slnko na vás nemá vplyv iba v lete alebo keď svieti na oblohe bez stopy po oblaku.
SPF je vhodný napríklad aj v zime, pretože sneh odráža slnečné lúče oveľa silnejšie. A keď je zamračené, slnečné lúče prenikajú cez oblaky a ak strávite vonku 2-3 hodiny, pocítite jeho silu.
Časový interval zvoľte rozumne
Uprostred leta sa vyhnite cvičeniu outdoorových športov v časovom intervale 10 - 16, keď je žiarenie na maximálnej intenzite. Naplánujte si svoje športové stretnutia na ráno, čo najskôr, alebo večer po západe slnka.
Akým rizikám sa vystavujete
Štúdie preukázali, že pobyt na slnku bez adekvátnej ochrany zvyšuje riziko rakoviny kože. Pokožka navyše starne rýchlejšie, všimnete si, že je suchšia, zmatnená a vrásky výraznejšie. A všetky tieto účinky platia pre ženy aj pre mužov bez ohľadu na vek.