Ocko Bod Fit a štíhly napriek otcovstvu MUŽ ZDRAVIE

Dad Bod Tipy interných odborníkov na Insta na fitness proti Dad Bod

Byť fit ako čerstvý otec nie je samozrejmosť. Pretože aj tí, ktorí mali pred pôrodom poriadny valchový žalúdok, majú tendenciu počas tehotenstva partnerky vypadávať z formy. Ako štúdia o Univerzita sv. Juraja v Londýne zistili, že muži počas tehotenstva svojej partnerky pribrali v priemere 4 kilá - tento jav má dokonca názov: Couvadeov syndróm. Keď mladí konečne uzrú denné svetlo, veci sa oveľa nezlepšia. Nájsť si popri prebaľovaní, domácich prácach a práci čas na šport je skutočnou výzvou. Výsledkom je zvyčajne notoricky známy „Dad Bod“.

štíhly

Čo je to vlastne táta?

Dad Bod znamená Dad Body, takže v angličtine znamená „Papa Body“ - termín, ktorý sa objavil v USA a ktorý popisuje mierne svalnatú, ale predovšetkým bacuľatú postavu typickú pre otcov. Populárnym príkladom je herec Leonardo di Caprio, ktorý hrdo predvádzal svojho otca Boda na pláži. Ale aj keby ste chceli vyzerať ako filmová hviezda: Bohužiaľ to nie je zdravé.

Preto sme išli hľadať a našli sme vhodných otcov Instagramu, ktorí by namiesto nich mohli slúžiť ako vzory. Prezradili nám svoje tajomstvo, ako zostať fit aj napriek aktívnemu otcovstvu.

  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • podrobný plán výcviku
  • potrebné sú iba činky
  • 25 strán PDF
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

1. Daddy Cool: Postavil som školiacu miestnosť

Matthias z Magdeburgu je štátny zamestnanec a otec dvoch synov (6 a 3 roky). Na Instagrame je známy ako daddy_co.ol:

"Každý (nový) otec potvrdí, že jeho vlastné potreby sa zrazu posadia na zadné sedadlo, hneď ako si dieťa nájde cestu do predtým tak rozhodného života. To je normálne a dobrá vec. Postupom času sa ocitnete opäť kúsok po kúsku" späť k osobe, za ktorú zodpovedáte dlhšie ako za svoje deti: k sebe. A nie, ak chcete byť a zostať fit, nemusíte sa nevyhnutne preukazovať medzi všetkými tvrdými chlapmi v telocvični. Kamaráti sa teraz volajú Miki a Noe a majú 6 a 3 roky.

Vytvorte si doma miestnosť na cvičenie

Doma som si zariadil školiacu miestnosť. Čo iné si na osvieženie svalovej pamäte vyžaduje viac ako lavička, pár činiek a dlhá? Nepotrebujem žiadne fixné tréningové časy. Vždy existuje časové okno, aj keď je to len pol hodiny. Čo môže byť veľmi efektívne. Pretože buďme úprimní: Koľko času trávime v posilňovni rozhovormi v obchode alebo pozeraním na jedno alebo druhé pohlavie namiesto toho, aby sme spevnili telo? Fitness nie je otázkou času, ktorý máte, je otázkou času, ktorý si venujete! A iba vo fit tele je otec, ktorý dokáže úspešne zvládnuť najlepšiu „prácu“ svojho života! “

2. fit_trotz_family: Mini cvičenie v trvaní 15 minút poskytuje dobrú základnú kondíciu

Sebastian (39) z Kolína nad Rýnom je online editor na plný úväzok a otec dcéry (5). Na svojom blogu píše na tému „Fit napriek tomu, že má rodinu“. Ako sa udržiavať v kondícii:

"Mám dve základné pravidlá, aby som zostal fit: začleniť čo najviac pohybu do každodenného života a absolvovať medzi nimi mini tréningy. Je pre mňa dôležité, aby mi nechýbala moja rodina. Snažím sa dať fázy fitnesu do časových úsekov," v ktorých by som aj tak nebol k dispozícii: Napríklad využívam spôsob práce alebo skoré ranné hodiny. Konkrétne to pre mňa vyzerá takto: Komponentom 1 je cvičenie. Do práce a späť chodím pešo takmer každý deň (jedna cesta je takmer 5 Kilometre). To je pre mňa dobré. Prechádzka XL zmierňuje stres, ráno sa dostanem na čerstvý vzduch, svetlo a cvičím. Mojím cieľom je minimálne 10 000 krokov denne (krokomer pomáha). Znamená to tiež: schody namiesto výťahu.

Deľba práce znamená čas pre telocvičňu

Komponent 2: mini tréningy. Pokiaľ ide o tréning, páči sa mi to jednoduché. Snažím sa každý deň urobiť 100 klikov alebo 100 drepov. To trvá len 15 minút a poskytuje dobrú základnú fyzickú zdatnosť. Okrem toho sme sa s manželkou dohodli na deľbe práce: jeden deň som uložil svoju dcéru Lene do postele, druhý deň moju manželku. Takže teoreticky môžem chodiť do fitnescentra za rohom každý druhý deň. Cvičím maximálne 30 minút so supersetmi, niekedy hornou časťou tela a dolnou časťou tela (4 cviky). Čo mnohí mimochodom nevedia: Existujú rôzne fitnes štúdia so starostlivosťou o deti. Tým sa vyriešia niektoré problémy s rodičmi. Je dôležité, aby bolo štúdio hneď za rohom alebo po ceste do práce. Inak tam nebudete môcť pravidelne chodiť. ““

3. hefti_family: Do tréningu zapájam svoje deti

Jerome (37) z Hamburgu je otcom dvoch detí (2 a 4 roky), čaká len tretie dieťa a je živnostník.

"Moje tajomstvo je, že do tréningu zapájam svoje deti. Preto sa snažím s nimi trénovať čo najviac doma. Inak napríklad tiež rád chodím behať a môj syn ma sprevádza na bicykli. Trénujeme teda spolu a tiež tráviť čas spolu. Tiež často robím príťahy s dcérou v nosidlách. Nie je však potom také ľahké robiť cvik čisto a nevliecť sa do dutého chrbta. Preto používam gumičku - pomáha mi to držať sa pevne stabilizovať. “

4. x.t.o.p.h .: Moje deti pre mňa nie sú prekážkou, sú mojou motiváciou

Christoph pochádza z Lustadtu, je vývojovým inžinierom v automobilovom priemysle, majiteľom spoločnosti a otcom dvoch detí (6 a 8 rokov).

"Samozrejme, že deti potrebujú našu pozornosť a čas, ale prečo to skončí fitnes pre toľko rodičov? Napríklad svoje deti beriem so sebou na cvičenie, ukážem im, čo ma baví a ako sa motivujem. Tiež ich pripájam k svojim." Cvičiť a dať im pocit spolupatričnosti. Inšpirujem ich z celej sily a sú rovnako nadšené ako ja. Takže svoje deti nepoužívam ako zámienku, aby nešli športovať, ale Zúčastňujú sa ho. Keď idem behať, jazdia na bicykli. V štúdiu si píšu môj tréningový denník a pripravujú mi výbavu - samozrejme s mojou podporou. Moje deti pre mňa nie sú prekážkou, sú mojou motiváciou v každej životnej situácii. Dajte svojim deťom príležitosť stať sa rovnako silnými a fit ako mama a otec. Budú to milovať. Pretože ste veľkým vzorom. “

5. otec: robím fitnes spolu s rodinou

Steven (33) z Ubstadt-Weiher má 4-ročného syna a je spínačom elektrického motora na plný úväzok.

"Moja silná žena mi vždy drží voľný chrbát, umožňuje mi pravidelne športovať. Bez ohľadu na to, či chodím do posilňovne alebo byť inak aktívny. Väčšinou sa však snažím trénovať ráno pred prácou, aby som mohol Mám popoludnie voľno pre rodinu, ale je samozrejmé, že svojej žene doprajem čas na načerpanie síl a energie.

Druhá: Snažím sa aktívne tráviť čo najviac času so svojou rodinou a organizovať spoločné výlety, napríklad cyklistické výlety. Tieto činnosti sú dôležité, pretože mi umožňujú kombinovať pekné s užitočným. Celé to funguje po celý rok: na jar idete na prechádzku, v lete plávate, na jeseň lietate šarkany a v zime si občas obujete korčule alebo urobíte halové aktivity - takže počasie nie je ospravedlnením! Dôležitá je samozrejme aj strava. Pretože sme si zvykli na vyváženú a zdravú stravu, nepotrebujem pri jedle zdravšiu párku navyše. ““

6. Fitdad_hendrik: Cvičím, keď moje deti spia

Hendrik má 34 rokov a žije v Mühlheim an der Ruhr. Je vedúcim vývojárom obchodných aplikácií na plný úväzok a má 4 deti (2, 2, 6 a 14 rokov).

"Najväčším problémom je čas! Ako aktívny muž v rodine chceš tráviť čo najviac času so svojimi deťmi. Rád si hovoríš, že na trénovanie nemáš čas. Mojím tajomstvom je jednoducho využiť čas, v ktorom Deti spia. Mnoho štúdií teraz ponúka 24 hodín denne. Vstávam len o jednu alebo dve hodiny skôr a idem trénovať pred prácou. Po dobrom sedení a osviežujúcej sprche je to dokonalý začiatok dňa. Ak nie je dostatok času, skvelé aplikácie pomáhajú trénovať efektívne aj bez vybavenia doma. Každá minúta tréningu sa počíta! “

7. Onebenshow: Reštrukturalizoval som svoj deň a zrazu je čas na šport

Ben (40) zo Stuttgartu je otcom dvoch detí (4 mesiace a 3 roky) a influencera.

"Udržať kondičnú úroveň bolo však skutočnou výzvou. Medzi tým často prichádzala práca, cítil som sa slabý, radšej som večer relaxoval pred televízorom, pretože som bol vyčerpaný. Z dnešného pohľadu som zvládol tieto výhovorky, v ktorých Reštrukturalizoval som si deň a spravil si čas lepšie. Odvtedy som chodil do štúdia ráno pred začiatkom práce alebo večer po uložení detí do postele.

Televízia je iba dekoratívny predmet a hľa, zrazu mám čas na rodinu, prácu a dokonca aj na šport. Zároveň si dávam pozor na stravu. Za týmto účelom som vytvoril plán stravovania s bielkovinami, zdravými sacharidmi, vlákninou a vitamínmi. Palubné abs sú ešte ďaleko, ale od prechodu sa cítim oveľa bdelejší a zdatnejší - môžem len odporučiť, aby ste si na to našli čas. “

8. olli.hashtagt: Moja žena mi umožňuje športovať

Olli (40) z Mníchova má dcéru (16 mesiacov) a je osobnou trénerkou na plný úväzok.

"Určite potrebujete ženu, ktorá vám umožní venovať sa okrem rodiny aj vašim koníčkom. Mám ich! A moja veľká plusová stránka: Okrem kariéry v domácnosti a môjho blogu som našťastie aj osobným trénerom. A od nedávna Už nestojím len pri tom a nehovorím svojim zákazníkom, ale sám švihám jednou alebo dvoma činkami. Takže môžem pracovať na svojej forme a moji ľudia majú o chvíľu dlhšie dýchať. Sú tiež naozaj šťastní, keď to urobia vidíš ma potiť sa. “

9. Papalatika: Keď môj syn spí, športujem

Eugen (32) z Öhringenu pracuje na plný úväzok v teréne a má dvojročného syna.

"Rovnako ako mnohí otcovia pracujem na plný úväzok od rána do neskorého popoludnia. Samozrejme, chcem so svojím dieťaťom tráviť čo najviac času. Stále chodím do posilňovne 5-6 krát týždenne. Môj partner 3-4 krát týždenne. Robíme to takto: Keď prídem domov z práce, moja žena ide športovať. Potom je čas otca a syna. A akonáhle náš trpaslík ide spať (v lete bohužiaľ iba krátko pred 22:00), idem do posilňovne a urobím dvojdielny split so super vetami. Väčšinou potrebujem asi 60-70 minút. Cez víkend chodím rada aj s partnerom na tréning a malý je s babkou a dedkom. Raz do týždňa chodím aj so synom do triedy rodič-dieťa. Gymnastika. To ma tiež trochu udržuje v kondícii! “

10. Fit_markus: 60 minút večerného cvičenia v domácej telocvični stačí

Markus (33) zo Salzburgu je vedúcim marketingu a má dve deti (3 a 6 rokov).

"Je dôležité, aby ste sa držali baru. Nemusíte každý deň robiť 1-2 hodiny silový alebo vytrvalostný program. Pre mňa je tréning dôležitou súčasťou môjho života - rovnováha s každodenným životom, aby som si vyčistil hlavu." Zdravá rovnováha medzi tréningom a zdravou stravou je na tele viditeľná už po krátkej dobe. Mám radšej krátke tréningové jednotky v rozsahu max. 1 hodiny vo vlastných 4 stenách. Robím ich rád večer, keď sú deti v posteli. Môžem doma najlepšie vypnúť a mať tiež vlastnú malú domácu telocvičňu v suteréne. “

11. Papaonlineblog: Prerušovaný pôst a tréning telesnej hmotnosti ma udržiavajú vo forme

Andreas (40) z Sendenu pri Münsteri, má dve deti (9 a 11 rokov) a je obchodným zamestnancom na plný úväzok.

"Chcem byť svojim deťom dobrým otcom a to zahŕňa aj príklad, aby moje deti mohli viesť zdravý a aktívny život. To nie je vždy ľahké. V súčasnosti robím nasledujúce veci, aby som zostala fit: 1. Diéta. Udržiavať si kondíciu zostaňte, cvičím prerušovaný pôst. Ráno teda vynechávam raňajky a jem len od 12. do 20. hodiny. Venujem sa aj Freeletics. Skvelá vec: Je to super intenzívne cvičenie, ktoré môžem robiť kdekoľvek (vrátane v najmenšej hotelovej izbe na pracovnej ceste). 3 až 4 krát týždenne po dobu 30 až 40 minút - to je všetko. “

12. Maazel.de: Nič ťa nerozladí, ako ísť s deťmi

Marcel (40) zo Schwerte je hlavným policajným dozorcom a otcom dvoch detí (2 a 6 rokov).

"Nič ťa neurobí viac, ako ísť von s deťmi a so psom. Sme radi, že sme každý deň v lese, na poli a v prírode. Okrem toho mi všetci vopred prorokovali: 'Ako otec budeš pokojnejší!' To bol pravdepodobne môj stimul, aby som každý rok od narodenia Anni absolvoval aspoň jeden triatlon na dlhé trate alebo 1 - 2 podobné súťaže. Deti sú z trasy nadšené alebo bežia do cieľa v malých behoch a plaveckých odznakoch. To je tá najväčšia vec, keď môžete odovzdať motiváciu, radosť a zábavu. A prečo necvičiť hneď s celou rodinou? Prečo existujú cyklistickí sprievodcovia a/alebo športové kočíky - na to sú určené vyrobené. “

Záver: urobte si čas, otcovia!

Vidíte, získať alebo zostať fit ako otec naozaj nie je také ťažké. Či už je to domáca telocvičňa, fitnes s rodinou alebo jasne štruktúrované denné rutiny: Cvičenie je dôležité nielen preto, aby ste sa zbavili svojho otca, ale predovšetkým ako kompenzáciu každodenného stresu. Vyčistiť si hlavu a cítiť sa bdelejšie a lepšie. Rodina a práca sú dôležité, ale aj vy by ste sa mali cítiť dobre. A: fitnes nie je otázkou času, ktorý máte, ale otázkou času, ktorý si venujete!