Od 140 kg ženy po maratónku Jovana stratila 76 kg zázračnej ženy
Jovana znížila svoju váhu na polovicu. Dnes váži 64 kg a trénuje na svoj druhý maratón.
Foto: súkromný obsah
- Chudnutie je vecou mysle
- čas pre mňa
- Šport vnímajte ako stretnutie
- Žiadne silové tréningy, iba vytrvalostné športy
- Stanovte si vysoké ciele
- Móda ako motivácia
- Jesť zdravo - ale ako?
- Hriech povolený
- Jovanina 90-dňová výzva
Hovorila s nami o svojom boji s kilami.
Bolo krátko pred Vianocami a Jovana chcela dostať posledný z darčekov. Niečo pre jej otca. A pre jej mamu niečo veľmi špeciálne. Niečo exkluzívne, niečo zo skvelého butiku. „Prepáčte, nosíme iba oblečenie do veľkosti 42.„Šok! Mladá žena v obchode nestála oboma nohami, ani si nechcela pre seba nič kúpiť. Jovane bol odopretý vstup do butiku - iba kvôli jej váhe.
Chudnutie je vecou mysle
Frustrácia? Smútok Hnev? Čo to bolo, že Jovanu tak zranilo? Pocit, ktorý nevie celkom dobre opísať. „Bolo to hrozné“, hovorí. A napriek tomu to bol ten okamih, ktorý zmenil jej život. Moment, ktorý jej v hlave otočí vypínač. „Stratiť váhu začína v hlave, “hovorí 27-ročný mladík. „Všetko je možné“, Vie to dnes.
Posledný kúsok koláča na Štedrý večer: Schwarzwaldský koláč, rozdelený na tri kúsky. Presne si pamätá, ako hltá každý jeden kúsok. Sotva stopa potešenia. „Jedol som od frustrácie a takmer som sa nepohol.„
čas pre mňa
Jovana sa stala obeťou mnohých diét - vrátane jojo efektu. Dnes vie, ako na to správne. Najdôležitejšia vec: zmena stravovania. Vaše tajomstvo: „SZO stratiť váhu chcete si vziať čas pre seba! Vezmite si knihu, oblečte si slúchadlá, choďte pešo alebo behať! To je jedno! Ale vyjdite na čerstvý vzduch a urobte niečo pre seba.„Vedomie ľudí sa musí meniť, vysvetľuje.„ Každá chôdza vás robí štíhlymi, “hovorí sa ľudovo. Jovana ide o krok ďalej.
Šport vnímajte ako stretnutie
Sme neustále pod tlakom a rútime sa od menovania k menovaniu. Berieme so sebou každý meter, ktorý prejdeme a každý krok po schodoch. Myšlienky sú pri večeri, na ďalšom stretnutí, ale nikdy nie tu a teraz. Celé telo je elektrifikované, uvoľňovacia zóna v mozgu je deaktivovaná. Nie je úspech! Prečo? Iba tí, ktorí sa vedome pohybujú, ktorí si dajú čas sami pre seba, chudnú!
Žiadne silové tréningy, iba vytrvalostné športy
Teraz začínam! Rovnako to bolo aj s Jovanou. Po poslednom kúsku koláča nasleduje prechádzka do telocvične. Vyštudovaná zdravotnícka manažérka sa v tomto priemysle vyzná. Žiadny osobný tréner, žiaden kondičný tréner. Vypracuje vlastný tréningový program: 10 minút na bicykli, 15 minút na bežiacom páse, 15 minút na crossovom trenažéri. Najvyššia priorita: vytrvalostný tréning. Nie úplne šetrný ku kĺbom. Rada ortopedického chirurga: podporné asociácie. Lekár je čestný: „Jovana, to, čo by si mohol zničiť svojim tréningom, nesúvisí s tým, čo by si zničil svojou nadváhou.„
Jovana je kvalifikovaná zdravotná manažérka. Ako došlo k hmotnosti 140 kg? „Nechal som sa pravidelne kontrolovať. Moje individuálne parametre sa zdali perfektné. Možno som mal šťastie, možno nie. Bol som ešte mladý a minimálne v najlepšom zdravotnom stave.„
Stanovte si vysoké ciele
Šport je jedna vec, výživa druhá. Medzi motiváciou. Aj keď väčšina odporúča malé ciele, Jovana radí opačne: „Čím vyšší cieľ, tým väčšia motivácia, tým väčší úspech.„Jovana začala tiež„ malou “: beh žien, 11 km. Váš cieľ: prísť. Dnes je to iné. Po každom behu to zdvihne a chce si vylepšiť čas. Úspech ich inšpiruje. Jovana miluje behanie. Ani na dovolenke si takmer nedáva pauzu: “Prvá vec, ktorú si dám do kufra, je moja športová obuv„. Ďalšia výzva: účasť na veľtrhu fitnes a kulturistiky (FIBO) v Kolíne nad Rýnom. A maratón FIDUCIA-Baden v Karlsruhe.
Móda ako motivácia
Prinajmenšom rovnako dôležité: odmena. Jovana sa smeje: „Keď som mal prvýkrát menej ako 100 kg, kúpil som si fľašu šampanského a sám som ju vypil.„Jej najväčšia motivácia: móda. Zdravotný manažér stále chodí do obchodov s odevmi a skúša nohavice a tričká. Najprv vo veľkosti 46, potom vo veľkosti 44 a dnes vo veľkosti 38. Skvelý pocit! Jej najobľúbenejší odev: farebné šaty - vo veľkosti 38. Hlboký dekolt, strih objímajúci postavu - Jovana rada predvádza, čo má. Žiarivá oranžová, sýtozelená a žiarivo ružová - mladá žena prenáša svoju radosť zo života navonok.
Tretí a najdôležitejší parameter: strava. Jovana vie pekné porovnanie: „Predstavte si, že vaše telo je pec. A aby kachle mohli v zime vykurovať, musíte stále prikladať drevo. Inak mu dôjde oheň.„
Jesť zdravo - ale ako?
Jovana zje tri veľké a dve malé jedlá denne. Ráno si doplní zásoby energie. Raňajky sú ovsené vločky, ovocie, plátok ražného chleba, vajíčko, čaj a káva. Po troch hodinách má prvé občerstvenie: orechy alebo mandle, banány alebo chlieb, musli tyčinky alebo ovsené vločky - Hlavná vec je urobiť to sami. Žiadne hotové výrobky a žiadne konzervy! Jovana si dokonca pečie svoje vlastné cereálne tyčinky. Na obed je mäso a zelenina, niekedy špagety alebo ryža. Jovana trvá na tom, že nikdy neváži svoje porcie. Každé oko dokáže posúdiť normálnu a zdravú veľkosť porcie. Aby unikla poludňajšiemu minimu, používa 27-ročná žena svoje občerstvenie. Večera má vysoký obsah bielkovín. Väčšinou pečie alebo griluje kúsok mäsa - bez prílohy! Večer sa úplne zrieka sacharidov. Alternatíva: 90% proteínový kokteil zmiešaný s vodou.
Hriech povolený
Jovana má raz za týždeň labužnícky deň. „Len žiadne zákazy", zdôrazňuje. U tých, ktorí niečo zakazujú, sa objavuje strach. A strach je najväčším nepriateľom ľudí."Môžete jesť čokoľvek - s mierou"vysvetľuje amatérsky športovec."rád jem„. tvoj Tip na chudnutie: Práca na labužníckom dni. Čokoláda a gumené medvedíky tak chutia oveľa lepšie.
Čím Jovana slabne? ľad. Najlepšie medový melón. Alebo melón. Alebo mango. Tropické ovocie jej to dokázalo. „Ak sa zaobídem bez sladkostí, tak môže ktokoľvek“, Žartuje manažér pre zdravie.
Jovanina 90-dňová výzva
Skvelá vec: Jovana má svoj vlastný program pre Stratiť váhu vyvinuté. Na základe jej úspechu by Jovana chcela v „Jovanina 90-dňová výzva“ zmeniť vedomie ľudí, ukázať im, ako majú žiť svoj život. Jovana z vlastnej skúsenosti vie, aké dôležité je nebojovať sama. Celá rodina musí ťahať za jeden povraz. „Bodaj by boli moji rodičia prísnejší“, Pozerá sa späť. „Moji rodičia dokonca zabudli, ako vyzerám.„ So stratenými kilogramami sa charizma vracia. „Už som sa nedokázala poriadne zasmiať. Teraz sa o to viac smejem“hovorí šťastne mladá žena.
Na otázku, čo sa jej na tele obzvlášť páči, je ťažké odpovedať. „Mám rád celé svoje telo také, aké je. Keby som si však mal niečo vybrať, bol by to môj zadok.„Myslíme si: veľký úspech a skvelá žena!