Od adrenalínu po zinok Tieto energetické látky vás zoštíhlia! Tiger fit
Sú skutočnými tajnými zbraňami, pokiaľ ide o boj proti nadbytočným slaninovým rožkom: Silové látky zabezpečujú hladký metabolizmus a tým aj optimálne spaľovanie tukov. Tí, ktorí vo svojej strave dbajú na tieto látky, venujú sa pravidelne vytrvalostným športom, budú čoskoro odmenení štíhlejšou siluetou a lepším zdravím. Ale ktoré energetické látky sú to presne a v ktorých potravinách sú obsiahnuté? Viac informácií nájdete v nasledujúcom článku.
adrenalín
Stresový hormón adrenalín je určite jednou z najznámejších energetických látok. Dokáže rozbehnúť celý metabolizmus v priebehu niekoľkých sekúnd. Ďalšia dávka adrenalínu sa uvoľní vždy, keď sa telo dostane do stresových situácií. Patrí sem aj fyzická aktivita, najmä vytrvalostné športy. Pravidelné cvičenie vedie k tomu, že adrenalín mobilizuje zásoby glykogénu a potláča produkciu inzulínu. Výsledok: zvýšené spaľovanie tukov.
Na výrobu dostatočného množstva adrenalínu je potrebný dostatočný prísun rastlinných a živočíšnych bielkovín - dôležitý predpoklad pre dlhodobý úspech v tréningu! Pre úspešný a zdravý tréning je rozhodujúci aj výber vysoko kvalitného športového oblečenia, aký je k dispozícii u tohto internetového predajcu. Pretože najmä pri behu je dôležité mať kvalitnú obuv a oblečenie, aby ste sa vyhli zraneniam.
Vlákno
Tieto nestráviteľné sacharidy pochádzajú z konštrukčných prvkov rastlinných buniek: vláknina má veľa pozitívnych účinkov na metabolizmus tukov. Na jednej strane viažu vodu, na druhej strane napučiavajú v čreve, čo znamená, že pocit sýtosti sa dostavuje rýchlejšie.
Čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú hlavným zdrojom vlákniny. Mali by ste sa však ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín. To umožňuje telu lepšie využiť väčšie množstvo vlákniny.
Biotín
Biotín patrí do rodiny vitamínov B. Je zodpovedný za tvorbu glukózy; proces, ktorý spotrebuje veľa energie a tým podporuje aj spaľovanie tukov. O biotíne je tiež známe, že skrášľuje štruktúru pokožky a urýchľuje rast vlasov.
V orechoch, kvasniciach, celozrnných výrobkoch a avokáde je dostatok biotínu. Vaječné žĺtky, sója a huby môžu tiež bodovať vysokým obsahom biotínu. Produkcia biotínu je obmedzená nadmernou konzumáciou cukru a alkoholu. Takže si to prosím užívajte iba opatrne a s mierou!
chróm
Tento stopový prvok sa nachádza v mozgu a pľúcach: Chróm hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní glukózy. Ak je nedostatok tohto cenného prvku, prebytočná glukóza sa premieňa na tuk a potom sa usadzuje v pečeni. Preto by najmä ľudia, ktorí sa chcú dlhodobo zbaviť tuku, mali dbať na dostatočný prísun chrómu v strave.
Nasledujúce potraviny obsahujú veľa chrómu: orechy, hrozienka, čierne korenie, bobule, hrozienka, celozrnné výrobky, ovocie.
Glukagón
Hormón glukagón sa vytvára v pankrease. Je zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. Počas fyzickej aktivity sa zvyšuje uvoľňovanie tejto energetickej látky, čo stimuluje odstraňovanie tukových buniek z depotov. Glukagón tiež pomáha telu premieňať tuk na energiu.
Pre absorpciu hormónu je dôležitý dostatočný prísun bielkovín. Chudá šunka, hydina, syrové výrobky a ryby majú obzvlášť vysoký obsah glukagónu.
L-karnitín
L-karnitín je látka podobná vitamínom, ktorá sa ukladá vo svaloch a svoj efekt spaľovania tukov môže rozvinúť iba v kombinácii s cvičením. Živočíšne produkty sú obzvlášť bohaté na L-karnitín. Patria sem chudé bravčové a hovädzie mäso, hydina a ryby.
horčík
Nervy a svaly potrebujú na svoju prácu dostatok horčíka. Minerál tiež zaisťuje, že funguje spaľovanie kyslíka, čo je dobré pre spaľovanie tukov. Nedostatok horčíka môže viesť k nervozite a zlej koncentrácii, ale aj k hromadeniu nadbytočných tukových zásob.
Horčík sa nachádza aj v mnohých potravinách, ktoré by mali byť pravidelne súčasťou plánu zdravého stravovania. A sú to: syry a mliečne výrobky (najmä cmar), banány, kukurica, fazuľa, paradajky, ryby a lieskové orechy.
Taurín
Proteín taurín podporuje transport hormónov, ktoré sú zodpovedné za svalovú silu a rozklad tukových buniek. Pretože sa tiež aktívne podieľa na metabolizme tukov, patrí tiež do zoznamu látok na chudnutie.
V tučných rybách, slávkach a kraboch, ako aj v pečeni a iných mäsových výrobkoch je veľa taurínu.
vitamín C
Vitamín C je známy pre svoj posilňujúci účinok na imunitný systém. Významne prispieva k prevencii nachladnutia a iných vírusových a bakteriálnych infekcií. Okrem toho dostatočné množstvo vitamínu C denne zaručuje, že telo je chránené pred voľnými radikálmi a dokáže lepšie spracovať živiny - dôležitá podmienka pre odbúravanie tukov.!
Pretože telo si nemôže ukladať vitamín C, odborníci na výživu odporúčajú, aby ste ich prijali v dennom množstve 500 mg, najlepšie s jedlom a nie ako tableta. Dôležitý vitamín sa nachádza v citrusových plodoch, paprike, bobule a jablkách. Čerešňa acerola, ktorej šťava je dostupná v drogériách a lekárňach, obsahuje obzvlášť veľké množstvo vitamínu C.
Tento stopový prvok je zodpovedný za budovanie a výkon svalov. Posilňuje tiež imunitný systém a stimuluje produkciu hormónu testosterónu nielen u mužov, ale aj u žien. To zase hrá aktívnu úlohu pri budovaní svalovej hmoty, čo súčasne podporuje spaľovanie tukov.
Prírodný zinok sa nachádza v mnohých morských plodoch, ako aj v pečeni, hydine, vajciach a syrových výrobkoch.