Od sov po škovránky Včasné vstávanie - takto sa z ich peria dostávajú ranné strapce
Vstávať z postele ráno je pre vás každý deň utrpením? Tieto tipy vám pomôžu naučiť sa vstávať skoro.
Niektorí ľudia sú v najlepšej kondícii, keď sa ráno spustí alarm. Ostatné ... no. Ak ste nevrlí z rána, vstávanie je pre vás pravdepodobne skutočným utrpením. Telo aj myseľ majú pocit, akoby boli vyčerpané, prechádzka do sprchy je ako túra na prežitie a pred prvou kávou sa dokážete formulovať iba s hrkútaním. Našťastie existuje niekoľko rád, ktoré vám pomôžu naučiť sa vstávať skoro a urobiť ranné hodiny znesiteľnejšími.
Sovy zostávajú sovy
Aj keď sa hovorilo, že skoré vstávanie bolo iba otázkou sily vôle, veda sa teraz zmenila. To zachádza až tak ďaleko, že zdravotnícki pracovníci predpokladajú, že väčšina ľudí sú takzvané sovy, ktoré majú ráno problém vstať z postele a večer sú produktívne.
To tiež znamená: Naučiť sa skoro vstávať je možné len do určitej miery a zdravé je iba obmedzene. V najhoršom prípade to vedie k dlhodobému nedostatku spánku, a tým k vedľajším účinkom, ako je zlý výkon, nervozita, únava a depresívne nálady.
Koľko spánku človek skutočne potrebuje, závisí od jeho veku. Podľa súčasných poznatkov potrebujú dospelí vo veku od 18 do 64 rokov sedem až deväť hodín za noc, tínedžeri a deti viac.
Tipy a triky na ranné mrzutie
Bohužiaľ pre ranné brblanie, pracovná doba v našej spoločnosti je stále určená pre ranné vtáčatá. Aj keď je dnes v mnohých kanceláriách známe, že sa do práce dostaviť nesmú skôr ako o 9. alebo 10. hodine, stretnutia sa zvyčajne začínajú skôr a tí, ktorí do kancelárie prídu napoludnie, riskujú pochybný obraz.
Ako sa však môžete naučiť vstávať skoro? Pomocou niekoľkých trikov môžete pomôcť telu a mysli pri skokoch a urobiť prebudenie pre vás znesiteľnejším!
Nechajte svietiť: Hneď ako vstanete, zatiahnite závesy. Pretože slnečné svetlo inhibuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. V zime si vystačíte s jasnými lampami.
Ranné cvičenie: Šport je vynikajúci spôsob, ako rozprúdiť telo. To neznamená, že ak ste ráno nevrlí, musíte si ísť zabehať o siedmej hodine. To isté urobí zopár klikov alebo výskokov. Ešte lepšie: pred jogou sedenie na joge.
Sprchovanie za studena: Studené sprchy nie sú pre každého. Ale keď si na to zvyknete, efekt oceníte. Ako pravý ranný brloh by ste si mali najskôr dať teplú sprchu a potom studenú. To tiež z dlhodobého hľadiska posilňuje imunitný systém.
Nechajte si dostatok času: Ak vyskočíte z postele na poslednú chvíľu, začnete deň pod stresom. Uistite sa preto, že máte dostatok času na sprchovanie, čistenie zubov a raňajky, aby bolo vstávanie pohodlnejšie.
Všetky tieto tipy najviac pomôžu, keď sa stanú rituálmi. Takto sa môžete naučiť skoro vstávať, aj keď ste ráno nevrlí, aspoň do istej miery. Ako sova by ste mali stále držať prsty od práce, ktorá vyžaduje, aby ste vstali o piatej ráno.