Program EGym Premium - Niederzier

eGym kruhový tréning - efektívna forma tréningu

Hľadáte kondičný tréning, ktorý je obzvlášť efektívny, štruktúrovaný a šetrí čas? Okruh eGym je presne to správne riešenie pre praktický tréning celého tela.

Kruhový tréning v telocvični je super efektívny. Počas budovania svalov nie sú zabudnuté ani nadmerne využívané žiadne svaly.

niederzier

Na okruhu eGym trénujete silu a vytrvalosť súčasne.

Kruhové usporiadanie prístroja v kompase dáva jednu jasná postupnosť cvikov a tým automaticky akceleruje tréning. Okruhový tréning navyše trvá menej času, ako to robí náš okruh presne taktovane je. Na konkrétne školiace zariadenie nie sú čakacie doby. Celkovo tiež potrebujete iba jedného príbuzného krátky čas na tréning, prejsť celým okruhom eGym.

Keďže Svalové skupiny trénovali striedavo pri regenerácii nášho kruhového tréningu nie sú potrebné žiadne dlhé prestávky vo vetách. To znamenajú aj krátke prestávky medzi stanicami Kardiovaskulárny systém optimálne trénovaný.

Ďalším pozitívnym účinkom okruhu eGym: Okrem zvýšenia sily efektívny kruhový tréning vedie k väčšej redukcii telesného tuku v porovnaní s klasickým silovým tréningom.

Kondičné cvičenie na posilňovacích strojoch eGym vám zaručuje úplne nový tréningový zážitok. Tu nájdete informácie o tom, ako najmodernejšie technológie a odborné znalosti v oblasti odbornej prípravy vytvárajú najlepšie podmienky pre vaše dokonalé školenie.

S prémiovými programami Egym môžete efektívnejšie, bezpečnejšie, motivovanejšie, rozmanitejšie a zdravšie trénovať.

Personalizovaný fitnes a silový tréning: šitý na mieru pre váš úspech

Kondičné a silové tréningy s eGym sú rovnako individuálne ako vy. Váš tréningový plán je špeciálne prispôsobený vašim fyzickým požiadavkám, cieľom a pokroku.

Za týmto účelom sú všetky dôležité parametre tréningu automaticky šité na mieru vám.

Živá spätná väzba o tréningu sa dáva cez displej prístroja a kontrolujú sa parametre, ktoré sú rozhodujúce pre diferencovaný silový tréning: Range of Motion (RoM), Time under Tension (TuT), opakovania, série, doba prestávky, kadencia, tréningová váha, intenzita cvičenia (svalové zlyhanie) a únava.

To má za následok eGym významné výhody v porovnaní s konvenčným výcvikom, že musíte precítiť dopad na svojom tele.

Cvičná váha

nie je vždy to isté: zatiaľ čo napríklad pri budovaní svalov cvičíte s vysokou hmotnosťou, na chudnutie stačí nízka váha.

Počet opakovaní

ovplyvňuje tréningový efekt: veľa opakovaní s menšou hmotnosťou definuje sval, málo opakovaní s väčšou hmotnosťou ho zväčšuje.

Trvanie školenia

je rozmanitá: Napríklad pri tréningu postavy sa dlhé a menej intenzívne jednotky striedajú s krátkymi a intenzívnymi jednotkami - tým sa postava utiahne.

Krivka pohybu

určuje rýchlosť pohybu: Rýchly, výbušný pohyb podporuje rýchlosť a je preto vhodný napríklad pre atletiku.

Máte svoj tréningový cieľ, eGym správny tréningový program

Od prvého tréningu sa váš kondičný tréning prispôsobí vašim tréningovým cieľom. Vyberiete si svoj osobný tréningový cieľ a získate svoj osobný tréningový program - priamo na zariadení eGym.

Budovanie svalov

V tréningovom programe budovania svalov sa zameriava na intenzívne namáhanie svalov pri nízkych rýchlostiach pohybu pre maximálny rast svalov. Pomalé vykonávanie a vysoké namáhanie svalov zaisťujú optimálny rastový stimul. Aktivujú sa všetky svalové vlákna a zvýši sa prierez svalov. Tento tréningový program obsahuje vysoko intenzívne tréningové jednotky a je ideálny, ak je vaším cieľom zvýšiť úroveň sily a rast hrúbky svalov a budovať svalovú hmotu.

  1. Negatívne (12 opakovaní)
  2. Adaptívne (10 opakovaní)
  3. Izokinetický (2 x 8 opakovaní)
  4. Adaptívne (10 opakovaní)

Stratiť váhu

Program na chudnutie je navrhnutý pre čo najvyššiu spotrebu kalórií a dlhodobé zlepšenie metabolizmu tukov. Cvičenie na chudnutie zahŕňa intenzívny vytrvalostný tréning s neustále vysokou srdcovou frekvenciou a dlhým obdobím cvičenia. S intenzívnejšími jednotkami na budovanie svalov zaisťujete konkrétne zvýšený základný energetický metabolizmus. Súčasné zvýšenie sily a vytrvalosti je ideálnou metódou chudnutia pri športe. Pri vysokom rozsahu srdcového tepu môžete spáliť maximálne veľa kalórií.

  1. Pravidelné (30 opakovaní)
  2. Izokinetický (22 opakovaní)
  3. Adaptívne (15 opakovaní)
  4. Izokinetický (22 opakovaní)

Postrojový tréning

Program pre tréning postavy kombinuje silovú vytrvalosť a hypertrofiu pre optimálne vymedzenie tela. Tréningový program je navrhnutý tak, aby tonizoval vašu postavu, spálil milostné rúčky a definoval svaly, aby sa vaše telo dostalo do požadovanej formy. V závislosti od tréningovej fázy sú nastavené stimuly vytrvalosti aj budovania svalov. Cieľom formovania tela je trvalé zníženie percenta telesného tuku a posilnenie svalov bez výrazného zväčšenia svalovej hmoty.

  1. Negatívne (30 opakovaní)
  2. Izokinetický (20 opakovaní)
  3. Adaptívne (12 opakovaní)
  4. Izokinetický (20 opakovaní)

Všeobecná zdatnosť

Všeobecný program kondičného tréningu je pre vás ideálny, ak si chcete udržať a podporiť svoju fyzickú vitalitu a športový výkon. Celotelový tréning pre tých, ktorí sa málo pohybujú, veľa sedia alebo chcú zostať fit do vysokého veku, je založený na rôznych tréningových podnetoch na udržanie sily a vhodnosti pre každodenné použitie. Cieľom holistického silového tréningu je vyvážený pomer síl všetkých svalových skupín, pružných šliach a kĺbov, ako aj zlepšenie kardiovaskulárneho systému.

  1. Pravidelné (22 opakovaní)
  2. Adaptívne (18 opakovaní)
  3. Negatívne (14 opakovaní)
  4. Explozívny (2 x 6 opakovaní)

Rehabilitačný fit

Výcvikový program Reha Fit je zameraný na každého, kto potrebuje jemný tréning na prevenciu zdravia alebo rehabilitáciu v prípade sťažností alebo po úraze. Rehabilitačný tréning je šetrný ku kĺbom a minimalizuje riziko zranenia z preťaženia. Intenzita sa opatrne zvyšuje denným cvičením závislým od cvičenia. Rehabilitačný silový tréning pomáha podporovať krvný obeh, vzdať sa ľahkých postojov, aktivovať zranené svaly, obnoviť svalovú silu a zlepšiť pohybové sekvencie a pohyblivosť.

  1. Izokinetický (15 opakovaní)
  2. Izokinetický (15 opakovaní)
  3. Negatívne (20 opakovaní)
  4. Pravidelné (20 opakovaní)

Metabolický fit

Metabolic Fit je tréningový program na reguláciu hladiny cukru v krvi, ktorý bol špeciálne vyvinutý pre pacientov s cukrovkou 2. typu. Skladá sa z mierne sa zvyšujúceho vytrvalostného tréningu nad 18 jednotiek a šiestich nasledujúcich jednotiek na budovanie svalov na zvýšenie udržateľnosti. Cvičenie s dlhým obdobím stresu, vysokými opakovaniami a stresom všetkých hlavných svalových skupín podporuje zlepšenie celkového zdravia a podľa štúdie môže spôsobiť významné zníženie hladín HbA1c.

  1. Negatívne (20 opakovaní)
  2. Pravidelné (22 opakovaní)
  3. Negatívne (25 opakovaní)
  4. Pravidelné (2 x 10 opakovaní).

Školiace programy eGym

Rôzne tréningové metódy pre tréning zameraný na cieľ

Rôzne tréningové ciele si vyžadujú iný tréning. Maratónsky bežec trénuje inak ako vzpierač. To je dôležité a zohľadňujeme to pri rôznych integrovaných metódach výcviku.

S našim plne elektronickým fitnes vybavením vám sprístupňujeme všetky tréningové metódy relevantné z hľadiska vedy o športe.

Tu nájdete popis všetkých tréningových metód silového tréningu eGym:

Metóda pravidelného tréningu funguje tak, ako to poznáte z klasického silového tréningu: Váha je rovnaká v negatívnej (výstrednej) aj pozitívnej (sústrednej) fáze. Tréningový stimul je preto v koncentrickej fáze. Pravidelný tréning je vhodný najmä pre začiatočníkov a zaručuje, že si naše telo pomaly zvyká na záťaž. Podporuje predovšetkým silovú vytrvalosť a tým zlepšuje prekrvenie svalov.

Odpor zostáva vždy rovnaký ako pri bežnom silovom tréningu

Použite:
Sotva nejaké boľavé svaly

cieľová skupina:
Začiatočníci

Pri negatívnom tréningu sa v bodoch obratu strieda ľahká a ťažká váha. Váha sa zvyšuje v negatívnej (excentrickej) fáze v porovnaní s pozitívnou (koncentrickou) fázou, t.j. H. zdvíha sa „ľahko“ a spúšťa sa „ťažko“. Tréningový stimul tu spočíva v excentrickej fáze. Chytaním veľkých váh sa sval stáva odolnejším voči zraneniam, koordinovanejším a silnejším ako pri pravidelnom tréningu.

funkčnosť:
Odpor v excentrickom pohybe vyšší ako v sústrednom pohybe

Použite:
Zabraňuje poraneniu svalov, nižšiemu zvýšeniu krvného tlaku a srdcového rytmu v porovnaní s bežným tréningom

cieľová skupina:
Športovci, pokročilí pacienti s vysokým krvným tlakom

S adaptívnym tréningom sú svaly neustále trénované podľa ich maximálneho výkonu. Akýsi virtuálny tréningový partner automaticky prispôsobuje váhu zvyšnej svalovej sile. Adaptívny tréning je oveľa efektívnejší ako bežný tréning, pretože úpravy hmotnosti umožňujú dosiahnuť celý rozsah pohybu, aj keď by bol tréning s konštantnou hmotnosťou dlho prerušený. Takže svaly sa dajú rýchlejšie vybudovať a napnúť.

funkčnosť:
Odpor sa počas tréningu znižuje v závislosti od zostávajúcej sily

Použite:
Stimuluje budovanie svalov prostredníctvom zvýšenej únavy

cieľová skupina:
Kulturisti, štíhli ľudia (ektomorfný typ tela)

Pri izokinetickom tréningu sa váha reguluje v každom uhle pohybu. Izokinetický tréning je podobný plávaniu. Čím rýchlejšie pohyb vykonáte, tým väčší je odpor. Intenzitu cvičenia môžete teda kedykoľvek ovládať sami. Izokinetický tréning je zdravý a šetrný ku kĺbom, takže je ideálny pre rehabilitačný tréning zranených kĺbov.

funkčnosť:
Odpor závisí od tlaku cvičiaceho

Použite:
Cvičenie na hranici prirodzenej sily v každom uhle kĺbu

cieľová skupina:
Športovci, ortopedickí pacienti, pacienti s rakovinou a cukrovkou

Explozívny alebo explozívny tréning zlepšuje výbušnú alebo rýchlu silu, a preto je ideálny pre všetky typy športovcov. Konkurenční športovci môžu z silového tréningu nesmierne ťažiť z explozívnych kontrakcií. Rýchlostné silové cvičenie je tiež veľmi prospešné pre starších ľudí, ktorí chcú získať späť funkčnosť pre každodenný život. Pretože s touto tréningovou metódou trénujete s ľahkou váhou a maximálnym zrýchlením.

funkčnosť:
Konštantná hmotnosť sa zrýchľuje na maximum

Použite:
Zvyšuje rýchlosť pri každodennom strese a športe

cieľová skupina:
Športovci, seniori, ľudia pri vedomí zdravia

Automaticky periodizovaný silový tréning na zvýšenie tréningového efektu

Ak záťaž zostáva počas tréningu dlho rovnaká, naše telo si zvykne. Výsledok: tréningový efekt klesá. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne nastavovať nové podnety.

Automatická periodizácia eGymu prispôsobí tréning vám a pravidelne robí rozumné zmeny parametrov záťaže. Tým sa zabráni cvičnej plošine. V závislosti od výcvikového programu sa rôzne metódy automaticky navzájom kombinujú a aplikujú jeden po druhom.

Ukázalo sa, že periodizácia robí váš silový tréning efektívnejším.

Výcvikové programy eGym obsahujú optimálnu periodizáciu pre vami zvolený cieľ. Metóda tréningu sa mení každých šesť tréningových jednotiek a nastavil nový stimul. eGym sa spolieha na formu vlnovej periodizácie so 4 fázami, ktorá vám umožní maximalizovať váš potenciál. Stanovuje rôzne priority, ako napríklad:

  • Rýchlosť výkonu
  • Maximálna sila
  • Budovanie sily
  • aktivácia
  • mobilizácia
  • výdrž
  • metabolizmus
  • Spaľovanie tukov
  • Utiahnutie

Logicky koordinované tréningové fázy s vedecky podloženou metodikou majú rôzne tréningové účinky. Cielená kombinácia má za následok kumulatívny účinok. To je dôvod, prečo je silový tréning eGym tak príťažlivý.

Efektívnejší silový tréning prostredníctvom tréningových analýz

Či už ste začiatočník alebo súťaživý športovec - s eGymom môže každý úspešne trénovať. To nezabezpečujú iba jedinečné vlastnosti nášho posilňovacieho zariadenia. Vďaka pravidelným meraniam sily a nápomocným analýzam tréningu môžete pomocou systému eGym systematicky reagovať na svoj pokrok a nedostatky.

The Analýza a hodnotenie často nedosahuje tréningovú prax v telocvični. Pre efektívny silový tréning je nesmierne dôležité neustále prispôsobovať tréning aktuálnej úrovni výkonu. To je na eGym samozrejmé. Používajte našu fitnes aplikáciu všetky školenia sú zaznamenané. V aplikácii nájdete zmysluplné možnosti analýzy, ako napr Maximálna sila, svalová nerovnováha alebo telesná hmotnosť.