Od spotreby k pôžitku - PDF na stiahnutie zadarmo

1 M 015 Všeobecne HUB - M Aktualizované vydanie BEZPEČNOSTNÉ KOMPAKTY Vo všetkých záležitostiach týkajúcich sa ochrany zdravia a bezpečnosti pri práci sa obráťte na úrad regionálneho úradu zodpovedný za úrazy: Viedeň, Dolné Rakúsko a Burgenland: UVD der Landesstelle Wien Webergasse 4, 1203 Viedeň Telefón (01) Fax UVD pobočky St. Pölten Wiener Straße 54, 3109 St. Pölten Telefón (02742) Fax UVD pobočky Oberwart Hauptplatz 11, 7400 Oberwart Telefón (03352) Fax M 015 BEZPEČNOSTNÝ KOMPAKT Od spotreby k pôžitku Štajersko a Korutánsko: UVD regionálnej kancelárie Graz Göstinger Straße 26, 8021 Graz Telefón (0316) Fax UVD pobočky Klagenfurt Waidmannsdorfer Straße 35, 9021 Klagenfurt Telefón (0463) Fax Horné Rakúsko: UVD regionálnej kancelárie Linz Blumauer Platz 1, 4021 Linz Telefón (0732) Fax Salzburg, Tirolsko a Vorarlberg: UVD regionálnej kancelárie v Salzburgu Dr.-Franz-Rehrl-Platz 5, 5010 Salzburg Telefón (0662) Fax UVD pobočky v Innsbrucku Meinhardstraße 5a, 60 20 Innsbruck Telefón (0512) Fax UVD pobočky Dornbirn Eisengasse 12, 6850 Dornbirn Telefón (05572) Fax Majiteľ, vydavateľ a výrobca médií: Allgemeine Unfallversicherungsanstalt Adalbert-Stifter-Straße 65, 1201 Viedeň Bezpečnostné informácie od Všeobecnej agentúry pre poistenie úrazov

stiahnutie

2 Od konzumácie k pôžitku Obsah Úvod 2 Čo vlastne znamená menej alkoholu? 4 Čo znamená kontrolovaná manipulácia? 4 Od konzumácie k pôžitku 5 Prečo by ste tiež mali povedať nie 7 Váš tréning 11 Váš prvý tréningový cieľ 11 Váš tréningový protokol 12 Výpočet množstva alkoholu 13 Váš druhý tréningový cieľ 15 Prvé dni a týždne 16 Aký deň by som mal začať? 16 Prvé večery 16 Čo ďalšie sa stane v prvých týždňoch? 17 Čo mám povedať svojim priateľom? 18 Ako sa budem cítiť? 19 Niektoré tipy, ktoré pomáhajú 20 Môj tréningový cieľ 23 Stredná časť Konzumácia alkoholu Sebahodnotenie Môj tréningový protokol M 015 Od konzumácie k pôžitku 1

9 Váš tréning Váš tréning Najlepšie je zapísať si hodnoty do tréningového denníka, aby ste ich mali vždy po ruke. Stručný prehľad obsahu alkoholu v nápojoch nájdete v nasledujúcej tabuľke: Váš druhý tréningový cieľ Ak ste svoj tréningový denník správne uchovávali niekoľko týždňov, mali by ste sa po konzultácii s lekárom pokúsiť sledovať veci bez záznamov. Po niekoľkých týždňoch dosiahnete svoj cieľ Ako ľahko vypočítať množstvo alkoholu Obsah alkoholu v nápojoch Nápojové% v objemových percentách Obsah alkoholu, gramy obvyklé v pohári Nápojové sklo (I) Altbier 0,5 15,0 23,5 Bock pivo 6 9 0,33 13,5 23,0 0,5 23,5 35,0 Mušt 3,5 13,5 0,25 6,9 26,7 Biele víno cca. 10 0,25 20,0 červené víno asi 14 0,25 27,2 sherry, vermút asi 18,0 0,05 7,0 šumivé víno, šumivé víno asi 10,0 0,1 8,0 vaječný likér alebo podobné, 02 3,0 4,0 krémové likéry, 02 2,8 3,2 bylinkový likér 35 0,02 5,5 zrna 32 0,02 5,0 brandy, rum 38 0,02 6,0 vodka, whisky, bacardi 40 0, 02 6,5 Horkosť okolo 45 0,02 7,0 Obstler zb80 0,02 12,6 Uvidíte, že sa vaše nové pitné návyky uchytili. Váš cieľ je potom dosiahnutý: v objemových% a gramoch 14 M 015 Od spotreby k pôžitku M 015 Od spotreby k pôžitku 15

16 Spotreba alkoholu - sebahodnotenie Môj tréningový protokol Časť IV: áno nie 1. Zaznamenávate ráno rastúce trasenie, nervozitu alebo nepokoj a zmiznú tieto stavy hneď, ako opäť vypijete alkohol? 2. Mali ste nedávno záchvaty úzkosti alebo paniku bezdôvodne po požití veľkého množstva alkoholu? 3. Trvá vaše nadmerné pitie niekoľko dní? 4. Musíte po celý deň konzumovať alkohol znova a znova, aby ste zostali produktívni? Smerné hodnoty pre obsah alkoholu v nápojoch 10 g alkoholu zodpovedajú približne: 1 poháriku (0,3 l) piva Pils, vyvážaného piva alebo altbieru 1 poháriku (0,2 l) Bockového piva 1 poháriku (0,1 l) bieleho vína, červeného vína alebo sektu 1 poháriku ( 2 cl každé) likér 1 pohár (2 cl) ovocnej pálenky, slivovice, brandy alebo vodky (ak sú dobre naliate) 5. Pili ste v poslednej dobe v boji proti svojej nezmyselnosti? Jedno alebo viac ÁNO, o ktorých by ste sa mali poradiť s lekárom o rehabilitácii. Informácie v tejto brožúre sa vás netýkajú. Už nebudete môcť piť alkohol s mierou, pretože takmer určite budete mať výraznú fyzickú a/alebo emocionálnu závislosť! 1/4 M 015 Od spotreby k pôžitku M 015 Od spotreby k pôžitku 1/5

17 Záznam o tréningu Záznam o tréningu Dátum gramov alkoholu, ktoré sa vypili ostatné dni Nealkoholické dni (označte, prosím) Telesná hmotnosť v kg 1/6 M 015 Od M 015 Od 1/7 1. týždeň 1. týždeň 2. týždeň 2. týždeň 3. týždeň Týždeň 3. týždeň 4. týždeň 4. týždeň Dátum Gram alkoholu, ktorý sa vypil počas ostatných dní Pracovné dni Nealkoholické dni (označte) Telesná hmotnosť v kg Pracovné dni

18 dní v týždni Dátum gramov alkoholu, ktoré sa vypili ostatné dni Nealkoholické dni (označte) Telesná hmotnosť v kg Tréningový protokol 1. týždeň 2. týždeň 3. týždeň 4. týždeň 1/8 M 015 Od