Od Weightlifter a CrossFit; er 5 tipov na regeneráciu - RoC-Sports

Športový úspech nie je zaručený tréningom, výživa je ešte dôležitejšia!

tipov

„Trénuješ len tak dobre, ako ...

jedol po poslednom tréningu. ““

Je to tak a nie inak. 🙂

Erdi som spoznal ako vášnivého CrossFit’s a predovšetkým ako vzpierača. Môžete len povedať, ako ho baví to celé robiť a aká vášeň je za tým. Takže sa naozaj veľmi teším, keď mi poskytnem malý náhľad do jeho regeneračnej fázy. Ďalej pre nás zhrnul svojich „Top 5“.

Erdi: „Tu je mojich 5 osobných tipov na túto tému“

„Každý to vie: Pomalosť, ťažké končatiny, nohy ťažké ako olovo - aj keď ďalší program je na programe.
Ak sa neregenerujete, neposilníte. Tu je mojich 5 osobných tipov na podporu regenerácie.

1. Jedzte.

Váš ďalší tréning je len taký dobrý, aký ste zjedli po poslednom. Je preto veľmi dôležité, aby som sa po tréningu dostatočne najedol! V ponuke by nemali chýbať sacharidy - väčšinou ryža, zelenina, zemiaky alebo porcia špagiet. Dobrým riešením je tiež okamžité požitie organického proteínového kokteilu.

2. Kreatín monohydrát a horčík.

Spolu s bielkovinami sú to moje 3 obľúbené doplnky výživy. Kreatín monohydrát je ľahko stráviteľný, ťažko váži v žalúdku a je bez chuti. Zinok a kyselina jablčná sú dôležité pre horčík - to zlepšuje vstrebávanie horčíka v tele.

3. Ľadový kúpeľ.

Je to zvyčajne horšie ako samotný tréning, ale je to ultimátna zbraň proti boľavým svalom. Ak nemáte prístup do ľadového kúpeľa, je sprchová hlavica tou správnou alternatívou. Začnite vlažne, postupne ochladzujte, postihnuté svaly ochlaďte. Boľavé svaly nezmiznú nasledujúci deň, ale budú podstatne menšie.

4. Masáž.

Moje osobné tipy sú „penové kotúče“ (kotúče fascie) a lakrosová guľa. Mám aj masážny prístroj s „lepiacimi podložkami“, tento prístroj je môj osobný masér.

5. Jóga.

Mojím osobným tipom sú „penové rolky“ (fascia rolls) a relaxačné a naťahovacie cviky sú pre mňa nevyhnutnosťou. Flexibilita je rozhodujúca pre plynulý a vláčny pohyb. Preto je podložka na jogu vždy pripravená po ruke v mojej izbe!:) ”

Na zhrnutie: „Ak sa neregenerujete, nebudete silnejší!“