Vďaka CrossFitu sú ženy príliš svalnaté; CrossFit Frauenfeld

Text, ktorý napísala Elli Hachmann Zdroj www.workoutoftheday.de

Ako vášnivý crossfitter hovorím zo svojho srdca Crossfitter a dúfam, že tento článok dostanú čitatelia (či už Crossfitter alebo nie).
Nechcem sa vykresľovať ako odborník alebo know-it-all.
Hovorím iba o svojich vlastných skúsenostiach ako majiteľky boxu, trénerky, crossfitterky a ženy.

Veľa sa debatuje o tom, či vďaka CrossFitu vyzerajú ženy „široko“, „svalnato“ a „mužne“.
Takýto rozhovor medzi crossfittermi prebieha zriedka, pretože pokiaľ sme zdraví, nezaujíma nás tvar tela, váha ani veľkosť jednotlivých šiat (pokiaľ jeden z týchto parametrov nepoškodí náš franský čas).

Ale v spoločnosti, ktorá sa tak extrémne zameriava na vonkajší vzhľad, nie je prekvapujúce, keď od susedných žien na tribúnach na tohtoročnom festivale Invitationals v Berlíne začujete toto: „Videli ste kríž Sama Brigga? Alebo ramená Talayny Fortunato? Vyzerajú nechutne! “
O ich výkone ani slovo. Tieto ženy sú súťaživé športovkyne, ale celá pozornosť sa sústredila na ich vzhľad.
Skutočná otázka nie je, či CrossFit robí veľké svaly, ale:
Prečo sú všetci tak posadnutí tvarom tela a hmotnosťou? A keď je takmer každá žena nespokojná so svojím telom, môže byť daný „ideál“ nedosiahnuteľný?

Keď ženy prídu do môjho CrossFit Boxu so strachom, že budú „príliš svalnaté“, moja prvá odpoveď je protiotázka: „Aký je váš tréningový cieľ?“
99,999% času počujem nasledujúcu vetu: „Chcem schudnúť, definovať, byť zdravší a cítiť sa fit ... - ale v žiadnom prípade nebudem budovať svalovú hmotu.“
(Viem, že tréneri medzi nami teraz vyvaľujú oči. Upokojte svoju krv. Teraz ich rozoberiem a tento článok môžete bez slova odovzdať svojmu ženskému publiku.)

Dobre, začnime s témou „chudnutie“.
Urobím to veľmi rýchlo a bezbolestne.
„Zlá“ správa: Ak sa venujete silovému tréningu, budete si prvé 2-3 dni ukladať vodu do svalov. Budete viac vážiť a nohavice vám budú horšie sedieť. Voda po pár dňoch zmizne a nohavice opäť lepšie sedia. Ale: Stále budete vážiť viac ako predtým, pretože ste si vytvorili viac svalov.
Dobrá správa: vyzeráte lepšie. Svaly nemajú celulitídu.
Nejaké otázky?

Dobre, predmet „Definovať“.
To znamená, že chcete znížiť telesný tuk, aby ste zároveň zdôraznili úľavu svalov. Jediným problémom je, že ak nemáte žiadne svaly pod tukovým tkanivom a nepriberáte ich, keď chudnete, vyzeráte rovnako ako predtým - len o niečo užšie.
Takže: Zlyhanie.

Ďalej: „Zdravšie“.
Bez budovania svalov? negatívny.
Ak chcete byť podľa definície „zdraví“, potrebujete fyzickú silu.
Otázka, ktorú si musíte položiť, ak sa chcete stať „zdravšími“ prostredníctvom športu, je táto: Ktorý typ tréningu mi dodáva najviac sily a je teda pravdepodobné, že zníži negatívne účinky na zdravie.?
Viete ... účinky ako smrť, kardiovaskulárne choroby, cukrovka. Ale v skutočnosti to znamená aj veľmi banálne veci, ako je opotrebovanie kĺbov a herniované disky.

Ďalej: Získanie „montéra“.
„Všeobecná zdatnosť“ je vyvážená kombinácia sily, vytrvalosti, rýchlosti, flexibility a koordinácie. Vďaka tomu budete efektívnejší, odolnejší a odolnejší (v športe aj v každodennom živote).
Ako už tušíte, základom pre to, aby ste boli „fit“, je sila.
Bez sily nemôžete zlepšiť vytrvalosť, rýchlosť, obratnosť alebo koordináciu. Bez sily by ste nedokázali vstať ani sami z postele, nieto ešte bežať 3 míle. Skontrolujte?

Necháp ma zle. Ak by ste boli radšej štíhli a slabo svalnatí, nerobí to z vás horšieho človeka. Nezamieňajte si však zdravie so subjektívnou estetikou.

Často sa vynára otázka: „Ale prečo vyzerajú ženy na CrossFit hrách tak očividne?“
Jednoducho, pretože títo športovci trénujú 3 - 5 krát denne, 5 - 7 dní v týždni, niektorí z nich užívajú rastové hormóny a množstvo doplnkov výživy, nekonečne sa stravujú a celý život orientujú podľa športu. Keby ste mohli získať také telo s CrossFitom na 1 hodinu 2-3 krát týždenne, boli by sme všetci v hrách!
A predtým, ako sa začne rozruch okolo toho, aká nezdravá je vysoká frekvencia tréningov alebo či je podvádzanie nejakým „liekom“, nezabudnite, že športovci sú súťaživí športovci. Súťažný šport sa začína tam, kde šport už dávno prestal byť zdravý. Vďaka tomu, že máte radi jogging, sa z vás hneď nestane ultramaratónsky bežec. Ušetrite si preto ťažkosti a čas na špekulácie a rozpoznanie rozdielu.

Stále nie ste presvedčení? Dobre Predstavme si, že si výnimočná žena, ktorá buduje svaly už len pri pohľade na váhy. Stavím sa, že si myslíte, že vysoké opakovania a nízka váha vám môžu dať definované, chudé svaly? Bohužiaľ nie! Kulturisti tak trénujú. Prečo? Pretože to pre nich nie je o posilňovaní, ale predovšetkým o budovaní ďalších svalov, aby vyzerali silnejšie.

Pravda je, že keď začnete s CrossFitom, vaše telo sa zmení. To, ako sa vaše telo mení, závisí od vašej genetiky a vašej počiatočnej hmotnosti, koľko športu ste predtým robili, ako často chodíte na crossfit, čo robíte bokom a ako sa stravujete.
Ak máte na začiatku nadváhu 20 kg, pomocou CrossFitu schudnete (aj keď budujete svaly).
Ak ste štíhla a máte málo svalov, priberiete pár kíl a rifle budú miestami stiahnuté. Ale získate pevnejšiu a definovanejšiu siluetu (skrátka vyzeráte lepšie nahí).
Ak ste súťaživý športovec alebo veľmi fit, jednoducho sa vo všetkom polepšíte. To, či priberáte alebo chudnete, súvisí viac s tým, ako sa stravujete.

Ale CrossFit ide oveľa ďalej ako len k čisto fyzickému a voči všetkým veciam v najtvrdšom športe na svete (alebo práve kvôli nemu), toto je obzvlášť jasné.
Chápe to však iba ten, kto nerobí iba CrossFit, aby vyzeral dobre.
Ak zvládnete štyri ťažké série drepov s 10 opakovaniami o 6:30 pred prácou a potom tvrdý Metcon, môžete prekonať aj náročné stretnutie so šéfom a veľa práce. Zdvíhanie ťažkej váhy zo zeme vyžaduje určitú duševnú silu, rovnako ako šprint do vrchu si vyžaduje vytrvalosť, ktorú dokážu vyvinúť iba najodhodlanejšie ženy v pracovnom svete. A my ženy nechceme byť viac ako len „krásna“ ulita?
Tu je vhodný citát Ann-Kathrin Weberovej (CrossFit FRA):
„S prácou, ktorú do seba investujeme, sa stávame čoraz krajšími a lepšími. To, čo nosíme v sebe, by sa nikdy nezmestilo do malej veľkosti. ““
Tým, že sa počas tréningu staráme viac o výkon než o vzhľad, napĺňame túto škrupinu silou, sexepílom, sebavedomím, autentickosťou a krásou, ktorú nikto nedokáže povedať slovami, ale ktorú každý miluje a chce mať.

Nelson Mandela raz povedal: „Tým, že necháme svietiť svoje vlastné svetlo, dávame nevedome iným ľuďom povolenie, aby robili to isté.“

---