Od XXL po S M - strava pre rýchle chudnutie
Ak jednoducho z ambícií alebo len preto, že sa chystá udalosť, na ktorú sa nehodíte do dokonalých šiat, hľadáte najrýchlejšie spôsoby chudnutia, znamená to, že nami navrhované nápady budú užitočné.
Nie, nejde o mýtus, ale existujú vedecky overené tipy, ktoré testujú skutočne motivovaných ľudí. Aj keď to, čo vám prezradíme, vám pomôže rýchlo schudnúť, aby ste si udržali efekt, ktorý potrebujete pre zdravý a aktívny životný štýl po dlhú dobu.
Ako teda môžete získať vysnívanú siluetu a pevnejšie viditeľné telo len za pár dní? Nič jednoduchšie. Podľa štúdie Jen Ator, riaditeľky známeho časopisu Women's Health, existuje niekoľko návykov, ktoré nám pri každodennom užívaní pomôžu rýchlo spaľovať tuky.
Pre týždeň rýchlej diéty na chudnutie znamená to, že musíte postupne zahájiť celý proces zmeny stravovania. Je to teda uvedené ako v prvý deň eliminovať spracované potraviny. Musíte to vyhodiť z chladničky a zabudnúť na potraviny, ktorých zložky neviete ani len vysloviť. Vyberte si namiesto toho žeriav pripravený doma alebo aspoň kupujte výrobky, ktoré hovoríme „nepotrebujete zoznam prísad“.
Ak máte radi alkoholické nápoje, je vhodné sa ich úplne vzdať Nasledujúci deň. Odborníci na výživu preukázali, že ženy majú tendenciu konzumovať viac kalórií po podaní koktailov alebo nápojov na báze alkoholu. Je to tiež dehydratačný faktor pre telo. Asadara, diéta na rýchle chudnutie sa zachováva bez alkoholu, Dámske!
Tretí deň budete do svojej stravy pridávať niečo nové. Nevzdávajte sa ničoho, ale naopak, prineste si k raňajkám doplnok výživy: výrobky na báze vlákniny.
Mali by sa stať zvykom v stravovacom programe, pretože sú najlepším zdrojom sýtosti. Odporúča sa konzumovať obilniny v kombinácii s jogurtom alebo si do šalátu pridajte lyžicu posekaných lieskových orechov a mandlí, ktoré ráno podávate.
Ďalším krokom je založenie a sledovanie jedného pevný rozvrh stravovania. Ak budete každý deň rešpektovať určité hodiny, uvidíte, že sa zbavíte pocitu neustáleho hladu.
Je vhodné jesť tri jedlá denne a striedavo si dať dve občerstvenie. Zároveň je dôležité, aby ste pri hlavnom jedle neprekročili maximálnu hranicu 350 kalórií a pri občerstvení nemali viac ako 150 kalórií na každé z nich. Takže dovnútra štvrtý deň, malá objednávka prosím!
Pravdepodobne v piaty deň niektoré výsledky už vidíte, čo znamená, že musíte urobiť ďalší krok. Zahrňte do svojich bežných jedál rastlinné potraviny, ako sú uhorky, špenát alebo špargľa. Sú tiež veľmi potrebné ovocie bohaté na draslík ako sú banány a pomaranče, ktoré obsahujú vysokú hladinu vody. Namiesto toho sa vyhýbajte brokolici, paprike a cibuli, pretože spôsobujú nadúvanie.
Trochu viac a budete vyzerať tak, ako chcete. Šiesty deň musíte si osvojiť nový návyk: hydratácia s až 3 litrami vody denne. Musíte pochopiť, že keď ste dehydratovaní, vaše bunky zadržiavajú vodu, takže ak tieto zdroje doplníte správnou hydratáciou, retencia sa zníži. Dôležitým tipom je piť pomaly, aby ste nemuseli príliš často chodiť na toaletu.
Tu nastáva dlho očakávaný okamih. Do siedmy deň osviežte sa raňajkami bohatými na bielkoviny, ktoré vás zasýtia a zbavia chuti na ďalšie a nepotrebné občerstvenie.
Je zrejmé, že môžete urobiť všetko naraz alebo postupne, v závislosti od vášho potenciálu, ale odborníci odporúčajú túto zmenu prijať postupne. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak použijete niekoľko minút fyzické cvičenia za deň. zvýšiť!