Spúšťače a vyhýbanie sa - ratiopharm GmbH
Prebytok žalúdočnej kyseliny
Na tvorbu žalúdočnej šťavy má vplyv aj naše správanie, stravovacie a výživové návyky. Zmena stravovacích návykov môže byť napríklad spôsobom, ako rozpoznať a vyhnúť sa spúšťačom nadmerného množstva žalúdočnej kyseliny.
Aj bez organických alebo lekárskych príčin sú pálenie záhy a regurgitácia kyseliny vyvolané a podporované nasledujúcimi faktormi:
Luxusné jedlá a bohaté jedlá: Alkohol, káva a nikotín podporujú tvorbu kyselín v žalúdku. Bohaté, mastné jedlá a korenené jedlá tiež zvyšujú množstvo žalúdočnej šťavy.
Stres a hektika: Napätie a psychický tlak ovplyvňujú trávenie. Stres v práci alebo v súkromnom prostredí vyvoláva stres a zvyšuje tak vylučovanie žalúdočnej kyseliny.
Hnev a potlačená agresia: Silné negatívne pocity ako hnev, hnev a agresia majú tiež čoraz väčší vplyv na produkciu žalúdočnej kyseliny - najmä ak sú negatívne pocity potlačené a potlačené.
Zabráňte páleniu záhy
Váš životný štýl, vyvážená strava a pohyb môžete mať pozitívny vplyv na trávenie a pohodu.
Jedzte pravidelne a v pokoji: Zhon a ruch a časový tlak zaťažovali žalúdok, rovnako ako veľké a prepychové jedlá. Je lepšie jesť päť menších jedál po celý deň. Žalúdok teda nikdy nie je príliš plný. „Dobre prežutý je napoly strávený.“ - Toto staré príslovie má svoje miesto. Každé sústo prežúvajte veľmi vedome, tým sa uľaví vášmu žalúdku.
Pite dosť: Optimálne trávenie vyžaduje veľa tekutín. Odporúčajú sa najmenej dva litre denne. Bylinkové čaje (napríklad harmanček, fenikel a slezový kvet) majú pozitívny vplyv na mierne žalúdočné ťažkosti spojené s kyselinami.
Jedzte vyváženú stravu: Čerstvé ovocie, zelenina a šalát, plus bielkoviny (napr. Ryby), dostatok vlákniny a zásadité jedlá (napr. Zemiaky, bylinky, klíčky, jemné korenie) sú základom zdravej a vyváženej stravy a sú najmenej zaťažujúce náš tráviaci systém. Živočíšne tuky a mäso by sa mali konzumovať iba s mierou, aby sa ľahšie strávili. Mimochodom: to, že zemiakový džús pomáha pri pálení záhy, nie je len populárna múdrosť, je to aj vedecky dokázané. Žuvačka po jedle môže mať dokonca preventívny účinok. Lepšie je vyhnúť sa sladeným sýteným nápojom.
Presunúť: Tí fyzicky aktívni stimulujú tráviaci systém a majú menej žalúdočných problémov. Pravidelne sa cvičte, ale nepreháňajte to - extrémne cvičenie môže dokonca spôsobiť pálenie záhy.
Uvoľnite sa vedome: Pretože pálenie záhy a regurgitácia kyseliny môžu byť tiež výsledkom stresu, mali by ste si prestávky s odpočinkom vedome začleniť do každodenného života. Náš tip: jóga, meditácia, autogénny tréning, dychové alebo pohybové cvičenia.
Oblečenie na voľný čas: Nepoužívajte obmedzujúce oblečenie. Príliš tesný pás môže zvýšiť tlak na brucho.
Bez príznakov spánku: Spite so zdvihnutým čelom postele. Takže vstup do žalúdka je zvýšený a žalúdočná kyselina sa nemôže ľahko dostať do pažeráka. Nejedzte nič priamo pred spaním. Najlepšie je: posledné jedlo si dajte maximálne tri až štyri hodiny pred spaním. Žalúdok uľaví aj tráviacej prechádzke po poslednom jedle dňa.