Od zlého po dobrý procesor krmiva - zdravie šepká

krmiva

Od zlého po dobrý procesor kŕmenia v dôsledku hormonálnych zmien počas menopauzy

Sám som patril k zlým prevádzačom krmiva až do svojich 50 rokov. Bez ohľadu na to, čo a koľko som zjedol, váhy nikdy neukazovali viac ako zvyčajne. Potom sa to s menopauzou náhle zmenilo. Za krátke obdobie som pribral 15 kíl. Páni, úplne nová skúsenosť! Môj metabolizmus sa úplne otočil a prispôsobiť svoje stravovacie návyky tomu bolo všetko, len nie ľahké. Pretože jesť menej nepomohlo! Moja nová váha zostala konštantná.

Príspevok obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti a odporúčanie produktov

Strata svalovej hmoty

Okrem toho sa mi výrazne znížila svalová hmota a zvýšila sa tuková hmota. Jeden dôvod, prečo som mutoval zo zlého na dobrého používateľa informačného kanála. Nikdy som nemal ťažkosti s budovaním svalov bez tréningu, jednoducho prostredníctvom svojich každodenných pohybov. Pohybové sekvencie sa nezmenili, a napriek tomu som stratil veľa svalovej hmoty. Prvýkrát v živote bola fyzická aktivita ťažká. Uznávam, nikdy som nebol športový typ, ale vždy fyzicky aktívny a primerane fit.

ovocie je zdravé

V tom čase som bol vegánom už veľa rokov. Urobil som chybu, že som zvýšil obsah ovocia a pribral som ďalších 5 kíl. Keďže som 20 rokov žil bez lepku a bez mliečnych výrobkov a nemal som veľmi rád sladké, nepatril som k vegánkam Nutella. Môj podiel ovocia sa teraz výrazne zvýšil. Až keď som znížil spotrebu ovocia na normálnu úroveň, tých päť kíl navyše opäť pomaly zmizlo.

Keďže som chcel naďalej jesť ovocie, prešiel som na čerstvé ovocie s nízkou hustotou energie a množstvo som výrazne znížil. Okrem toho vždy jem ovocie na prázdny žalúdok, teda ráno, a urobím si prestávku minimálne tri hodiny, kým niečo znova zjem.

Tieto druhy ovocia majú nízku energetickú hustotu:

  • Jablká
  • Marhule
  • Mäkké ovocie
  • Čerešne
  • kiwi
  • Melóny
  • Pomaranče
  • Broskyne
  • Slivky
  • Citróny

Konzervované ovocie, konzervované ovocie a sušené ovocie sú tabu! Rovnako ako ovocné džúsy.

Fruktóza vám robí tukom a môže poškodiť pečeň

Presne na tento jav sa zamerala zaujímavá štúdia lekárky Kathleen Page, ktorá bola publikovaná tri roky po mojich skúsenostiach.

Ovocný cukor vás robí tučným! Pretože fruktóza nestimuluje inzulín, nie je cítiť sýtosť, zvyšný pocit hladu nám umožňuje jesť aj napriek dostatku kalórií.

Pretože som nikdy pred 50-kou nemusel riešiť diéty alebo kontrolu hmotnosti, nevedel som, koľko diétnych výrobkov obsahuje fruktózu. Fruktóza bola pridaná do mnohých diétnych produktov práve preto, že je prírodná a neovplyvňuje hladinu inzulínu. Odvtedy každá tretia osoba trpela nealkoholickým stukovatením pečene. Mastná pečeň predstavuje pre ľudí so zvýšeným rizikom vzniku diabetes mellitus alebo cirhózy.

Zvýšte energetický metabolizmus - jediná cesta späť z dobrého do zlého procesora podávania

Áno, budovaním svalov, ale so zníženou produkciou hormónov počas menopauzy sa aktívna svalová hmota zmenšuje a je oveľa ťažšie ju znova vybudovať. To spôsobí spomalenie metabolizmu.

O ďalších dôvodoch prírastku hmotnosti počas menopauzy sa dočítate v mojom blogovom príspevku „Správna výživa počas menopauzy“ pre sieťovo zelený štep.

Napriek tomu by ste sa mali snažiť zostať naladení na vybudovanie aspoň minimálneho množstva svalovej hmoty. Pretože aj keď odpočívate, svaly spotrebujú trikrát viac kalórií ako tukové tkanivo.

Ako sa mi podarilo normalizovať svoju váhu?

Prispôsobením množstva kalórií svojej novej situácii, zmenou stravovania na režim s nízkym obsahom sacharidov a intervalovým hladovaním. Aby som nemusel iba pokrývať svoje potreby bielkovín strukovinami a orechmi, šesť mesiacov pravidelne konzumujem vajcia a opäť mäso. Každý, kto ma pozná, vie, že som zástancom individualizovanej výživy a nepáčia sa mi dogmatické predpisy týkajúce sa výživy. Keďže som spočiatku nechcel jesť mäso, zaradil som do svojho jedálnička ako kompromis vajcia. Potom moje telo chcelo aj mäso. Prečo by som mal nedôverovať jeho múdrosti? Ak nejete vegetariánsku alebo vegánsku stravu, je to s nízkou kartou oveľa jednoduchšie.

Dnes vážim 65 kg a 175 cm vysoký, to je v poriadku.

Čo by ste určite nemali robiť, je hladovacie diéty, pretože to ešte viac znižuje svalovú hmotu. To podporuje vašu transformáciu zo zlého na dobrý procesor posuvu. Vďaka tomu môžete po diéte skonzumovať ešte menej kalórií a rýchlo pribrať viac na váhe, ako ste stratili.

Pre každú ženu existuje sľubný individuálny výživový plán pre menopauzu. Hovor so mnou ako!

48 reakcií na „Od zlého po dobrý procesor posuvu“

Páni, musím povedať, že je úžasné, ako sa váš metabolizmus môže v priebehu rokov meniť. Aj to ovocie, bez ohľadu na to, ako ho chvália na nebi, môže byť niekedy kontraproduktívne. Pokiaľ ide o intervalový pôst a strukoviny, som úplne s vami. Chudnutie naozaj nehľadám, ale vidím, aké je dobré pre moje telo, aj keď sa ho nie vždy držím striktne. Ďakujem pekne za tipy!

Milá Sigrid,
metabolizmus nie je nezmeniteľné množstvo. Vždy sa to raz zmení.
Všetko najlepšie
Annette

Veľmi zaujímavý príspevok. Aj keď je to pre mňa osobne ešte dlhá cesta do budúcnosti. Ale možno tvoje tipy odovzdám mame, bude šťastná .

Milá Anika,
Poznanie je moc!
Všetko najlepšie
Annette

Nevedel som, že fruktóza a mastná pečeň spolu súvisia. Ďakujem za túto nápovedu! Musím tomu venovať pozornosť, pretože moje pečeňové hodnoty nie sú také veľké.

Milá Michelle,
pekné, že som vám mohol prispieť.
Všetko najlepšie
Annette

Och, drahý, bojím sa! Vážim 64kg na 172cm a po chudnutí 17kg dávam veľký pozor, aby som opäť nepriberal! Dúfam, že to budem mať počas menopauzy pod kontrolou!

S Pozdravom
Jana

Milá Jana,
Strach nie je dobrý spoločník, nechajte ho, nech si príde.
Všetko najlepšie
Annette

Dokázala som jesť, čo som chcela, až po prvom tehotenstve zostala váha konštantná. Ale nemohla som sa zbaviť posledných kilogramov tehotenstva tým, že som nič nerobila. Nízky obsah sacharidov mi pomohol znovu získať a udržať pôvodnú váhu.

Milá Jana,
ketogénna strava môže byť spôsob, ako schudnúť. Ale ak sa zmenil metabolizmus, je to sotva dosť.
Všetko najlepšie
Annette

téma, o ktorej sa môžeš dozvedieť aj v mojom veku, nikdy nevieš.

Bolo to každopádne naozaj poučné.

Môže sa stať, že tento jav nastáva aj pred menopauzou? Alebo je to skutočne preto, že sa diéta príliš vyklonila z okna? Nikdy som nemal nadváhu, ale všimol som si, že kilá sa pri diétach, bohužiaľ, vrátili. Odkedy rátam kalórie a držím sa v medziach stanovených pre mňa, chudol som alebo si svoju váhu ľahko udržím.

Milá Eileen,
Bohužiaľ sa so mnou radí veľa ľudí, ktorí kvôli nespočetnému množstvu diét úplne vykoľajili svoj metabolizmus a potom postupom času extrémne chudli. Ale hormonálna metabolická zmena je niečo iné.
Všetko najlepšie
Annette

Mohol by som použiť tipy, ako sa z dobrého používateľa stať zlým používateľom krmiva ... Bohužiaľ, zostáva mi len vymyslieť koláč a už priberám. Myslím si, že vaše tipy, najmä pokiaľ ide o hladovacie diéty, sú dobré. Aj tak nehladujem. Ale ja som ani nevedel o tukovej pečeni spôsobenej fruktózou. Teraz sa snažím xylitolom trochu znížiť príjem kalórií.

Milá Tanja,
zistite, odkiaľ pochádza váš hlad po sladkosti, potom ste na dobrej ceste.
Všetko najlepšie
Annette

Spravidla už mám tieto problémy so štítnou žľazou. Horšie však je, že som na lieky alergický. Preto som už dostal tipy, ako napríklad ten s fruktózou. Napriek tomu (nejem priemyselný cukor) potrebujem každú chvíľu kúsok sladkého ovocia. Ale dúfam, že sa to zmení, keď prejdem menopauzou.

Ďakujem za veľmi poučný príspevok.
xoxo Vanessa

Milá Vanessa,
existuje toľko účinných terapií na ochorenie štítnej žľazy. Nechajte sa dobre poradiť.
Všetko najlepšie
Annette

Vždy ma nahnevá, keď vidím reklamy na údajne „zdravé“ džúsy, ktoré neobsahujú cukor a sú potom plné fruktózy. Nakoniec majú zvyčajne toľko kalórií ako džúsy s cukrom. Naozaj musím poskytnúť presné informácie ... a najlepšie je piť iba vodu a nesladené čaje.

Milá Verena,
Ľahké výrobky vás tiež zbavujú tuku, pretože náhrady cukru sa používajú ako výkrmné látky pri výkrme zvierat, pretože spôsobujú hlad.
Všetko najlepšie
Annette

Veľmi zaujímavý príspevok!

Najmä ako tréner som často konfrontovaný s otázkou „Odkiaľ pochádzajú moje kilá navyše?“ Je mi jasné, že k správnej hormonálnej zmene dôjde počas menopauzy, ale už mesiace plánujem prečítať si viac o tom, aké účinky sú skutočne možné a čo môžem postihnutým povedať alebo ako im môžem pomôcť. Váš článok ma teda už posunul ďalej ☺️👌🏼

Milá Annkathrin,
Vždy som rád, keď môžem pomôcť.
Všetko najlepšie
Annette

To bolo veľmi zaujímavé! Mám len niečo málo cez 30 a stále mám trochu svoje prechodné roky, ale ani teraz nie je pre mňa také ľahké udržať alebo znížiť svoju váhu. Máte pocit, že po 30ke to bolo ťažšie. Teraz som určite motivovaný venovať sa viac športu, aby som nabral trochu svalovej hmoty, ak to už počas menopauzy zjavne nie je možné. Čo by však pre mňa ako vegetariána neprichádzalo do úvahy, by bolo opäť mäso. Ale ak po tom vaše telo prahne a nemáte s tým problém, tiež by som sa ho nutkavo nevzdal. Musím sa opäť zaoberať témou prerušovaného pôstu. Vždy existujú dni, keď to robím nevedome, pretože som jedol skoro večer a potom už nejedávam až do neskorého poludnia. Ale to sú vždy dni, keď je to stresujúce a kvôli stresu zabudnem jesť.

S Pozdravom,
Diana

Milá Diana,
Stres vás robí tučným. Ak zabudnete jesť v stresujúcich dňoch, dlhodobo znížite metabolizmus.
Všetko najlepšie
Annette

Zaujímavé, nevedel som, že sa to môže v priebehu života zmeniť. Užívam L-tyroxín 2 mesiace kvôli hypotyreóze. Odvtedy som schudol 5 kg a už nemám dojem, že každý malý hriech je priamo na váhe. Ale je to asi skôr tým, že sa opäť cítim fit a niekedy chodím behať alebo inline korčuľovať. Zároveň som prestal piť rovno mlieko (syr, Skyr atď., Ale stále) a znížil som lepok. V každom prípade ďakujem za vstup. Začínam to s výživou myslieť vážne.
LG Denise

Milý Denis,
hypotyreóza spôsobuje únavu metabolizmu. Pekné, že vám mohli pomôcť.
Všetko najlepšie
Annette

Milá Annette,
Váš článok som čítal s veľkým záujmom. Pribrala som aj počas menopauzy a kvôli MS menej pohybu. Myslel som si, že to bolo kvôli liekom, ktoré sa pridávali za posledné dva roky. Momentálne nejem pravidelne a keď už, tak nie som veľmi hladný. Napriek tomu nestratím ani gram. Po svojom presune sa musím absolútne sústrediť na túto tému. Ďakujeme za informácie.
Zdravím Caro

Drahá Caro,
Nepravidelné stravovanie a vynechávanie jedál podporuje zvýšenie hmotnosti. Začnite tým.
Všetko najlepšie
Annette

Tento článok za chvíľu postúpim svojej matke, pre vás určite lúčom nádeje.

veľa pozdravov
Isa

Láska Isa,
Dúfam, že budem môcť prispieť.
Všetko najlepšie
Annette

Metabolizmus je skutočne problém sám o sebe ... Vždy som si musel dávať pozor na to, čo jem, alebo cvičím dosť, ale pri niektorých liekoch nič nezaberalo. Naozaj hlúpe. Ale nejako to musíte prijať. Ďalej sa zdravo stravujem a športujem, možno tých 20 kíl niekedy odíde 😉

Milá Miriam,
To je trpké. Nájdite kompetentnú pomoc a nájdete spôsob.
Všetko najlepšie
Annette

Toto je naozaj veľmi zaujímavé! Aj keď mám iba 36 rokov a menopauza by mala byť ešte ďaleko, môj zostávajúci vaječník odpočíva takmer 1,5 roka (zo zdravotných dôvodov). To si tiež enormne všímam od hladu a teraz už aj od váhy. Nechcem, aby mi boli dané hormóny, aby som sa dostal z prestávky, inak sa moja choroba znovu objaví. Teraz musím nájsť riešenie môjho hladu! Je to také ťažké.
Zdravím Steffi

Milá Steffi,
Môžem vám len poradiť, aby ste po svojom boku vyhľadali kompetentného terapeuta, ktorý pozná vaše základné ochorenie, a preto s vami môže optimálne spolupracovať.
Všetko najlepšie
Annette

Ahoj Annette, zaujímavá správa, ďakujem 🙂 Váha pod kontrolou je skutočná dlhotrvajúca téma, je dobré, že môžete dávať tipy a že referujete z vlastnej skúsenosti namiesto toho, aby ste teoreticky poznali problém prírastku hmotnosti po menopauze, to je dôležité! S pozdravom, Bettina

Milá Bettina,
úprimne povedané, osobne by som to radšej vedel iba ako teóriu, ale bohužiaľ to tak nie je.
Všetko najlepšie
Annette

Téma výživy je taká zaujímavá - akosi o nej každý deň zisťujem niečo nové!
O menopauze som nevedela (samozrejme?) Buď - stále mám ešte trochu času. Ale nikdy nemôžete byť pripravení dostatočne včas 🙂

Všetko najlepšie
Katii

Milá Katii,
Aké pekné je, že vás zaujíma výživa.
Všetko najlepšie
Annette

Ďakujeme za vašu otvorenú správu a veľa návrhov na prispôsobenú stravu! Myslím si, že téma individuálnej výživy je obzvlášť dôležitá!

Milá Josefína,
individuálna výživa, výživa budúcnosti.
Všetko najlepšie
Annette

Ahoj Annette,
ďakujem za informačný príspevok.
V určitom okamihu sa ma to dotkne.
S Pozdravom,
Kerstin

Milý Kerstin,
jeden skôr, druhý neskôr.
Všetko najlepšie
Annette

Je vzrušujúce sledovať, ako sa metabolizmus v priebehu rokov mení. Ale o to lepšie, že ste našli spôsob, ako sa s tým vyrovnať, a zmenili ste jedálniček. Nie je to vôbec také ľahké.

Milá Milli,
aj profesionál sa nechá chytiť úplne nepripravený.
Všetko najlepšie
Annette

ešte raz naozaj poučný príspevok. Mnohokrát som počul, že ovocie nemusí byť nevyhnutne zdravé. Nebol som však celkom jasný, prečo to tak bolo. Preto som považoval vaše rokovania s ovocím za veľmi zaujímavé.
Vždy ma udivuje, ako sa telo v priebehu života mení. Preto mám takéto články rád, napĺňajú moje vedomosti.

Vážený Mo,
ďakujem za uznanie.
Všetko najlepšie
Annette

Oooh Annette, cítim ťa! 28 rokov svojho života som bol zlým používateľom informačného kanála. Myslel som si, že to bolo naozaj vynikajúce, aj keď to spôsobovalo, že moja strava bola skôr zlá, ako správna, pretože som mohla jesť všetky nezdravé, skutočne tučné veci bez toho, aby som pribrala. Potom som otehotnela a tehotenstvá mi zmenili hormonálnu rovnováhu ... a teraz som dobrá užívateľka krmiva. Keby som teraz čítal, že sa to v menopauze opäť zhoršuje,…. ach, teraz nie som taká šťastná! Ale je dobré, že vás poznám a môžem si teraz prečítať vaše tipy! To mi určite pomôže. Ďakujem za to. Mimochodom: vyzeráte skvele!

S pozdravom, Bea.

Milá Bea,
Vedieť, o čo ide, je jednoducho užitočné. Ďakujem za milú pochvalu.
Všetko najlepšie
Annette

sformuloval si to veľmi dobre. Človek by si mal nájsť spôsob, ako schudnúť. Ale som tiež proti tomu, aby ste hladovali. Prvých pár týždňov teda neschudnete.

Ak to nikdy nebude bez lekára, môže sa to pokaziť.