Odborné výrazy v Pilates Fitness, Pilates, šport
Rozumiete všetkým technickým výrazom vo vašom cvičení Pilates? Čo to vlastne je powerhouse, krivka C, odtlačok alebo stabilizácia lopatky? Michaela Bimbi-Dresp pre vás prekladá: Pilates - nemčina, nemčina - Pilates
Čo si myslí môj tréner Pilates?
Ak už trénujete Pilates, určite ste boli mnohokrát konfrontovaní so slovnými pokynmi, ktorým ste hneď nerozumeli. Je to tak preto, lebo kvalifikovaní tréneri Pilates používajú globálne platné technické výrazy, ktoré v krátkej podobe popisujú vyrovnanie vášho tela alebo aktiváciu vašich svalov. Rovnako ako v balete, aj v Pilates existuje určitý druh repertoáru - iba ak pochopíte a budete sa riadiť týmito pokynmi, budete trénovať so správnou technikou a vyťažiť zo svojho tréningu Pilates maximum. To, čo znie trochu ako cudzí jazyk, keď začnete trénovať Pilates, sa čoskoro stane súčasťou tela - kvôli početnému opakovaniu pokynov - a potom už nebude spôsobovať problémy s implementáciou.
Elektráreň
Powerhouse sa týka svalov v strede tela, medzi rebrami a bokmi (pozri článok „Pilates pre powerhouse“). Aktivujte svaly elektrárne ešte predtým, ako začnete s akýmkoľvek viditeľným pohybom, napríklad paží, nôh alebo chrbtice. Najlepšie je precvičiť aktiváciu v ľahu na chrbte s nohami vo vzpriamenej polohe: Zhlboka sa nadýchnite a pri výdatnom výdychu napnite panvové dno a brušné svaly a jemne potiahnite dolné pobrežné oblúky smerom k sebe a dole do bokov. Ak ste to urobili správne, vaše brušné gombíky mierne poklesli smerom dole, t. J. K chrbtici, a budete mať pocit, že sa okolo pása stiahol korzet. Tento pocit si dobre zapamätajte pri všetkých cvikoch na Pilates.
Poloha Pilates (pozícia Pilates)
Toto popisuje miernu vonkajšiu rotáciu v bedrovom kĺbe. Nie také silné ako v balete, ale iba asi 15 ° rotácia nôh smerom von. Pohyb je od bedra. Výsledkom sú vaše kolená a prsty na nohách smerujúce mierne smerom von. Päty sú spolu a nohy sú mierne vytiahnuté k sebe, čo umožňuje silnejšiu aktiváciu svalov adduktorov (vnútorná strana stehien) a zadku (gluteus maximus).
Paralelne
To znamená rovnobežnú os nohy. Bedrový, kolenný kĺb a 2./3 Prsty na nohách sú v jednej línii nad druhou. V bedrovom kĺbe nedochádza k vonkajšej ani vnútornej rotácii. Prsty na nohách a kolenách smerujú dopredu.
Neutrálny
Tento termín označuje anatomicky správnu polohu chrbtice. V polohe na chrbte s nohami vo vzpriamenej polohe je panva umiestnená tak, aby bedrové kosti a lonová kosť boli zhruba vodorovne k podlahe (na tento trojuholník by ste mohli položiť pohár vody). Bedrová chrbtica má trochu voľnosti voči podložke - tu by ste si mohli vložiť list papiera medzi chrbát a podložku. Viete, kde máte bedrovú chrbticu? Vaša bedrová chrbtica je o niečo viac ako šírka ruky nad vašou panvou.
Odtlačok
Otlačok znamená mierne naklonenie panvy dozadu: Napnutím panvového dna a brušných svalov je panva naklonená k podložke, takže bedrová chrbtica siaha smerom k podlahe. Za žiadnych okolností by ste na to nemali používať gluteálne svaly, pretože by ste nemali tlačiť bedrovú chrbticu do podložky. Tento malý sklon je akousi bezpečnou polohou na ochranu dolnej časti chrbta, keď sú cviky na brušné svaly veľmi namáhavé a treba sa vyhnúť dutému chrbtu. Pre všetkých začiatočníkov je najvhodnejší odtlačok, ak sú obe nohy počas cvičenia vo vzduchu v polohe na chrbte a už nemajú základňu. Potlač je vhodný aj pre ľudí, ktorí majú veľmi slabé brušné svaly alebo majú dutý chrbát spôsobený držaním tela.
Stolová doska (90/90)
Pri cvikoch v polohe na chrbte sú obe nohy často zdvihnuté vo vzduchu a držané tak, aby sa v bedrovom aj kolennom kĺbe vytvoril uhol 90 °. Stehná tvoria zvislú čiaru so stropom a spodné končatiny sú rovnobežné s podlahou. Na spodné nohy by ste si mohli dať pohár vody.
Krivka C (krivka C)
Pri mnohých cvikoch je chrbát zaoblený v tvare písmena C: napríklad keď sa pomaly kotúľate do polovice zo sedu vzpriamene na podložku (Half Roll Back). Najskôr nakloníte panvu dozadu a potom, počnúc bedrovou chrbticou, sklopíte stavec po stavci - výsledkom je chrbát, ktorý vyzerá ako C. Pupok je pevne stiahnutý dovnútra a smerom k chrbtici.
Stabilizácia lopatky
Počas tréningu budete často požiadaní, aby ste stabilizovali lopatky: Tu sa myslí jemné ťahanie lopatiek smerom k sebe a k bedrám. Svalovo aktivujete svaly medzi a pod lopatkami (najmä stredné a spodné časti lichobežníka). Medzi ramenami a ušami vždy držte veľkú vzdialenosť - rovnako ako kovový krúžok na krk a kľúčnu kosť usmejte potiahnutím nahor.