Odborníci na výživu odporúčajú túto diétu, ktorá sa považuje za najlepšiu pre zdravie tela

Správa US News & World dospela k záveru, že strava DASH je pre organizmus najzdravšia už siedmy rok. Publikácia každoročne zhromažďuje odborné znalosti odborníkov na výživu a odborníkov na obezitu, cukrovku a problémy so srdcom, aby mohli rozhodnúť o najlepšej strave.

Termín DASH pochádza z diétnych možností zastavenia hypertenzie, známej tiež ako vysoký krvný tlak. Ako upozorňuje Business Insider, ide o stravovací plán pre všetkých, dokonca aj pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Rebríček sa zameriaval na to, ako diéty spĺňajú určité faktory, napríklad to, aké ľahké je stravovanie dodržiavať, aké efektívne sú jeho krátkodobé a dlhodobé účinky z hľadiska chudnutia, aká bezpečná je strava a ako predchádza cukrovke a problémom. Srdce.

Ako to funguje

DASH diéta vo všeobecnosti hovorí o obmedzení príjmu sodíka, čo znamená, že sa mrazených jedál úplne vzdáte. Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu, budete musieť do svojej stravy zahrnúť čerstvé výrobky, obilniny, nízkotučné mliečne výrobky a bielkoviny, ako sú ryby alebo hydina. Podľa Národného ústavu srdca, pľúc a krvi takto vyzerá plán dňa diéty DASH, ktorý spočíva v konzumácii 2 000 kalórií:

Obilniny - šesť až osem občerstvenia denne
zeleninu - štyri až päť občerstvenia denne
ovocie - štyri až päť občerstvenia denne
Mliečne výrobky bez tuku - dve až tri občerstvenie denne
Chudé mäso, hydina a ryby - nie viac ako šesť občerstvenia denne
Vlašské orechy, semená a strukoviny - tri až päť občerstvenia týždenne
Tuky a oleje - dve až tri občerstvenie denne
Sladkosti a sladené výrobky - nie viac ako päť denne
Maximálne spotrebovaná sodík - 2 400 miligramov denne

Vzhľadom na uložené obmedzenia môže byť ťažké prijať DASH diétu. Potrebujete veľa odhodlania, aby ste sa vzdali jedál a občerstvenia, ktoré vám chutia. Červené mäso, cukor a soľ sú dôležitou súčasťou stravovania väčšiny ľudí a ak ste zvyknutí konzumovať tieto výrobky už dlhší čas, zmeny si budú vyžadovať túto ambíciu.