Výhody aminokyseliny arginín; Športová výživa Temešvár
L-arginín je aminokyselina prvýkrát syntetizovaná z rastlín vlčieho bôbu v roku 1886. Táto aminokyselina je prítomná vo všetkých bielkovinách v živočíšnej a rastlinnej ríši. arginín je esenciálna aminokyselina u detí. Nemôže sa produkovať v tele a získava sa výlučne externým príjmom. U dospelých je to semesenciálna aminokyselina. Môže sa preto produkovať v tele, ale v nedostatočnom množstve a vyžaduje si exogénny príjem.
- Uvoľňovanie rastového hormónu: arginín podporuje spolu s lyzínom, ornitínom a fenylalanínom činnosť hypofýzy (hypofýzy) pri uvoľňovaní rastového hormónu, ktorý stimuluje rast v detstve a v dospelosti regeneráciu a obnovu tkanív a orgánov, pomáha udržiavať svalový tonus, pevnosť kostí, celistvosť pokožky a funkcie mozgu a srdca urýchľujú hojenie rán po popáleninách alebo chirurgickom zákroku. Štúdia zverejnená v roku 2010 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research skúmala kombináciu aginínu s inou aminokyselinou, ornitínom, pri podpore uvoľňovania rastového hormónu (HGH). Aj keď štúdia zahŕňala skúmanie iba 9 jedincov na doplnkoch a 8 na placebe, vedci dospeli k záveru, že HGH a inzulínom indukovaný rast (faktor 1) zaznamenali významné zvýšenia pri kombinácii arginínu s ornitínom pred intenzívnym odporovým tréningom.
- Zlepšuje cirkuláciu: štúdie zistili, že táto aminokyselina je nevyhnutná pre optimalizáciu cirkulácie v tele. To vedie k lepšiemu okysličeniu svalov a orgánových skupín vrátane mužského reprodukčného systému. Z tohto dôvodu je tento doplnok známy ako stimulátor libida, pretože môže zvýšiť pohlavie a zabrániť príznakom erektilnej dysfunkcie.
- Výroba oxidu dusnatého: Posledné štúdie ukázali, že arginín môže hrať dôležitú úlohu pri liečbe pacientov s chronickým srdcovým zlyhaním rozšírením krvných ciev. Tento produkt sa používa najmä v kulturistike na zvýšenie výživy na bunkovej úrovni. Cievna výživa zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, ktorý „trénuje“ alebo rozširuje krvné cievy, zvyšuje pružnosť mládeže. Oxid dusnatý je navyše dôležitým biologickým poslom, ktorý má nespočetné výhody na bunkovej úrovni, zlepšuje obeh, činnosť nervového systému a imunitu.
- hypertenzia: štúdie vykonané na jedincoch s hypertenziou alebo normotenziou, ktorí dostávali perorálny L-arginín, preukázali jeho antihypertenzný účinok, ale tiež zlepšili periférny krvný obeh a obeh koronárnych artérií. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2000 Siani a kol., Publikovanej v American Journal of Hypertension, po podaní 10 g/deň L-arginínu (z doplnkov alebo stravy) skupine hypertenzívnych pacientov, stanovil pokles krvného tlaku o 6,2/6,8 mmHg
- Detoxikácia pečene: Arginín je aminokyselina, ktorá má v tomto procese priaznivé účinky stimuláciou transformácie zvyškových derivátov na močovinu. Na to, aby eliminácia zvyškových zlúčenín prebehla optimálne, potrebuje telo okrem účinnej aktivity pečene aj obličkový systém, ktorý pracuje pri optimálnych parametroch. Vďaka svojmu príspevku k rozšíreniu, relaxácii a udržiavaniu elasticity krvných ciev prispieva arginín k normalizácii prietoku krvi obličkami a k zlepšeniu prekrvenia obličiek.
- Erektilná dysfunkcia: arginín stimuluje produkciu testosterónu, mužského pohlavného hormónu, s účinkom zvyšovania libida. Arginín rovnako prispieva svojim vazodilatačným účinkom k udržaniu erekcie a pomáha zvyšovať sexuálnu výkonnosť.
Najbohatšie zdroje arginínu:
- Morčacie mäso: Má nízky obsah tuku, 100 g mäsa s obsahom asi 160 kalórií, bohaté na vitamíny B6, B12, niacín, riboflavín a selén, ako aj základné telesné minerály železo, zinok, selén a fosfor. 100 g morčacieho mäsa obsahuje asi 32 g bielkovín, čo z neho robí dobrý zdroj esenciálnych aminokyselín (L-arginín).
- Bravčová kotleta: je bohatý na aminokyseliny, vrátane kyseliny glutámovej, kyseliny asparágovej, alanínu, arginínu (aminokyselina užitočná na podporu funkcie pečene a kardiovaskulárneho systému).
- Kuracie prsia: je bohatým zdrojom vysoko absorpčného proteínu a obsahuje vysoké množstvo arginínu a tryptofánu.
- Tekvicové semiačka: Japonskí odborníci na výživu dávajú tekvicové semená (tekvica) na prvé miesto v tabuľke potravín, pretože obsahujú 36 - 52% tukov, vitamínov, stopových prvkov a najmä zinku a aminokyseliny arginín. Tekvicové semiačka zabraňujú alebo bojujú proti prostatitíde, zápche a nadúvaniu, sú diuretiká, posilňujú srdcový sval a obličky, napomáhajú rastu vlasov, odstraňujú z tela ťažké kovy, chránia tiež pred srdcovými chorobami a rakovinou.Šálka tekvicových semiačok má asi 7 gramov arginínu.
Požadovaná dávka arginínu závisí od niekoľkých aspektov. Napríklad pri srdcovo-cievnych ochoreniach a erektilnej dysfunkcii sa odporúča 3 až 6 gramov denne. U športovcov môže dávka dosiahnuť, v závislosti od cieľov, až 9 gramov denne. Na udržanie dobrého zdravia a zlepšenie cirkulácie stačí 1 - 2 gramy denne.