Odborníci na výživu prezradia hodiny, ktoré musíte jesť, aby ste schudli
Ak chcete schudnúť, musíte mať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa fyzické aktivity, ako aj vyváženú stravu. Čo ste však nevedeli, je, že existuje stravovací poriadok, ktorý vám môže pomôcť zhodiť kilá navyše.
Štúdia vedcov z Harvardovej univerzity odhalila, že hodiny, ktoré jeme, musia byť synchronizované s cirkadiánnym rytmom, aby bola hladina cukru v krvi optimálna po celý deň.
Raňajky: medzi 6:00 a 9:45
Raňajky s vysokým obsahom bielkovín, podávané medzi 6:00 a 9:45, podľa harmonogramu každého, zabraňujú telu hromadiť tukové usadeniny, ale tiež udržiavajú pocit sýtosti počas dňa. Raňajky zjedené po 10:00 vás nebudú hladovať.
Špecialisti odporúčajú raňajkovať hodinu po prebudení. Telo je teda pripravené na strávenie skonzumovaného jedla, ktoré potrebuje energiu. Čím dlhšie budete raňajky odkladať, tým viac budete na svoje telo pozerať energiu.
Prvé občerstvenie: 2-4 hodiny po raňajkách
Nie každý potrebuje v prvej časti dňa občerstvenie, ale ak cítite potrebu niečo zjesť, radšej sa nezdržujte. Úlohou tohto občerstvenia je dodať vám energiu, aby ste vydržali do obeda bez pocitu únavy alebo ťažkosti s koncentráciou kvôli hladu. Občerstvenie, ktoré odporúčajú odborníci na výživu na prvú časť dňa, by bola hrsť surových mandlí.
Obed: do 15:00 hod
Štúdia, ktorú minulý rok publikoval American Journal of Nutrition, dospela k záveru, že po monitorovaní 1 300 jedincov, ktorí chceli schudnúť, je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí sa obedujú do 15:00, schudnú v porovnaní s tými, ktorí obed odložia. po 15:00 hod.
Druhé občerstvenie: 2-4 hodiny po obede
Druhé občerstvenie dňa si môžete dať 2-4 hodiny po obede, podľa toho, ako rýchlo po jedle vyhladnete. Ak sa poludňajšieho občerstvenia vzdáte, hrozí riziko hladu a výdatnej večere, ako je potrebné. Ideálne by bolo druhé občerstvenie dňa, ktoré by pozostávalo z čerstvého ovocia a zeleniny.
Večera: medzi 17:00 a 19:00
V štúdii uskutočnenej na Brighamskej univerzite bolo sledovaných 29 mužov, ktorí po dobu 2 týždňov mohli jesť, keď chceli, a po dobu 2 týždňov im bolo podmienené, že po 19:00 nebudú jesť. Nakoniec sa zistilo, že za dva týždne, ktoré po 19:00 nejedli, muži konzumovali každý deň o 244 kalórií menej.
Jesť večer, pred spaním, vás nielen zbaví tuku, ale ovplyvňuje to aj kvalitu vášho spánku.
Po večeri nie je povolené občerstvenie akéhokoľvek druhu, ani zdravé, na báze ovocia, zeleniny alebo orechov a semien.