Odborníci na výživu sú to najlepšie a najhoršie diéty do roku 2020
Ak je chudnutie jedným z vašich novoročných predsavzatí, odborníci na výživu poznajú najlepšiu a najhoršiu stravu pre rok 2020
Spoločná strata hmotnosti je zábavnejšia
Pokiaľ ide o stravu, názory sa rôznia: Prerušovaný pôst funguje dobre pre jedného, zatiaľ čo stredomorská strava chudne. Jedna zázračná diéta, ktorá funguje rovnako pre všetkých, pravdepodobne neexistuje. Napriek tomu existujú vedecké poznatky, ktoré na základe faktov a čísel ukazujú, že diéty vychádzajú z porovnateľne úspešnejšieho konceptu ako iné. To sú oni:
Stredomorská strava
Na základe stravovania južných krajín, ako sú Grécko, Taliansko alebo Španielsko, je stredomorská strava rovnako vyvážená a efektívna. V ponuke sú zdravé tuky, ako je avokádo, orechy a olivový olej, ryby môžete jesť dvakrát týždenne. (Tu je podrobný zoznam odporúčaných potravín.) Tí, ktorí dodržiavajú stredomorskú stravu, môžu podľa tejto štúdie stratiť až 10 percent svojej telesnej hmotnosti za jeden rok. Skvelé: Každý deň je povolený dokonca aj pohár červeného vína.
Lahodný šalát sa dá pripraviť z avokáda a vyprážaných kreviet
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
DASH diéta
DASH znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“, teda „výživový prístup pre vysoký krvný tlak“. Diéta bola pôvodne vyvinutá pre pacientov s vysokým krvným tlakom, pretože zmena stravy má znižovať krvný tlak. Pri diéte DASH nemusíte počítať kalórie klasickým spôsobom: Ovocie, zelenina, cereálne výrobky, potraviny obsahujúce bielkoviny a mliečne výrobky sa môžu jesť normálne, ak je správne. Musí sa tiež skontrolovať množstvo soli. Tu nájdete všetky dôležité informácie o prístupe DASH. Vedci označili túto stravu za najúčinnejšiu formu výživy, pokiaľ ide o vysoký krvný tlak a chudnutie v roku 2019.
Vždy chutné, vždy zdravé: ovocie a zelenina
WW (predtým: Weight Watchers)
Pomocou inteligentných bodov možno potraviny ľahko počítať ako súčasť WW diéty. Pravidelné stretnutia členov tiež zabezpečujú, aby sa navzájom motivovali a boli v kontakte. Funguje to: Jedna štúdia hovorí, že ľudia, ktorí chudnú v skupinách, dosahujú až o desať percent väčší úspech ako „diétni samotári“.
Spoločná strata hmotnosti je zábavnejšia
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vegánska strava
Stravovanie vegánmi je pravdepodobne jednou z najväčších zmien stravovania vôbec. Pri takzvanom vegánstve sa živočíšnym produktom, ako je mäso, mlieko a vajcia, úplne vyhýbajú. Konzumujú sa iba rastlinné jedlá. Tu sme pre vás zhromaždili najdôležitejšie informácie. Podľa vedy môže každý, kto chce schudnúť, dosiahnuť s vegánskou stravou veľké úspechy: Podľa štúdií majú ľudia, ktorí dodržiavajú čisto rastlinnú stravu, priemerne nižšie BMI ako tí, ktorí dodržiavajú inú stravu.
Vegánske hamburgery môžu chutiť naozaj vynikajúco
Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst je o striedaní času jedla a času pôstu v určitom rytme. Existujú fázy, v ktorých môžete jesť, a fázy, v ktorých je povolený iba nesladený čaj a voda. Vysvetľujeme tu, ktoré formy existujú a ktorý rytmus má zmysel. Veda vyhlasuje, že prerušovaný pôst je úspešnou metódou chudnutia.
Prerušovaný pôst: Tu je návod
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Volumetrická diéta
Ak chcete schudnúť bez hladovania, diéta Volumetrics je pre vás to pravé. Dôraz sa kladie na objem potravy v pomere k jej kalóriám. Mali by ste zvoliť nízkokalorické potraviny, ktoré obsahujú veľa vody a/alebo vlákniny, ktoré zase nafúknu v žalúdku a sú veľmi sýte. Patrí sem napríklad ovocie a zelenina, nízkotučný tvaroh a tvaroh, chudé mäso, ale aj celozrnné výrobky a strukoviny. Tu je úplný prehľad.
So stravou Volumetrics Diet sa môžete dosýta najesť bez previnenia
Flexitariánska strava
Flexitaristi sú flexibilní vegetariáni. Mnoho z nás sa podvedome stravuje týmto spôsobom bez toho, aby poznali presný výraz: V zásade je všetko dovolené, dôraz sa však kladie na vegetariánsku stravu; Mäso sa konzumuje občas, ale nie pravidelne. Okrem toho hrá dôležitú úlohu kvalita a pôvod potravín - najmä živočíšnych produktov. Táto štúdia okrem iného uvádza, že flexitaristi majú priemerne nižšie BMI.
Tieto dve diéty nefungujú
Aj keď paleo aj keto diéta sú stále na perách každého človeka, odborníci na výživu z dlhodobého hľadiska nedoporučujú. Diéty, ktoré vylučujú celé skupiny potravín, podľa vedcov jednoducho z dlhodobého hľadiska nefungujú. Bonnie Taub-Dix, zakladateľka stránky betterthandieting.com a autorka knihy Prečítajte si ju skôr, ako zjete jedlo, hovorí: „Je ťažké dodržiavať každú diétu, ktorá má zakázaný zoznam. Všetci potrebujeme výživu čo nás udržuje fyzicky a emocionálne stabilných. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies