Odborníci na výživu vám odporúčajú schudnúť bez diéty
Ak za tieto 3 mesiace nahodíte pár kíl navyše, zistíte, že to nie je koniec sveta. Špecialisti vás nežiadajú, aby ste dodržiavali akúkoľvek diétu, ale aby ste znížili iba porcie.
Ak chcete schudnúť, musíte mať kalorický deficit a kvôli tomu by bolo dobré naučiť sa, aký majú výživový príjem potraviny, a dokonca si vypočítať svoje kalórie.
Lekári tvrdia, že si môžeme jedlo vážiť 250 mililitrovým pohárom. Iný príklad: porcia mäsa na tanieri by po uvarení nemala byť väčšia ako vaša dlaň.
„Musíme znížiť náš kalorický príjem, najviac však o 500 kilokalórií, v porovnaní s tým, čo máme teraz, ho nesmieme znížiť náhle. Žena s normálnou hmotnosťou by za normálnych okolností nemala jesť v priemere viac ako 2 000 kilokalórií.
A muži môžu dosiahnuť až 2 500 - maximálne 3 000 kalórií za deň, “hovorí Adina Rus, odborníčka na výživu.
Mnohokrát, keď sme hladní a uponáhľaní, zvolíme jednoduchú možnosť a kúpime si vrecúško s lupienkami alebo čokoládový koláč. No, tieto dva produkty majú 700 kilokalórií, potrebných na pol dňa.
Táto omeleta s Telemea a paradajkovým syrom nemá viac ako 350 kal. Ak chcete zistiť výživový príjem výrobkov, môžete ich prehľadať na internete a jednoduchým matematickým výpočtom budete mať kalórie pod kontrolou.