Odborníčka na beh a odborníčka na výživu Tabitha Bühne dáva tipy na chudnutie - blog greenline NEWS!

Jedna klasika je na prvom mieste v mnohých zoznamoch s dobrými úmyslami na Nový rok: Zbavte sa vianočnej slaniny. Ale ako? Pri diétach sa vyžaduje, aby ste sa vzdali pôžitku. Tabitha Bühne, odborníčka na beh v Runners Point a licencovaná výživová poradkyňa, ukazuje, že existuje iná cesta.

odborníčka

Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali - to je možné?

- Áno, jednoznačne. Slovo „diéta“ pochádza z gréčtiny a znamená „spôsob života“. Moja predstava je taká, že ako súčasť diéty permanentne meníš stravu a kombinuješ ju s cvičením. Pre mňa veľmi dôležité: Na ceste k požadovanej hmotnosti sú povolené aj „sladké nedele“. Potom sa môžete občerstviť s čistým svedomím a s mierou.

Ako možno začleniť cvičenie do stravy?

- Všeobecne odporúčam hneď po vstávaní desať minút kondičného tréningu nalačno. Toto obzvlášť dobre podporuje spaľovanie tukov. Ako môže fitnes cvičenie prebiehať doma, ukazuje napríklad video na našom webe. Prípadne môžete 30 minút behať alebo kráčať. Pohyb by samozrejme mal byť prispôsobený osobnej kondícii. Začiatočníkom odporúčam behať trikrát týždenne: chôdzou alebo behom v pohodlnom tempe - ale s niekoľkými malými „šprintmi“ v priebehu 10 - 15 sekúnd, pretože to dáva správny impulz!

Aké sú vaše tipy na stravu?

- Napríklad biela múka, cukor a jedlá pripravené na konzumáciu môžu byť z jedálnička vyradené na týždeň alebo dlhšie. Na potlačenie chuti do jedla môžete pred každým jedlom zjesť malý kúsok surového zázvoru, vypiť pohár šťavy z červenej repy alebo si umyť zuby. Dôležité sú aj tráviace prestávky. Najlepšie je teda tri hodiny pred spaním nič nejesť.

Máte „tajný recept“?

Dva večery v týždni si doprajem „tvaroh na chudnutie“. Za týmto účelom zmiešam 500 g nízkotučného tvarohu s dvoma lyžicami ľanového oleja, šťavou z dvoch citrónov, tromi lyžicami medu, trochou škorice alebo vanilky, jednou lyžicou nasekaných mandlí, vlašských orechov alebo konopných orechov a nasekaným jablkom alebo malou miskou malín. To chutí dobre a je to zdravé bielkovinové jedlo pre začiatočníkov. (djd).