Trendový športový piloxing Cvičenie celého tela s mnohými výhodami

Piloxing je fitness program, ktorý v skutočnosti pozostáva z dvoch veľmi odlišných športov: pilates a boxu. Vynašiel to švédsky tréner Pilates a amatérsky boxer Viveca Jensen.

Fitness program Piloxing pozostáva z dvoch druhov športu, a to pilates a boxu. (Foto: val_th/Depositphotos)

Účinky piloxingu

Zvláštnosťou piloxingu je to, že kvôli hrubšiemu Hnutia bojových umení najmä trénované veľké svalové skupiny bude.

Menšie svaly alebo hlboké svalové skupiny sa zvyčajne cvičia konvenčným silovým tréningom ťažko. Ale to je presne to, za čo môže zmes Pilates v Piloxingu. S balančnými prvkami a cielenými pohybovými sekvenciami, malé, hlboko ležiace svalové skupiny sa trénujú sústredeným spôsobom. Zvyčajne sú príliš slabé, a preto často spôsobujú problémy v starobe.

K budovaniu sily dochádza pomerne rýchlo. Cez Zmes pilates a boxu ktoré sa rýchlo zlepšujú všeobecná výdrž. Popri mnohých silových a vytrvalostných cvičeniach kladie Piloxig na jednu veľkú hodnotu vedomé dýchanie a naťahovacie prvky umiestnené. Touto cestou zlepšuje sa vedomie vášho vlastného tela.

Pri piloxingu to fungujete proti prirodzenému skráteniu svalov. Lekári hovoria o dlhotrvajúcom pozitívnom účinku piloxingu.

Výhody pilotxingu

• dobré pre kardiovaskulárny systém
• zlepšená výdrž a koordinácia.
• zdravé a spevnené telo
• znížené riziko herniácie diskov a bolesti chrbta
• Zábava prostredníctvom hudobných a tanečných prvkov
• diverzifikované
• Cvičenie a tonizácia tela
• Spáli až 600 kalórií za hodinu

Správne vybavenie a oblečenie

Rukavice

Pri piloxingu nosíte tzv „piloxing rukavice“. Tieto rukavice obsahujú asi 300 gramov granúl. Týmto spôsobom sa špeciálne trénujú svaly paží a ramenných pletencov.

oblečenie a obuv

Inak nosíš pohodlné športové oblečenie, v ktorej sa môžete ľahko pohybovať. Ak chcete, môžete si obuť športovú obuv. Niektorí fanúšikovia piloxingu však uprednostňujú piloxing naboso, aby si lepšie poradili s balančnými prvkami. Najlepšie je vyskúšať si, čo funguje lepšie osobne.

Kde môžete robiť piloxing?

Cvičenie je ponúkané najmä vo fitnes a tanečných štúdiách. Je vhodné si najskôr dohodnúť skúšobné školenie. Môžete si teda vyskúšať, či vám piloxing naozaj vyhovuje.

Piloxing v praxi

Rovnako ako všetky ostatné fitnes programy, aj trieda "Piloxing" začína rozcvičkou, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.

Po zahriatí tela sa začína prvá dráha boxu. Beat do vzduchu v rytme hudby. Aby sa zabránilo zraneniam, malo by sa dbať na to, aby sa držali v dostatočnej vzdialenosti od ostatných účastníkov kurzu.

Po prvej vytrvalostno-silovej fáze je teraz cieľová Program posilňovania pilates a. Toto konkrétne trénuje tie svalové skupiny, ktoré sú ťažko dostupné, napríklad hlboké chrbtové svaly alebo svaly panvového dna.

Fázy pilates a boxu sa často striedajú. Občas sa však oba športy zámerne zmiešajú. Cvičenie piloxingu tiež obsahuje veľa tanečných prvkov.

Piloxingové cvičenia

Piloxing posilňuje svaly a trénuje vytrvalosť a koordináciu. (Foto: val_th/Depositphotos)

Bočný úder

1. Otvorte nohy o niečo viac ako na šírku bedier, mierne pokrčte kolená, napnite brušné svaly a ruky držte pred tvárou v obrannej polohe.
2. Potom pravou rukou udierajte plnou silou do ľavej strany. Mierne pohnite bokmi a vytočte sa dovnútra.
3. Pravá päta je mierne zdvihnutá od zeme. Teraz sa vráťte do východiskovej polohy a cvičte ľavou rukou.
4. Do ľavej a pravej ruky by malo byť každé zasiahnuté 25-krát.

Háčik na bradu

1. Postavte sa na šírku bokov s pravou nohou vpredu.
2. Napnite brucho a ruky a ľavou rukou vystrčte celú silu.
3. Cvik opakujte 20-krát a potom ho robte s pravou rukou.

Sit-up s boxerskými údermi

1. Ľahnite si na chrbát s chodidlami hore a napnutými brušnými svalmi.
2. Posaďte sa a vykonajte štyri ťahy boxu dopredu.
3. Rozviňte sa a cvik opakujte 15-krát.

Rôzne verzie piloxingu

Piloxingový knokaut

S týmto náročným tréningom idete na svoj osobný limit. Vykonávajú sa cviky z boxu, funkčný tréning, kardio šport, plyometria a klasické cviky ako kliky. Je dokončených šesť kôl, každé kolo sa skladá z trojminútovej základnej časti a dvojminútového drilu.

Piloxing Barre

Toto intenzívne cvičenie obsahuje namiesto tanečných prvkov prvky baletu. Baletné tyče poskytujú väčší odpor a svaly sú tiež napnuté.

Záver

Piloxing sa veľmi odporúča, pretože okrem Posilnenie svalov a Zlepšenie stavu Piloxing tiež prináša zlepšenie v koordinácia sám so sebou. Držanie tela sa po krátkom čase zlepšuje. Cvičenie tiež stimuluje krvný obeh, čo má pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém.

Autor: Redakčný tím FitundGesund
Informácie o autorovi: Lekárski redaktori a novinári
Vytvorené na: 31.07.2013
Revidované dňa: 21.7.2020

MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ

Yogalates: fitness pre telo a myseľ

Yogalates je populárny koncept fitnes, pri ktorom sa kombinujú najefektívnejšie cviky klasickej jogy s pilates.

HIIT vysoko intenzívny intervalový tréning

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je efektívny spôsob, ako rýchlo stratiť tuk a zlepšiť vytrvalosť.

Štíhly, fit a dobre naladený s týmito trendmi aqua fitness

S týmito populárnymi trendmi vo fitnes je aqua aerobik všetko, len nie nuda! Aqua fitness vám dá dobrú náladu, spáli množstvo kalórií a je ešte efektívnejšie ako vytrvalostný tréning.

Plávanie je také zdravé

Plávanie je populárny šport, ktorý je zábavný a posilňuje veľa svalov. Na čo by ste si mali dať pozor nájdete v článku.

---