Odborníčka na výživu Susie Burrell odhaľuje päť jednoduchých trikov, ktoré vám pri tom pomôžu
drbyos | 28. júna 2020 28. júna 2020 | zábava
Výživový poradca odhaľuje päť jednoduchých trikov, ako schudnúť túto zimu - a ako si raz týždenne dopriať klamlivé jedlo, aby ste držali krok
- Austrálsky výživový poradca zdieľal päť jednoduchých trikov, ako cez zimu schudnúť
- Susie Burrell uviedla, že chladnejšie teploty môžu viesť k nežiaducemu priberaniu
- Ale s niekoľkými jednoduchými zmenami vo vašom životnom štýle Susie povedala, že môžete otriasť kilogramami
Cindy Tran pre Daily Mail Australia
Zverejnené: 03:35 EDT, 28. júna 2020 | Aktualizované: 28:05 EDT, 28. júna 2020
Odborník na výživu sa podelil o päť jednoduchých zimných trikov na chudnutie - a ako si raz týždenne dopriať podvodné jedlo, aby ste držali krok.
Susie Burrell zo Sydney vysvetlila, ako môžu nižšie teploty viesť k nežiaducemu priberaniu.
Ale s niekoľkými jednoduchými zmenami vo vašom životnom štýle Susie povedala, že môžete schudnúť, kým je zima, bez toho, aby ste sa pripravili o jedlá, ktoré máte radi.
Odborníčka na výživu Susie Burrell (na snímke) sa podelila o päť jednoduchých trikov, ako cez zimu schudnúť
Prijať rýchly režim
Susie povedala, že prerušovaný pôst vám môže pomôcť zhodiť kilá alebo dve kilá bez extrémnych diét alebo nereálnych cvičebných plánov.
Existuje niekoľko rôznych možností - najobľúbenejšou z nich je prístup 5: 2, čo znamená, že konzumujete celkovo 600 kalórií (2510 kilojoulov) pre mužov a 500 kalórií (2090 kilojoulov) pre ženy - a to rýchlo dva dni v týždni.
Povedala, že štúdia zameraná na metabolické výhody pravidelného prerušovaného hladovania zistila úbytok hmotnosti od jednej do dvoch libier mesačne.
„Zdá sa, že obmedzenie počtu hodín, ktoré jeme, alebo príležitostne veľmi málo kalórií, pomáha resetovať množstvo našich hormónov, čo zase pomáha pri pomalom, ale trvalom chudnutí,“ uviedla na svojom najnovšom blogu.
Navrhla chôdzu alebo beh iba 30 minút denne, aby vyrovnala nedostatok fyzickej aktivity (archívny obrázok)
ZAMERANIE NA POTRAVINY S NÍZKYMI KALÓRIAMI
Susie navrhla dať si jedno jedlo denne na základe zeleniny, polievok alebo šalátov s nízkym obsahom sacharidov, pretože to môže pomôcť znížiť celkový kalorický príjem a zároveň vám poskytnúť príležitosť „zjesť veľké množstvo jedla“. zobrat.
„Štúdie opakovane preukázali, že ak k jedlu patrí polievka alebo šalát, stravujúci použijú až o 100 kalórií menej na jedno jedlo,“ uviedla.
UROBTE 30 MINÚT DEŇ
Susie povedala, že chladnejšie teploty a kratšie dni nás často môžu viesť k tomu, že si na noc vymeníme pohyby na gauči a doprajeme si pohodlné jedlá alebo občerstvenie.
Navrhla chôdzu alebo jogging iba 30 minút denne, aby vyrovnala nedostatok fyzickej aktivity.
„Môžete to urobiť kedykoľvek, ale ak sa sústredíte na rutinu, ktorá zahŕňa 30 minút nepretržitého cvičenia denne, spálite minimálne 200 kalórií denne s minimálnym úsilím,“ vysvetlila.
Susie povedala, že si môžete v rozumnom limite dopriať podvodné jedlo raz týždenne (obrázok zásob)
DVAKRÁT PRIJÍMAJTE KÁVU
S pribúdajúcimi dňami môže byť lákavé piť horké čokolády alebo kávu, ktoré obsahujú cukor a kalórie navyše.
Namiesto toho navrhla nahradiť kávu pikoškou alebo nízkokalorickým čajom, aby ste počas nasledujúcich troch mesiacov ušetrili veľa kalórií.
"Najdôležitejšou vecou je zmeniť náš bežný stravovací režim, napríklad mať latte každý deň v rovnakom čase." Toto je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili metabolizmus, “uviedla.
DÁVAJTE SA JEDNEJ CHEAT STRAVE
Susie povedala, že si môžete v rozumných medziach dopriať podvodné jedlo raz alebo dvakrát týždenne.
„Rovnako dôležitou súčasťou záväzku k niekoľkým zmenám životného štýlu je každé dva týždne jedlo, kde si môžete vychutnať jedlo alebo udalosť bez obáv z toho, čo jete a piť, “povedala.
Varovala však, že podvodné jedlo neznamená záchvat.
Namiesto toho, aby ste sa úplne pripravili o jedlá, ktoré máte radi, doprajte si niekoľko pohárov vína, väčšie jedlo alebo kúsok koláča, aby ste si mohli udržať kontrolu nad svojimi chúťkami a aby bola vaša strava dlhodobo udržateľná.