Odborník na výživu v pozícii budúcej matky; Výživa a zdravý životný štýl
V živote príde doba, keď prekročíme barikádu a od špecialistu sa stanete pacientom, možno aj vlastným pacientom - skutočná výzva, pri ktorej sa pokúsite na seba aplikovať všetky výživové indikácie, ktoré ste zvyčajne dávali ľuďom, ktorí sa obrátili na vaše služby.
Teraz som na tom rovnako - budúca matka, tehotná v 6. mesiaci, ktorá sa doteraz snažila na vlastnej koži naniesť všetko, čo naznačuje jej pacientom, budúcim matkám: strava, cvičenie, následné zotavenie, indikácie potravy na spestrenie atď. A pozrite sa, po 6 mesiacoch ... 6 a pol mesiaci, ak som v poriadku a uvažujem o víne, podelím sa s vami o skúsenosti budúcej mamičky prostredníctvom výživovej poradkyne, ako sa vyvinula moja váha, čo som jedol a s akými problémami som sa doteraz stretával, podľa týždenníka priblížiť tému súvisiacu s týmto obdobím.
Keď vezmem trochu spätného pohľadu na mesiace, ktoré práve uplynuli, uvedomujem si, že som mal šťastie, že som nemal klasické príznaky tehotenstva, také, ktoré zvyčajne vysychajú v prvých týždňoch. Nezažil som žiadne nevoľnosti alebo zvracanie, zvýšenú chuť do jedla ani iné, mal som však obdobie asi 6 týždňov, v ktorých som spal viac, ako som spal v živote, a hypotenziu, ktorá vždy odchádzala s peknou bolesťou hlavy. agresívne, ale ktoré ľahko ustúpili. Prvé 4 mesiace som ich takmer necítila, ani čo sa týka apetítu, ani prírastku hmotnosti, takže na konci prvého trimestra som bola na tej istej váhe, akú som mala počas tehotenstva: 55 kilogramov. Mám takmer 2 - 3 roky, pretože si držím rovnakú váhu s veľmi malými výkyvmi, ktoré si občas všimnem na oblečení (pretože som nebol vôbec zvyknutý vážiť sa). Ani teraz nemôžem povedať, že „preháňam váhu“, aj keď pokušenie je veľké, hlavne že váhy mám všade: kancelária, hala, dom:)). Pri prvých 2 kilách navyše som bol v šoku, vtedy som váhu „nepoužíval“ takmer mesiac, ale zvykol som si na myšlienku, že bude neustále pribúdať na váhe a že ju proste musíte udržiavať krátku a sledovanú pomocou Opatrne.
Od druhého trimestra som cítil akútnejšiu potrebu jesť o niečo viac, najmä v prvej časti dňa, takže raňajky sa stávali konzistentnejšími aj ako obed, často pozostávajúci zo syra, vajec, jogurtu. a nejaký chlieb s maslom (malá pochúťka, ktorú som robila raz za 2 - 3 dni: asi 5 - 7 g masla na krajci celozrnného chleba). Ako občerstvenie som bol fanúšikom citrusov - klementínky boli nevyhnutné, spolu s pomarančmi a pomelom. Jedla som ich celé, veľmi zriedka vo forme džúsu, pretože sa zdali viac sýte a šetrila som kalórie:). Jablká boli a stále sú moji priatelia, aj keď 2-3 týždne mám pocit, že mám veľké brušné ťažkosti a radšej ich nahradím pomelom.
Teraz, v 26. týždni, prekročím psychologickú hranicu 59 kilogramov a oficiálne som dosiahol 60 kilogramov, prakticky +5 kilogramov. Cítim ich na každom zápästí, napätie je stále nízke, s vysokým pulzom cez 70 aj v pokoji a schody už ku mne nie sú priateľské:)).
Toto je krátky príbeh o tom, ako sa doteraz vyvíjalo tehotenstvo, a dosiaľ vyvodené závery sú tieto:
- prvý trimester je čas, kedy musí byť strava dostatočne nutrične vyvážená tak, aby prírastok hmotnosti bol maximálne 1 kilogram. V zásade sa v prvom trimestri kalorické potreby nemenia zásadne, takže stravovanie chaoticky a v nevhodných časoch a nedáva zmysel.
- druhý trimester registruje kalorický nárast vzhľadom na rytmus vývoja plodu, takže je potrebný kalorický doplnok, ale strava musí byť racionálna a vyvážená ako porcie, živiny, zakázané produkty, príjem vody atď.
- tretí trimester ... .zaťaženie:)), ale indikácie by boli nasledujúce: jednoznačne sa zameriavame na vyšší kalorický príjem ako v druhom trimestri, štíhlejšie jedlo, viac pokoja a relaxácie.
Podrobnosti o výžive v každom trimestri tehotenstva rozviniem v nasledujúcich článkoch, takže vás pozývam, aby ste sledovali blog a podelili sa so mnou o svoje zážitky z tehotenstva.