Odborník na výživu opakuje pravdu o večernom jedle „Syr je najlepšia voľba“
Či už večerať alebo nie - to je otázka, ktorú si často kladú ľudia, ktorí sa rozhodli schudnúť. Veľa šťastia v radách odborníkov na výživu, ktoré prichádzajú predtým, ako sa chyby stanú osudnými. Natalia Zubareva zopakovala pravdu o večeri a pripomenula, aké dôležité nie je obmedziť sa na pohár kefíru alebo šálku čaju pred spaním.
„Kto číta moje príspevky, vie, že som rozhodne proti„ zlatému pravidlu “všetkých, ktorí chudnú - vzdať sa jedla po 18.00 h. Mnoho ľudí hovorí, že si takto zvykli a takto im to vyhovuje. Musíte pamätať na to, že hladovka od 18.00 do rána (nie je známe, aký čas ráno) nielenže nie je prospešná pre zdravie tráviaceho systému, ale vedie aj k nadmernému množstvu potravy.
Ak idete spať okolo 21.00, je normálne jesť naposledy o 21.00. Ale ak idete spať od 23.00, neoplatí sa jesť naposledy o 18.00. Prečo sa trápiť hladom? Výsledok na seba nenechá dlho čakať: pomalší metabolizmus, úbytok svalovej hmoty a zvýšenie tukov.
Vzdať sa jedla po 18.00 nemá so zdravým životným štýlom nič spoločné. Večera je ideálnou príležitosťou odpútať sa od práce a vychutnať si chutné jedlo v spoločnosti blízkych. Cítili by ste sa dobre pri pití čaju, keď večerala celá rodina? Je naozaj zlým zvykom nejesť večer.
Večera by mala byť 2-3 hodiny pred spaním, žiaduce: najneskôr do 21.00. Ak chudnete, vaša večera by mala pozostávať z bielkovín a vlákniny. Ak máte večer tréning, nemali by ste sa vzdať večere, aj keď už musíte skoro ísť spať. V takom prípade by mala byť večera veľmi ľahká na strávenie: bielkovinové omelety so zeleninou alebo proteínové koktaily.
Pohár kefíru neznamená večeru a syr je najlepšou voľbou na večeru, ak jednoducho schudnete; hlavne ak to kombinujete s ovocím.
Ak zvýšite svoju svalovú hmotu, môžete zjesť aj druhú večeru. Ak nechudnete, ale len sa udržiavate vo forme, jedzte bielkoviny, sacharidy a vlákninu.
Šliapanie na večeru je zločin a výsmech tela, rovnako ako jeho obmedzenie na 900 kalórií každý deň. Niet divu, že tí, ktorí po 18.00 nejedia, po takýchto diétach rýchlo priberú.
Pri takejto strave je veľmi dôležité neísť spať neskôr ako o 23:00, “hovorí Natalia Zubareva.