Odborník na výživu v keto diéte vysvetľuje, ako jesť mastné jedlá a schudnúť Lemberger
Jediné ovocie, ktoré je pri tejto diéte povolené, je avokádo
Keto diéta dobýva Hollywood, Silicon Valley a teraz aj srdcia ukrajinských blogerov. Táto diéta umožňuje jesť mastné jedlá pri spaľovaní tukov, vysvetlila v príspevku na Instagrame odborníčka na výživu Natalia Samoilenko. ⠀
Podľa nich Keto nelieči iba choroby, ale zaručuje rýchle chudnutie bez hladu, zlyhania a ťahanie za sladkými vecami a ako bonus vás naplní energia rovnako dobrá ako nová batéria.
Aká je keto diéta
Neexistujú takmer žiadne sacharidy - 5%, nízka prítomnosť bielkovín - 15 - 20% a veľké množstvo vysoko kvalitných tukov - 75% z celkového množstva jedla, ktoré konzumujete.
Prečo toľko tuku
Hlavný zdroj energie pre naše telo - glukóza. V organizme je to rovnaké aj so sacharidmi. Ale keď sacharidy v strave nie sú doplnené príliš malými zásobami glukózy, telo začne využívať telesný tuk ako zdroj energie a tuk prichádzajúci s jedlom. Pečeň začína produkovať organické zlúčeniny nazývané „ketóny“, ktoré sa vyrábajú z nového vysoko kvalitného paliva pre naše telo. Tento proces sa nazýva „ketóza“.
"Prešiel si do ketózy, akoby si sa znovu narodil!" Zvyšuje sa koncentrácia, zlepšuje sa pamäť, zužuje sa spánok a línia pásu - je štíhlejšia, nie pocit hladu a neustála túžba jesť niečo lahodné, “vysvetľuje Natalia.
Ale pre udržanie stavu ketózy je dôležité vylúčiť všetky zdroje glukózy: ovocie, všetko, čo obsahuje múku a cukor, obilniny a všetky zrná, škrobová zelenina, strukoviny.
Jediné povolené ovocie je avokádo.
Podľa odborníka na výživu sa nebudete môcť chytiť a znova nasadiť keto diétu so sušienkami, ako ste boli predtým.
Spolu s vysokým obsahom mastných rýb, mäsa, orechov, semien, avokáda, mliečnych výrobkov obsahujúcich tuky (niekedy je však mlieko vylúčené pri vstupe do ketózy), vajec, bylín, syra, masla a olivového oleja v keto diéte.
Umožňuje sacharidy vo forme zeleniny, ktorá rastie nad povrchom zeme (s nízkym obsahom sacharidov). Vhodná je zelená zelenina, špargľa, cuketa, uhorky, všetky druhy kapusty, kel, listová zelenina, zelená fazuľa, reďkovka.
Všetky výhody a nevýhody кетодиеты - pozri video:
Na keto nie je príliš veľa kontraindikácií. Ale neexperimentujte s keto diétou pre chronické choroby tráviaceho traktu, obličiek a niektoré ďalšie genetické poruchy, ktoré nesúvisia s ketózou.
"Neodporúčam ani sedieť na keto diéte." Áno, je to skvelá strava, spaľovanie tukov sa aktivuje rýchlejšie ako pri normálnom napájaní iných programov, plus váha, ale vyzývam vás, aby ste boli zodpovednejší a začali svoju cestu s odborníkom na keto “, - zhrnula Natalia Samoilenko.
Teraz sme zistili všetko o doplnkoch: čo potrebujete vedieť o trende nových potravín.