Hypochondria Strach z choroby a z toho, čo sa za ňou skutočne skrýva

Pri hypochondrickej poruche sú ľudia často presvedčení, že majú vážne ochorenie, ktoré ešte nebolo objavené. Prečo toto nesprávne myslenie vedie z dlhodobého hľadiska k zdravotným problémom a čo s tým môžete urobiť, je to, o čom hovorí tento blogový článok z Inštitútu pre modernú psychoterapiu v Berlíne.

OBSAH

Takto možno prekonať hypochondrie s trochou praxe:

Hypochondri sa môžu naučiť oslabiť svoj rušivý vnútorný hlas pomocou niekoľkých jednoduchých techník, aby slovo lekára malo opäť dostatočnú váhu a bolo také upokojujúce, že sa človek konečne môže opäť obrátiť k príjemným veciam v živote. Ktoré techniky sú na to vhodné, však záleží na tom, či ste skôr vizuálny alebo sluchový typ. Pre tie druhé je napríklad ideálna technika sluchového posuvu alebo technika výšky tónu. Skôr vizuálni ľudia, ktorí sú menej ovládaní svojimi vnútornými dialógmi („Čo ak lekár niečo prehliadol?“) Na druhej strane obrázky, ktoré sa zobrazujú pred vašim vnútorným okom, sú väčšinou lepšie s technikou priblíženia. alebo vizuálna posuvná technológia.

Pretože každá z týchto techník vypĺňa v mojej prvej knihe samostatnú kapitolu, môžem samozrejme iba príkladne vysvetliť, ako tieto techniky fungujú a prečo sú pre hypochondrov obzvlášť rýchly a efektívny spôsob, ako sa konečne zbaviť prehnaného strachu z choroby. Ako príklad používam techniku vizuálneho posúvania:

Pomocou techniky vizuálneho posúvania sa na chvíľu (najlepšie so zavretými očami) sústredíte na vnútorný obraz, ktorý vás desí. Možno ste v nemocnici už vážne chorí alebo máte predstavu o tom, ako sa môžete dostať z chemoterapie bez vlasov. Oba sú skutočne mimoriadne nepríjemné nápady, ale sú takmer súčasťou každodenného života skutočného hypochondra. Ak sa vám však počas takejto myšlienky podarí venovať pozornosť tomu, či sa negatívny obraz objaví viac naľavo v hlave alebo nebodaj vpravo, môžete okamžite vyskúšať techniku vizuálneho posúvania.

Za predpokladu, že nepríjemná scéna býva u vás vľavo, skúste tento obraz psychicky posunúť úplne doprava. Väčšina ľudí, ktorí robia toto cvičenie prvýkrát, majú obraz uviaznutý v strede. To, čo bude nasledovať teraz, sa bude pravdepodobne jednému alebo druhému javiť ako „príliš“ jednoduché na to, aby malo taký veľký účinok. Ak dovolíte, aby sa váš negatívny vnútorný obraz počas zmeny zmenil, potom sa dá často nielen mierne posunúť doprava, ale aj tam doslova zmizne na vzduchu. A ustráchaný vnútorný obraz, ktorý už vďaka technológii vizuálneho posúvania jednoducho nevnímate, v tejto chvíli nespôsobuje žiadny strach z choroby. Skús to. Najmä vizuálne typy často žasnú nad tým, aká ľahká a užitočná je táto jednoduchá technika.

Ak trochu trénujete techniku vizuálneho tlačenia, potom už nie ste bezmocní v nemilosti svojich obsedantných myšlienok o možnej chorobe, ale môžete ich nechať zmiznúť v priebehu niekoľkých sekúnd - a hypochondrická porucha čoraz viac slabne.

Mimochodom: Pomocou niekoľkých jednoduchých testov môžete zistiť, ktorá zo štyroch spomenutých techník je pre vás to pravé. Tieto testy nájdete v mojom bestselleri Spiegel „Zbavte sa záchvatov paniky a iných úzkostných porúch“ alebo v našom online videokurze: Konečne nebojácny!.

Aj keď si to len ťažko viete predstaviť, techniky tam uvedené už pomohli tisícom postihnutých prekonať hypochondrie a mnoho ďalších úzkostných porúch raz a navždy.

"DR. Google “a rastúci počet hypochondrov

Hypochondrie nespúšťa skutočná choroba, ale iba obsedantné zameranie na „možné“ choroby. Pre hypochondrické poruchy, ktoré boli vyvolané neustálym vyhľadávaním chorôb, existujú v súčasnosti dokonca špeciálne pojmy, a to „cyberchondria“ alebo „Google disease“. Faktom je, že každý, kto sa opýta vyhľadávača, čo môže znamenať ten či onen fyzický príznak a na ktoré zriedkavé ochorenie by človek mohol v najhoršom prípade trpieť, riskuje, že svoju hypochondriálnu poruchu ešte zhorší. Google prirodzene poskytuje nielen možnú príčinu bodania v hrudníku alebo nevysvetliteľnej únavy, ale uvádza aj niekoľko desiatok rôznych klinických obrázkov, v ktorých sa môžu vyskytnúť aj hľadané príznaky. Toto neustále zameranie sa na možné choroby - najmä ak sa vyskytujú pravidelne - však nie je bez následkov pre mozog.

Pretože neustála mentálna konfrontácia s rôznymi chorobami a ich príznakmi zaisťuje, že mozog je čoraz efektívnejší pri neuronálnom vnímaní aj toho najmenšieho nepohodlia v tele tak silno, že aj ten fyzicky najzdravší človek má pocit, že bude v priebehu niekoľkých týždňov vážne chorý byť.

Nemci - ľud hypochondrov?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) patrí Nemecko v medzinárodnom porovnaní medzi popredné priečky, pokiaľ ide o počet hypochondrických porúch, pričom muži sú postihnutí rovnako často ako ženy. Prečo sa však toľko ľudí vôbec stane hypochondrom? V ortodoxnej medicíne sa všeobecne uznáva, že ľudia s hypochondriou sú schopní lepšie ako ostatní vnímať pocity v tele. Odborným termínom pre toto je zvýšené interoceptívne vnímanie. Výsledkom je, že úplne neškodné pocity, ktoré každý človek má niekoľkokrát denne, ako napríklad pocit mravčenia, mravčenie vo svaloch, krátka sprcha horúčavy alebo chladu a oveľa viac, sú nadmerne interpretované a niekedy dokonca klasifikované ako ohrozujúce. Ak sa tieto nesprávne interpretácie nahromadia, môžu sa časom dokonca vyvinúť do skutočných úzkostných porúch.

Tieto zase spôsobujú ešte nepríjemnejšie fyzické príznaky uvoľňovaním rôznych neurotransmiterov, ktoré sú opäť nadhodnotené.

Prečo by ste nemali používať antidepresíva na hypochondrie

Mnoho lekárov, aby unikli z práve opísaného začarovaného kruhu, odporúča užívať psychotropné lieky. Aký nezmyselný a dokonca nebezpečný môže byť tento terapeutický prístup, ukazuje nedávna metaštúdia antidepresív v časopise psychoterapeutov 4/2018 (strana 324) bola zverejnená. Medzitým sa dokázalo, že antidepresíva ani veľmi dobre nezaberajú na chorobu, ktorej lieky vďačia za svoje meno, teda depresii. Pozitívny účinok sa dal určiť iba u 14% všetkých pacientov. U 86% však liečba nemala vôbec žiadny účinok alebo viedla k množstvu vedľajších účinkov, z ktorých niektoré boli závažné, čo dodatočne zaťažovalo život postihnutých.

Preto v tejto chvíli naliehavo vyzývam všetkých lekárov a terapeutov:

Povedzte to, prosím, svojmu pacientovi Nie, že sa bez antidepresív nemôžu dobre uzdraviť. Toto tvrdenie nielenže odporuje všetkým súčasným štúdiám, ale aj zaisťuje, aby sa vaši pacienti cítili príjemne len spoliehať sa na lieky namiesto toho, aby konečne pracovali na skutočných spúšťačoch ich problémov s duševným zdravím. Každý, kto predpisovaním psychotropných liekov nadobudne pocit, že si môže naďalej udržiavať všetky vzorce myslenia a správania, ktoré sú príčinne zodpovedné za jeho psychologické problémy, sa jeho situácia nevyhnutne musí zhoršiť.

Poruchy spánku v dôsledku antidepresív

Tí, ktorí užívajú antidepresíva, majú 86% -nú pravdepodobnosť, že tieto lieky nepomôžu, a tiež sa vystavujú riziku ďalších problémov, ako je priberanie na váhe, strata libida alebo poruchy spánku. Ten, mimochodom, nie je nezvyčajný. Podľa článku uverejneného v roku 2018 v Deutsche Apotheker-Zeitung, ktorý som pre vás tiež prepojil, Podľa najnovších štúdií môžu tri štvrtiny všetkých psychotropných liekov viesť k poruchám spánku.

Tieto nové štúdie by preto mali vážne zvážiť nielen tí, ktorých sa to týka, ale aj lekári a terapeuti.

Ako môže mozog odnaučiť hypochondrie?

Hypochondrie v zásade nie sú ničím iným ako nevedomým učením zameraným na fyzické problémy každého druhu. Ale niečo, čo sa dá naučiť, sa dá aj odnaučiť. A najrýchlejší spôsob, ako sa to odnaučiť, je, ak preškolíte svoje zameranie. Ďaleko od chorôb a smerom k väčšej radosti zo života, ľahkosti a sebaurčenia. Za týmto účelom si každý deň položte nasledujúcu otázku:
„Čo môžem aktívne tu a teraz robiť, aby sa mi postupne zlepšoval život?“

Čím častejšie trénujete toto lepšie a cielenejšie zameranie, tým viac sa mozog zaoberá odpoveďou na túto otázku a tým menej často prichádza na rad opätovné skenovanie tela, aby ste zistili, či by ste nemali mať nebezpečnú chorobu.

Využime túto príležitosť a porozprávajte sa so všetkými ľuďmi, ktorí skutočne netrpia hypochondriami, ale iba koketujú s výrazom: „Som plný hypochondrov. Len čo im niekto iba povie, že má opäť poškriabané hrdlo, moje hrdlo sa okamžite začne cítiť drsne a nepríjemne. “Keďže sa vám tento pocit nepáči, teraz veľmi pozorne sledujete, či a kedy odíde. A to je presne tá najväčšia chyba, ktorú je možné urobiť, pretože každé zameranie na predpokladaný problém ju zvyšuje, ako jasne ukazuje nasledujúci príklad:

Boli ste niekedy na klasickom koncerte? Všetko sedí ticho a netrpezlivo čaká, kým sa dirigent dostane na pódium. Zrazu však niekto musí kašľať, raz, dvakrát - potom sa rýchlo prehrabáva v vreckovke, aby čo najlepšie tlmil akýkoľvek ďalší kašeľ látkou. Ale zatiaľ čo jeden z nich stále bojuje s nutkaním na kašeľ, mnoho ďalších začína priam absurdné mentálne kino.

„Dúfajme, že teraz tiež nemusím kašľať, nejako sa mi teraz hrdlo cíti veľmi poškriabané. Ach, keby som mal so sebou len niečo na pitie. Teraz kašlite ... “
Ale už len myšlienka na to, že nechcete kašľať, vyvoláva ten nepríjemný pocit v krku, ktorého sa dá vykašliavať iba do polovice.

Preto môj tip:

Prestaňte sa nazývať hypochonderom, pretože práve týmto spôsobom pripravíte svoj mozog na to, aby venoval čoraz viac pozornosti vnútorným procesom a vývoj v skutočnú duševnú poruchu je čoraz pravdepodobnejší. Je lepšie povedať si, že ste veľmi empatickí a viete sa vcítiť do ostatných - a potom rýchlo zamerať svoju pozornosť na niekoho, s kým môžete zo svojej empatickej série profitovať. Nechajte sa nakaziť skôr humorom a dobrou náladou, ako škrabaním, svrbením a inými fyzickými príznakmi. Pretože toto zameranie sa dá trénovať aj vedome a výsledok je tiež oveľa zábavnejší.