Odborník rady DK Health Series Týchto päť tipov vám môže pomôcť prestať fajčiť
Poradenstvo odborníkov: Týchto päť tipov vám môže pomôcť prestať fajčiť
Čo sa však v tele stane, keď fajčíte? A prečo by si mal prestať? „Nikotín je neurotoxín, ktorý sa vyskytuje v tabakovej rastline,“ vie odborník. Pri fajčení sa väčšina nikotínu rýchlo dostáva do krvi pľúcami.
Čo sa potom stane? Proces starnutia sa urýchľuje, hojenie rán je narušené, pokožka stráca napätie, zuby a končeky prstov žltnú. Ale ešte horšie: viac ako polovica bežných fajčiarov predčasne zomiera, tvrdí Bleher. Dva príklady: riziko fajčenia je u infarktov asi dvakrát vyššie. Podľa Blehera sa tiež dokázalo, že u fajčiarov je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu ako u nefajčiarov. Vypočíta: „V Nemecku každoročne predčasne zomiera okolo 110 000 ľudí na choroby spôsobené konzumáciou tabaku. Fajčenie spôsobuje každý rok viac úmrtí ako AIDS, alkohol, nelegálne drogy, dopravné nehody, samovraždy a vraždy dohromady.“ “
Nikotín má „vysoký potenciál pre závislosť“, pokračuje. „Po vypálení poslednej cigarety si rýchlo všimnete, ako ste závislí,“ vysvetľuje odborník. Potom sa vysadenie prejaví príznakmi ako nervozita, agresivita, poruchy spánku alebo pocit hladu. „Tieto fyzické príznaky sú nepríjemné, ale po niekoľkých dňoch odznejú,“ vysvetľuje Bleher. Psychická závislosť pretrváva dlhšie.
Čo však môže pomôcť vzdať sa fajčenia? Odborník má na to niekoľko tipov:
1. Sledujte seba a robte protiopatrenia
Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých hlavne fajčíte - a urobte protiopatrenia. "Každý, kto si dá cigaretu, najmä keď je v strese, môže pomôcť relaxačným cvičením. Tí, ktorí fajčia takmer výlučne v spoločnosti, by mali vyhľadávať kontakt s nefajčiarmi," vysvetľuje Bleher. A stavte na voľnočasové aktivity, pri ktorých nie je možné fajčiť - napríklad na šport alebo do kina. „Existujú ľudia, ktorí fajčia, aby si udržali váhu,“ vie odborník. Ale ona hovorí: „Uvedomelá strava a cvičenie sú vždy lepšou alternatívou.“
Annette Bleher, odborníčka na prevenciu v spoločnosti Techniker Krankenkasse, vie, čo môže pomôcť fajčiarom prestať fajčiť.
2. Nástroje vás môžu podporovať
„Programy na odvykanie od fajčenia, prípravky na náhradu nikotínu a v prípade potreby aj lieky uľahčujú ukončenie fajčenia,“ uznal odborník. Mali by ste sa na to spýtať svojho lekára. Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu ponúka podporu pri zastavovaní ukončovacích programov. Čo však hovorí poradca na akupunktúru? „Ich účinnosť nie je jednoznačne preukázaná.“ Predchádzajúce štúdie nedokázali potvrdiť, že jedno alebo viac akupunktúrnych sedení zvyšuje pravdepodobnosť, že osoba úspešne prestane dlho fajčiť.
3. E-cigarety nie sú bezpečnou alternatívou
Elektronická cigareta tiež predstavuje riziká pre pľúca a zdravie, varuje odborník. Aj keď sú dlhodobé účinky elektronických cigariet nejasné, niektoré štúdie naznačujú opatrnosť. Ide o karcinogénne látky alebo škodlivé aromatické látky. „Na základe nedostatočných údajov zo štúdií o krátkodobých a dlhodobých účinkoch elektronických cigariet odborníci odporúčajú začať s odvykaním od fajčenia,“ hovorí Bleher.
4. Pomysli na to, ako chceš prestať
„Odvykanie od fajčenia je dobré rozhodnutie, ale pre väčšinu fajčiarov je to aj náročné. Z tohto dôvodu sa mnohí snažia postupne znižovať spotrebu cigariet,“ uvádza Bleherova skúsenosť - „iní prestávajú cez noc.“ Štúdia skúmala, ktorá metóda je perspektívnejšia. Výsledok: Tí, ktorí prestanú fajčiť cez noc, majú väčšie šance na úspech, a to krátkodobo aj dlhodobo. O štyri týždne neskôr, 49 percent fajčiarov, ktorí prestali fajčiť z jedného dňa na druhý, stále abstinovali, hovorí Bleher. V skupine tých, ktorí pôvodne znížili denný príjem cigariet počas dvoch týždňov, to bolo iba okolo 39 percent. Aj po šiestich mesiacoch bola skupina tých, ktorí okamžite zastavili, vpredu. Tip odborníka pre všetkých, ktorí chcú mať jasný názor: Vyberte si stanovený deň a povedzte to rodine, priateľom alebo kolegom v práci.
5. Stavte na cvičenie
„Fyzická aktivita a relaxácia sú dôležitou súčasťou toho, ako prestať fajčiť,“ hovorí Bleher. Najlepšie je robiť aktivity v skupine.
Odborník uvádza ďalší dôležitý dôvod, prečo by ste mali prestať fajčiť: pasívne fajčenie. To je podceňované zdravotné riziko, najmä pre deti. „Pretože ich dýchací systém ešte nie je úplne vyvinutý, sú oveľa náchylnejšie na znečisťujúce látky z cigaretového dymu.“ Ak deti pravidelne pasívne fajčia, môže sa rýchlo hromadiť vysoké množstvo škodlivých látok. Výsledok: rozsiahle zdravotné problémy.