Odborník vysvetľuje, prečo si môžete proteínový chvenie ušetriť v posilňovni
Mlieko je lepším zdrojom bielkovín ako telocvičňa - aspoň to tvrdí odborník na výživu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mnoho fitness čudákov sa pri budovaní svalov spolieha na proteínové koktaily, ktoré si môžete kúpiť v bare v každom štúdiu. Ale sú skutočne také zdravé? Nie nevyhnutne - hovorí odborník na výživu.
„Samozrejme, že s príjmom bielkovín nie je nič zlé na podporu budovania svalov,“ hovorí profesor Dr. DR. Christine Graf z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom na Ústave pre pohyb a neurovedy.
Lepšie ako chvenie: zdravá strava
„Ale: Nemalo by to byť viac ako 1,7 gramu na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Požiadavku možno splniť aj pri nízkotučnom mlieku, a preto je úplne postačujúca. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jej krédo: „S optimálnou stravou môžete budovať svoje svaly oveľa lepšie.“
Bielkoviny sa nachádzajú napríklad v nízkotučnom mlieku a mliečnych výrobkoch, mäse, rybách a vajciach, ale tiež v chlebe, cereálnych vločkách, zemiakoch a strukovinách.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Svoju úlohu zohráva aj načasovanie
Naše telo využíva bielkoviny najlepšie ráno alebo hodinu pred a hodinu po tréningu - takzvané anabolické okno.
Príliš veľa bielkovín je škodlivé
Odborník na výživu tiež varuje pred zvýšeným príjmom bielkovín. „Každý, kto tiež dlhšiu dobu konzumuje veľa bielkovinového prášku, si môže poškodiť obličky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zvýšený príjem bielkovín ovplyvňuje našu vápnikovú rovnováhu tým, že vylučuje viac vápniku. Vápnik je dôležitou súčasťou našich kostí. Príliš vysoký príjem bielkovín navyše prináša riziko vzniku obličkových kameňov. ““
Ale to nie je všetko. Okrem toho sú proteínové koktaily podozrivé z toho, že spôsobujú škvrny na pokožke alebo dokonca akné. Dôvod: niektorí ľudia majú alergickú reakciu na zvýšený príjem bielkovín. Výsledkom je, že pokožka reaguje so zvýšenou tvorbou mastenca, ktorá môže upchávať póry a vytvárať pupienky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Varujú dokonca aj poskytovatelia proteínových koktailov
Philipp Doetsch, poradca pre fitness a výživu z Meineiweißpulver.de, odporúča nepreháňať to s proteínovými koktailmi: „V súčasnosti je trendom konzumovať proteínový prášok na raňajky, napríklad ako proteínové palacinky alebo napríklad ako dezert. Proteínový puding. “
Jeho krédom naopak je: „Nie viac ako 20 gramov proteínového prášku trikrát týždenne. Ak trénujete menej ako trikrát týždenne, mali by ste tiež vynechať chvenie. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies