Odborník vysvetľuje, že štíhly tvaroh s ľanovým olejom je naozaj taký dobrý! - LOOX

Ľanový olej s nízkotučným tvarohom - neexistuje lepšia zmes bielkovín a super zdravých omega-3 mastných kyselín. Je to tak alebo nie je silová potrava taká skvelá pre svaly? Hovorili sme s výživovým profesionálom Jasperom Cavenom.

Vysnívané duo zvažované individuálne!

Jasper: "Obidve sú veľmi zaujímavé jedlá - na jednej strane z hľadiska zdroja tukov, na druhej strane z hľadiska zdroja bielkovín."
100 gramov nízkotučného tvarohu má 13,5 gramu bielkovín. Už len to je „celkom dobré“. Japser: „Najdôležitejším bodom pri zvyšovaní bielkovín nie je čas, ale množstvo. Ak zjem príliš málo bielkovín, dokážem to tak často, ako chcem deň, zostáva ich príliš málo. ““

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 14. marca 2019 o 12:55 PDT

Pretože je tvaroh vyrobený z živočíšnych bielkovín, používa sa takmer automaticky. Vaše telo využije živočíšne bielkoviny lepšie ako rastlinné. Japser: „Používame leucín v kvarku na spustenie syntézy svalových bielkovín, hromadenie svalových bielkovín. Oplatí sa to robiť ešte niekoľkokrát denne. To však nie je možné navždy. Namiesto toho žije syntéza svalových bielkovín z pádu. ““

Ďalšia výhoda: nízkotučný tvaroh nemá takmer nijaké kalórie (70 až 100 gramov) a je prakticky bez tuku. Ale potom ho môžete aj ochutnať. Na druhej strane je lacné kúpiť si ho. Môžete získať 500 gramov od približne 69 centov.

„Ľanový olej je najlepší olej v rozmedzí omega-3,“ nadchýna sa odborník. Omega-3 mastné kyseliny sú pre telo mimoriadne dôležité. Môžu sa prijímať iba prostredníctvom potravy, pretože telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Ľanový olej váži 53 gramov na 100 gramov. Stačí jedna alebo dve čajové lyžičky denne, aby sa zabezpečilo dokonalé fungovanie nielen svalov, ale aj mozgu. Aby sme boli skutočným „mozgom“, potrebujeme tuk. Niet sa čomu čudovať, pretože náš mozog je z veľkej časti tvorený tukom. Každý, kto už jedol mozog (dúfajme, že nie ľudský), to vie.

VIAC O PREDMETE

Nebuď žaba

Quark pasuje svaly

Proteínová sila z chudého kvarku

Nízkotučný tvaroh je biele zlato medzi fitness potravinami. Obsah bielkovín je neopakovateľný.

Expert radí:

Stravovanie po cvičení - TO hovorí odborník

Mlieko po cvičení

Mlieko je najlepší prírodný anabolický steroid

Po dlhom tréningu sú ľudia často veľmi hladní. Konzumácia nesprávneho jedla môže zničiť vaše tréningové výsledky.

Od Vikingov

Skvelé veci od Vikingov

Čo môže Skyr?

To, čo je dobré pre Vikingov, nemôže byť zlé pre skutočných fitness športovcov: Skyr!

Fit občerstvenie ísť

Proteínová sila pre lenivých

Je roztrhnutie presne tvoja vec? Potom z balenia vyberte morčacie plátky: takmer žiadny tuk, ale plné bielkovín.

Prečo je omega-3 taký dôležitý pre svaly?

Bez omega-3 mastných kyselín neexistuje efektívne budovanie svalov. Jasper: „Omega-3 je veľmi protizápalový. To znamená, čím viac omega-3 mám, tým rýchlejšie sa zotavím a tým rýchlejšie môžem opäť trénovať. “To však nie je všetko! Sú dôležité pre syntézu bielkovín a premenu prijatej bielkoviny na vlastnú bielkovinu v tele. Tiež to nie je zlé: ľanový olej je tiež dobrý na trávenie.

Lean quark a ľanový olej spolu sú ako futbalová búrka s Cristianom Ronaldom a Lionelom Messim. Pretože ak spojíte tieto dve superpotraviny, účinok sa ešte zvýši. Japser: „Kazeín v nízkotučnom tvarohu zaisťuje, že sa v žalúdku vytvorí gél, ktorý žalúdok prakticky uzavrie. To vytvára dlhotrvajúci pocit sýtosti. ““

Ľanový olej dodáva vášmu telu bielkoviny dlhšie, pretože sa spomalí trávenie bielkovín. To je obzvlášť sexi, ak chcete tiež schudnúť. Jasper: "Najmä pri diétach je samozrejme dôležitá ochrana svalov, pretože čím menej kalórií zjem, tým viac sú svaly ohrozené."

Príspevok zdieľaný Jasperom Cavenom (@jasper_caven) 10. augusta 2018 o 7:55 PDT

Tvaroh a ľanový olej - nielen skvelý na raňajky!

Mimochodom, celkom dobrý čas na ľanový olej s tvarohom nie sú raňajky, ale večera alebo večerné občerstvenie. V noci, ak nejete naraz, neprijímate žiadne ďalšie živiny. Vaše telo nemusí po proteínovej bombe večer útočiť na žiadne rezervy. Pred tréningom však občerstvenie nemá zmysel. Jasper: "Ak máte niečo, čo vám už dlho ležalo v žalúdku, môže vám pri cvičení ochorieť."

V zásade nie je nič zlé na tom, že si každý deň doprajete kvarkový dron. Aby to však nebolo jednotvárne, môžete samozrejme vyskúšať nekonečné množstvo variácií. Bobule, med, ale tiež výdatné ako bylinkový tvaroh - všetko je možné a chutné.

Ale: ľanový olej sa nesmie zahrievať. To by zničilo všetko, čo robí tento olej takým cenným. Ďalšia slabina: ľanový olej nie je príliš odolný. Jasper: „Odporúčam kúpiť olej vo fľašiach z tmavého skla. Pretože čím viac slnečného žiarenia príde, tým viac sa môže rozpadnúť. Ľanový olej by sa preto mal skladovať na chladnom a tmavom mieste. ““

Jasper Caven sa narodil v Berlíne v roku 1991 a v roku 2014 získal bakalársky titul v odbore výživové poradenstvo na Nemeckej univerzite pre prevenciu a správu zdravia. Okrem toho získal viac ako desať licencií na Akadémii BSA. Svoje poznatky z posledných desiatich rokov teraz odovzdáva do videí na YouTube. Napísal tiež štátom schválené študijné listy ako lektor pre športovú výživu a tvorbu výživového plánu a v roku 2016 vydal svoju prvú knihu: „Výživa s plánom“.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!