Oddychové časy nie sú len pre deti.
Zvážte týchto 10 jednoduchých tipov na zvládanie hnevu od Mayo Clinic
1. Zamyslite sa skôr, ako hovoríte
Nateraz je ľahké povedať niečo, čo budete neskôr ľutovať. Predtým, ako niečo poviete, venujte chvíľku zhromaždeniu svojich myšlienok - a umožnite ostatným zúčastneným urobiť to isté.
2. Keď sa upokojíte, prejavte svoj hnev
Len čo to myslíte jasne, prejavte svoju frustráciu asertívnym, ale nekonfliktným spôsobom. Jasne a priamo potvrďte svoje obavy a potreby bez toho, aby ste ubližovali ostatným.
3. Cvičenie
Fyzická aktivita môže pomôcť znížiť stres, ktorý vás môže rozladiť. Ak máte pocit, že hnev rastie, choďte sa prejsť, rýchlo bežať alebo stráviť nejaký čas inými príjemnými fyzickými aktivitami.
4. Dajte si prestávku (time out)
Oddychové časy nie sú len pre deti. Počas dňa, ktorý býva stresujúci, si robte krátke prestávky. Niekoľko okamihov pokojného času vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pripravených na riešenie vecí bez toho, aby vás dráždili alebo rozladili.
5. Nájdite možné riešenia
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vás štvalo, pracujte na riešení problému. Vyvádza vás z miery chaotická miestnosť vášho dieťaťa? Zatvor dvere. Mešká váš partner každý večer na večeru? Naplánujte si jedlo neskôr večer - alebo sa dohodnite, že budete jesť sami niekoľkokrát týždenne. Pamätajte, že hnev nič nevyrieši a môže ho len zhoršiť.
6. Použite slovo „ja“
Aby ste sa vyhli kritike alebo obviňovaniu - ktoré by mohli len zvýšiť napätie - použite na popísanie problému výroky („Ja“). Buďte úctiví a konkrétni. Povedzte napríklad: „Som naštvaný, že ste odišli od stola bez toho, aby ste sa vzdali. pomôcť utiahnuť “namiesto„ Nikdy nerobte domáce práce “.
7. Nedržíš zášť
Odpustenie je mocný nástroj. Ak dovolíte, aby hnev a iné negatívne pocity premohli pozitívne pocity, môžete sa topiť vo svojej vlastnej horkosti alebo sa cítiť nespravodlivo. Ale ak dokážete odpustiť niekomu, kto vás rozrušil, môžete sa obaja niečo naučiť zo situácie a upevniť svoj vzťah.
8. Pomocou humoru uvoľnite napätie
Humor môže pomôcť rozptýliť napätie. Použite humor, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s tým, čo vás štve, a možno aj s nerealistickými očakávaniami, ako by to malo ísť. Vyvarujte sa však sarkazmu - môže to ublížiť pocitom a zhoršiť veci.
9. Precvičujte spôsoby relaxácie
Ak zlyhajú vaše nálady, nechajte svoje relaxačné schopnosti pracovať. Dajte si hlboké dychové cvičenia, predstavte si relaxačnú scénu alebo zopakujte upokojujúce slovo alebo frázu, napríklad „všetko je v poriadku.“ Môžete tiež počúvať hudbu, písať do denníka alebo vykonávať niekoľko pozícií. Jóga - čokoľvek, čo potrebujete na podporu relaxácie.
10. Vieš, kedy hľadať pomoc
Ovládanie hnevu je výzvou pre každého. Vyhľadajte pomoc pri problémoch s hnevom, ak sa váš hnev zdá neovládateľný a spôsobí, že budete robiť veci, ktoré ľutujete alebo ubližujete okoliu.