Odhalené 4 mýty o chudnutí - Fit 4 Life od Joanny
Rady o chudnutí sú dnes bežnejšie (a kontroverznejšie) ako kedykoľvek predtým. 😱 Všade existujú protichodné názory.
Môj názor je: zabudnime na otázku „kto má pravdu?“ a zamerajme sa na toto: „Čo je správne?“. V tomto príspevku sa zameriam na to, čo vám skutočne prinesie výsledky.
Príliš si vás vážim, aby ste dali prázdne sľuby a pokúsili sa vám predať niečo, čo nefunguje. Pretože ich už je dosť!
Existuje príliš veľa mýtov o chudnutí. Budem sa venovať najvyšším 4 mýtom, s ktorými sa pri jednaní so ženami opakovane stretávam.
Mýtus č. 1: Viac kalórií spôsobuje zvýšenie hmotnosti a menej kalórií je cestou k chudnutiu
Koľko kalórií zjete, je dôležité pre chudnutie. Ak zjete o tonu viac kalórií, ako potrebujete, múdrosť vášho tela si časť ušetrí na neskôr ako tuk.
Neexistuje však spôsob, ako môžeme z priberania viniť iba tie kalórie navyše. Sú dôležité, ale sú príznakom, nie príčinou. Zamyslime sa nad dôvodmi, prečo ľudia prijímajú viac kalórií. Zamerajme sa na príčiny.
Ľudia nejedia príliš veľa kalórií nie preto, že sú hladní, ale preto, že sa cítia smutní, osamelí alebo sa nudia. Alebo možno preto, že sú unavení alebo vystresovaní. Alebo možno aj preto, že sú šťastní a párty. A všetky tieto pocity interagujú s našim tráviacim, nervovým a hormonálnym systémom. To všetko ovplyvňuje náš príjem kalórií.
A teraz, z jedného dňa na druhý, jednoducho nie je riešením jesť iba oveľa menej kalórií alebo dokonca len polovicu toho, čo ste robili predtým, pretože sa budete cítiť len bezvládne, unavení a apatickí a pravdepodobne znížite svoj metabolizmus natoľko, že to robí čoskoro už vôbec neumožňuje schudnúť.
Mýtus č. 2: „Jesť menej, viac sa hýbať“ je dobrá rada
No, potom by sme boli všetci v skvelej kondícii, však? Pretože ľudia túto radu (mýtus) rozdávajú už roky.
Predpoklad je založený na vyššie uvedenom mýte, že prijaté kalórie mínus spálené kalórie sa rovnajú vašej hmotnosti. Jedzte teda menej kalórií a spálte viac kalórií (pretože ľudská fyziológia je jednoduchá matematická rovnica, však? 🤔).
Aj keby ľudia mohli túto radu šťastne a udržateľne dodržiavať (čo nemôžu!); úplne popiera ďalšie faktory, ktoré prispievajú k problémom s hmotnosťou. Vyššie uvedené príčiny prejedania. Nemožno nespomenúť našu genetiku, náš zdravotný stav, naše endokrinné systémy, naše zmýšľanie, predchádzajúce obmedzujúce diéty, ktoré poškodzovali telo a oveľa viac.
Mýtus č. 3: Kalória je kalória
Veda potvrdila, že rôzne kalorické zložky potravy sa líšia od ostatných. Napríklad „tepelný efekt jedla“ (v angličtine TEF = termický účinok jedla) uvádza, že telo potrebuje viac kalórií na spracovanie niektorých živín ako pre ostatných. Ľahko zvýšite svoj metabolizmus iba tým, že ich budete jesť.
Napríklad keď metabolizujete bielkoviny, spálite viac kalórií, ako keď metabolizujete sacharidy. Bielkoviny aj sacharidy majú rovnaké 4 kalórie na gram; ale TEF proteínu je 15 - 30%; a TEF pre uhľohydráty je 5-10%.
Tu je ďalší príklad toho, ako nie všetky kalórie vznikajú rovnako, konkrétne glukóza verzus fruktóza. Oba sú molekuly cukru (druh cukru) a pravdepodobne majú rovnaké kalórie na gram, ale v tele sú spracované úplne inak.
Glukózu môžu okamžite použiť ako energiu všetky bunky v tele. Fruktóza musí byť na druhej strane spracovaná v pečeni predtým, ako ju telo môže využiť ako energiu.
Ďalším rozdielom medzi týmito dvoma druhmi cukru je ghrelín. Ghrelin je hormón hladu. Keď máte hlad, ide to hore, keď ste to zjedli, ide to dole. Jedna štúdia ukázala, že fruktóza vedie k vyššej hladine grelínu - to znamená, že budete hladnejší - ako glukóza.
Ale nebojte sa, teraz nemusíte úplne prestať jesť ovocie fruktózy, pretože má tiež veľa pozitívnych živín. Ide skôr o extra fruktózu (cukor) v limonáde (Gaseosa), cukrovinkách, sirupe, balených potravinách atď.
Mýtus č. 4: Kúpte si tento doplnok/čaj/jedlo/elixír na chudnutie
Na chudnutie neexistuje žiadna taká čarovná pilulka 💊. Žiadny doplnok, čaj, trasenie, jedlo alebo iný nápoj neurobia tento trik.
Existujú produkty, ktoré tieto tvrdenia tvrdia, ale sú plné harabúrd (alebo by som mal povedať „marketingové zlato“?). Jediné, čo stratíš, sú peniaze (a možno aj nádej). Tak prosím neverte tomuto mýtu. Skutočné kúzlo je v prijatí udržateľného, holistického a zdravého životného štýlu.
Potrebujete dlhodobú premenu životného štýlu, nie zázračný produkt. (ak potrebujete pomôcť s touto zmenou životného štýlu, napíšte mi)
Samozrejme, doplnky ako vitamíny, minerály atď. Vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie a možno podporiť váš metabolizmus, ale chudnutie je tvrdá práca, za ktorú musíte bojovať! 💪🏼
Záver
Chudnutie je ťažké! Existuje príliš veľa ľudí, ktorí sa snažia, aby to znelo, že majú jednoduché riešenie (alebo najnovšie a najlepšie!).
Nepodľahnite mýtom, ktoré hovoria
- Kalórie spôsobujú priberanie na váhe a menej kalórií je cestou k chudnutiu.
- „Jedzte menej, viac sa hýbte“ je dobrá, jednoduchá rada.
- Kalória je kalória.
- Kúpte si tento zázračný liek na chudnutie.
Teraz sa pozrite na môj magický šalát na chudnutie, s ktorým schudnete 10 kíl za pouhých 5 dní (srandu!) 🤣 Chutí len dobre, je výživný pre vaše telo a stimuluje trávenie.
Recept (šalát bez mýtov, sýty a výživný): Kale uhorkový šalát
1 šálka varenej fazule podľa vášho výberu (biela fazuľa, cícer atď.)
1 uhorka, nakrájaná na plátky
½ šálky uhorky, nastrúhaný a vytlačený z džúsu
2 štipky čierneho korenia
Kel umyjeme a nakrájame. Všetky suroviny na šalát si rozdelte do dvoch misiek.
Všetky ingrediencie na zálievku vložte do kuchynského robota alebo mixéra a rozmixujte ich na krémovo. Možno budete musieť pridať vodu, aby ste ju zriedili. Pridajte ju pomaly, po jednej polievkovej lyžici, kým nedosiahnete požadovanú hrúbku.
Pridajte zálievku do šalátov a premiešajte.
Tip: Extra obväz je možné skladovať v chladničke niekoľko dní.
Mimochodom, pre tých z vás v Chaco bola nedávno v „Chaco Fresh“ k dispozícii čerstvá organická kapustnica. 👌🏼🥗