Odkiaľ pochádza chuť a ako sa im môžete vyhnúť VitaMoment

Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 30. októbra 2020

Určite ste zrazu dostali chuť na sladkú čokoládu alebo slané lupienky.

Zrazu kráčate k chladničke alebo zásuvke na občerstvenie, akoby ste boli diaľkovo ovládaní, aby ste sa občerstvili.

Odkiaľ však pochádza táto náhla túžba? A dá sa s ním niečo urobiť? Dozviete sa v tomto príspevku.

Čo je to chuť na jedlo?

Chuť je chuť na niečo. Zvyčajne prichádza mimo bežné jedlo a každý má zrazu pocit, že je niečo iné: niekto má skôr sladkosti, iný má skôr náladu na niečo slané. Je to veľmi odlišné.

Nedostatok živín ako príčina

Ak túžite po určitých potravinách, môže to byť spôsobené nedostatkom výživy.

Túžba po čokoláde

Môže dôjsť k túžbe po určitých potravinách, pretože máte fyzický nedostatok určitých živín.

Klasickým príkladom je náhla túžba po čokoláde. Pretože čokoláda má vysoký obsah horčíka, skutočným dôvodom, prečo túžiť po čokoláde, môže byť nedostatok horčíka. Najmä pri veľkom športe alebo strese sa zvyšuje potreba horčíka, čo môže zvyšovať túžbu.

Horčík nájdete napríklad v špenáte, orechoch, strukovinách, celozrnných výrobkoch, ovsených vločkách alebo v kvalitnom doplnku výživy.

V nálade na niečo slané

Ak máte tiež veľa svalových kŕčov, aj keď už užívate horčík, skontrolujte si sodík.

Telo potrebuje chlorid alebo sodík. Nájdete ho v rybách, kozom mlieku alebo zeleri. Získajte veľmi jednoduchý minerálny komplex z lekárne

Ak ste veľmi prírodní a jete málo hotových výrobkov, možno konzumujete príliš málo soli.

Diéty

Možno ste už držali diétu:

Brigitte diéta
Diéta s kapustovou polievkou
Potraste stravou
Jedzte polovicu stravy

Problém s týmito diétami je, že väčšinou nepracujú dlhodobo. Účastníci väčšinou zvládnu iba pár dní, týždňov alebo dokonca pár hodín predtým, ako sa do nich úplne dostanú. Potom sa zje všetko, čo je momentálne k dispozícii.

Samozrejme, že chcete niečomu takému zabrániť. Problém s diétami je, že sú príliš radikálne na to, aby fungovali dlhodobo. Telo zároveň nemá niekoľko faktorov:

sýtosť
Kalórie
živina
emočné faktory spojené s jedlom

Diéty sú radikálne metódy, a preto je nevyhnutná túžba.

Iné príčiny

Okrem nedostatku výživných látok môže mať vaša chuť aj ďalšie dôvody.

Fyzická námaha

Cvičenie spaľuje kalórie. Najmä ak často a intenzívne cvičíte, potom môže šport viesť k tomu, že spálite podstatne viac kalórií, ako prijmete.

Mnoho ľudí si to všimne tým, že má hlad po vysoko kalorických potravinách. Toto nie sú typické chute, pretože chýba nejaký vitamín, ale jednoducho preto, že chýba energia.

nedostatok spánku

Ak nemáte dostatok spánku, váš hormón sýtosti leptín už nebude správne fungovať. Výsledok: Ste oveľa viac hladní!

tehotenstvo

Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, majú väčší hlad. Je to úplne prirodzené, koniec koncov, aj druhá osoba vo vás potrebuje energiu.

Mnohí však jedia pre dve alebo tri osoby, zvyčajne iba 1½.

Fáza rastu

Mladí ľudia potrebujú počas fázy rastu viac energie.

To môže tiež viesť k zvýšenej chuti na jedlo.

zvyk

Mnoho ľudí si spája niečo sladké s inou činnosťou, čo z nich robí zvyk. Čokoládová tyčinka po obede alebo čipsy pri večernom pozeraní televízie sú jednoducho súčasťou úspešného dňa.

Ak ste jedným z týchto ľudí, spochybnite tento zvyk. Prečo musíš jesť niečo sladké? Kto vás núti jesť niečo sladké? Existuje alternatíva? Čo ak nejete nič sladké?

Vždy máte možnosť. Snackovanie je v súčasnosti zvykom. Z dôvodu vášho zdravia by sa to malo zmeniť.

Namiesto večerného jedenia pred televízorom si môžete napríklad prečítať knihu alebo športovať. To by mohlo znamenať, že chute zmiznú, pretože nie je uvedená kombinácia jedla TV +. Alebo si jednoducho nekúpite vôbec žiadne cukríky.

Nikto sa nemusí občerstviť. Vždy máte možnosť.

6 spôsobov, ako znížiť chute

Cravingu môžete čeliť týmito metódami:

1. Zapíš si

Niekedy sa jednoducho emočne necítite tak dobre. Ak kvôli tomu zjete niečo sladké, pravdepodobne viete sami, že to váš problém nevyrieši. Aj tak to robíš.

V takýchto situáciách môže byť veľmi užitočné, ak si napíšete, prečo chcete jesť a aké alternatívy by v súčasnosti existovali. Aj keď alternatíva nevyrieši ani váš problém, alternatíva vám môže pomôcť aspoň pri prekonávaní chutí na jedlo.

2. Nájdite si čas na jedlo

Pri jedle môžete robiť veľa vecí:

pozerať TV
čítať noviny
Vypočujte si správy

Skúste preto každú chvíľu nasledovné: Sadnite si za stôl úplne sami, nič nerobte zboku a jedzte jedlo. Uvidíte, že svoje jedlo budete vnímať oveľa intenzívnejšie. Pravdepodobne budete tiež jesť pomalšie, keď budete žuť a vedome prehĺtať jedlo.

3. Režim spánku

Spánok je bohužiaľ stále úplne podceňovaný. Mnoho ľudí spí príliš málo a zle.

Pravidlom dobrého spánku je:

v pohode spať
tmavý spať
pokojne spať

Ak uplatníte všeobecné pravidlo a potom sa večer uistíte, že máte dobrú spánkovú rutinu bez televízora, už ste v tom dobrí.

4. Pite dosť

Keď zažijete chute, často to nie je vôbec hlad, ale smäd.

Vaše telo nemôže toľko rozlišovať medzi hladom a smädom.

Takže si myslíte, že máte hlad, keď ste skutočne smädní.

5. Zdravé občerstvenie

Buďte pripravení pre prípad, že dostanete chuť na jedlo.

V takýchto prípadoch vždy majte po ruke nejaké zdravé občerstvenie.

Takže v takýchto chvíľach tam nestojíte bez všetkého a musíte siahnuť po sušienkach alebo vínnej gume.

6. Dostatočný prísun živín

Pravidelne si robte krvný obraz. Ak pravidelne túžite po rovnakých potravinách, mohlo by to byť znamením, že vám chýbajú určité živiny alebo vitamíny.

Ak poznáte svoj nedostatok a cielene ho dopĺňate, potom môže chuť náhle zmiznúť.

Opäť príklad s horčíkom: Doplnenie zásob horčíka môže viesť k tomu, že už zrazu nemáte silnú túžbu po čokoláde.