ODOLNÉ POKUSY PRI CHUDNUTÍ
TVORCA: gd-jpeg v1.0 (s použitím IJG JPEG v80), kvalita = 82
Rád robím plány: „Od zajtra budem jesť iba tri jedlá s čo najmenším obsahom kalórií a bez medzi tým.“ Bingo, potom by som mal byť štíhly a štíhly do troch mesiacov. Aké by to bolo pekné, keby všetko prebehlo podľa plánu.
Čo však pri plánovaní zriedka zohľadňujem, sú narodeninové oslavy, letné oslavy alebo svadby. Inými slovami, udalosti, na ktoré číha pokušenie za pokušením.
AKO ODOLIŤ TEPLOTE?
Najskôr je potrebné rozlišovať medzi plánovaným a spontánnym pokušením.
Spontánne pokušenie prichádza celkom nečakane. Napríklad, keď ste pozvaní do domu svojej priateľky, upiekla tortu na oslavu dňa a prekvapí vás ňou. Ale o tom neskôr ...
Naproti tomu plánované pokušenia sú napríklad už spomínané festivaly a udalosti. U nich sa dá predpokladať, že budete konfrontovaní s tými najchutnejšími hodmi. To znamená, že si môžete naplánovať, ako budete s touto situáciou narábať dni vopred.
Dnes vám predstavím rôzne stratégie. Podľa toho, aký typ chlapa ste, bude jedna z týchto stratégií vyhovovať najmä vám. Vyskúšajte niečo, až kým nenájdete svoje osobné riešenie.
„BALANCER“
Ekvalizér plánuje vopred. Ak vie, že v nedeľu sa chystá veľká udalosť s veľkým výberom jedál, potom mu dni pred tým trvá o niečo kratšie.
To znamená, že od stredy alebo štvrtka šetrí kalórie tým, že sa vyhýba občerstveniu alebo jesť menšie porcie. Cieľom je, aby ste v deň konania podujatia mohli jesť viac a ušetriť tak kalórie z predchádzajúceho dňa.
Ak dodržiavate túto stratégiu, buďte opatrní, aby ste pri vystavení chutným pokušeniam úplne nestratili kontrolu.
V predchádzajúcich dňoch ste ušetrili kalórie, čo znamená, že môžete ľahko zjesť viac. Nemali by ste však v priemere prekročiť svoju potrebu kalórií. Ak ste predtým ušetrili 1 000 kalórií, ale v deň konania zjete 4 000 kalórií (a verte mi, že je to rýchlejšie, ako si myslíte!), Potom máte v priemere pozitívnu bilanciu kalórií.
Ak však chcete schudnúť, malo by to byť negatívne.
Táto metóda môže byť celkom užitočná, pokiaľ v deň pokušenia stále máte prehľad o veciach.
„ŠPORT“
Ak sa nechcete vopred vzdať, ale napriek tomu chcete hodovať na večierku, musíte negatívnu energetickú bilanciu dosiahnuť iným spôsobom. Za predpokladu, že chcete stále chudnúť.
Riešením je: šport! Táto stratégia by mala zahŕňať cvičenie pred alebo po (alebo oboch) podujatiach. Tu sú obzvlášť vhodné vytrvalostné športy, pretože pri tom spálite veľa kalórií.
Ale pozor, aj tu musíte byť opatrní. Mnohí preceňujú spotrebu kalórií z cvičenia a podceňujú príjem kalórií z stravovania.
Takže ak spálite 500 kalórií behaním alebo bicyklovaním, bolo by smrteľné, keby vás lákalo zjesť ďalších 1500 kalórií.
Na začiatku by mohlo mať zmysel zhruba odhadnúť kalórie - aj keď naozaj nie som fanúšikom počítania kalórií. Na začiatku však môže byť užitočné zistiť, aký je váš príjem kalórií.
PLÁNOVAČ “
Teraz som jedným z nich. Ak ma pozvú na večierok, vopred sa rozhodnem, ako sa vysporiadam s pokušeniami toho večera. Väčšinou sa snažím nájsť strednú cestu. To znamená, že si napríklad dovolím zjesť tanier hlavného jedla a dezert.
Mám teda pocit, že sa nemusím zaobísť. Napriek tomu sa do nekontrolovaného stravovacieho správania nedostanem, pretože mám spoločné vlákno, ktoré môžem použiť na orientáciu.
Každý však rieši takéto situácie inak. Dôležité je len to, aby ste vopred mysleli na to, ako sa budete správať. Ak to neurobíte, budete pravdepodobne robiť impulzívne rozhodnutia. A pretože je v ponuke veľký výber jedál, obvykle ich zjete viac, ako chcete.
SPONTÁNNE POKUSY
V prípade spontánneho pokušenia však nemáte možnosť vopred si naplánovať plán. Ste priamo vystavení pokušeniu bez toho, aby ste sa najskôr jasne rozhodli.
Takže ak vám vaša priateľka upečie koláč prekvapivo, je obzvlášť dôležité, aby ste si uvedomili, aké je vaše skutočné rozlíšenie a prečo ho chcete dosiahnuť.
ZNOVU ZÍSKAŤ
Nájdite si minútu a pozbierajte sa. Dajte si pozor na to, kde ste a čo chcete dosiahnuť. Odpovedzte si sami na tieto tri otázky:
Prečo chcem schudnúť?
Aký je môj cieľ?
Toto správanie ma približuje k môjmu cieľu?
Ja osobne vždy nosím v peňaženke malý kúsok papiera, na ktorom som presne na túto otázku podrobne písomne odpovedal. Kedykoľvek sa dostanem do zložitej situácie, myslím na papierik, ktorý ma trochu motivuje.
UROBIT ROZHODNUTIE
Po minutí a premyslení nad svojou motiváciou je najvyšší čas rozhodnúť sa. Jete koláč, ktorý pripravila vaša priateľka alebo nie?
V zásade existujú iba tri možnosti. Buď sa zaobídete bez, dovolíte si niečo malé alebo si dovolíte raz hodovať. A nie je tu správne ani nesprávne. Niekedy si musíte trochu dovoliť, aby ste potom boli motivovaní a sústredení.
Je len dôležité, aby ste sa rozhodli vedome a potom neľutovali. Aj keď ste zjedli dva kúsky koláča, počíta sa iba s tým, že sa potom môžete motivovať a zostať na lopte.
V súhrne sa dá povedať, že rozhodnutia sú úplné a konečné. Bez ohľadu na to, aké rozhodnutie urobíte, je dôležité, aby bolo urobené vedome a nie impulzívne a unáhlene. Tí, ktorí chcú z dlhodobého hľadiska schudnúť, budú skôr či neskôr konfrontovaní s presne takýmito pokušeniami. Takže si urobte plán, aby ste boli dobre pripravení.