Odporúčaná strava, ak trpíte úzkosťou a záchvaty paniky

Test na intoleranciu laktózy - keď sa odporúča?

Rakovina pľúc: čo by sme mali vedieť a prečo je to dôležité.

Extrémna únava a niektoré z najviac znepokojujúcich príčin

V posledných rokoch sa čoraz viac skúma liečivá sila potravín a rastlín. Štúdie ukazujú dôležitosť výživy pre udržanie fyzického a duševného zdravia. Pokiaľ ide o úzkosť, čelí jej čoraz viac ľudí, ale aj depresia alebo záchvaty paniky.

Lieky používané na liečbu úzkosti majú negatívne vedľajšie účinky, ako je závislosť, depresia, sexuálne dysfunkcie, bolesti hlavy atď. Anxiolytické lieky neobnovujú normálnu hladinu neurotransmiterov, ale manipulujú s chémiou mozgu. Napríklad selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) zabraňujú spätnému vychytávaniu serotonínu zo synapsií, čo umožňuje serotonínu zostať v oblasti aktivity po dlhšiu dobu, ale neopravuje nedostatok produkcie serotonínu. Benzodiazepíny stimulujú receptory GABA, čím napodobňujú upokojujúce účinky GABA, ale opäť nefixujú nedostatok produkcie GABA. Mozog si na tieto lieky často zvykne a stráca svoje neuromodulačné schopnosti, čo si vyžaduje, aby pacienti užívali vyššie dávky alebo rôzne lieky. Na rozdiel od anxiolytických liekov existujú bylinky a výživné látky, ktoré môžu stimulovať syntézu neurotransmiterov a majú prirodzenejší účinok a dokonca pri absencii mnohých vedľajších účinkov upravujú chémiu mozgu.

Bylinková liečba a výživa pri úzkostných a úzkostných poruchách

Ak hľadáme definíciu úzkosti, všimneme si, že dostáva viac popisov. Stručne povedané, úzkosť je strach, silné znepokojenie charakterizované fyzickými príznakmi, ako sú svalové napätie, tremor, časté dýchanie, tachykardia, mdloby, poruchy zmyslov, závraty, zmätenosť, urgentná potreba močenia, bolesti brucha, nevoľnosť, bublanie, nespavosť atď. Nie všetky tieto príznaky sú cítiť, ale niektoré z nich sú dostatočné na to, aby narušili kvalitu života jednotlivca. Úzkosť je psychologický a fyziologický stav charakterizovaný somatickými, emočnými, kognitívnymi a behaviorálnymi zložkami.

Čo je to panický záchvat a prečo k nemu dochádza

Ak existuje skutočné nebezpečenstvo, všetky tieto prejavy sú prirodzené a zohrávajú úlohu pri obrane tela. Ak sa však stanú nadmernými, generalizovanými, vedie to k úzkostnej poruche, generalizovanej úzkostnej poruche (GAD) alebo chronickej úzkosti. Neliečená úzkosť môže mať vplyv na vaše zdravie a kvalitu života.

Úzkosť môže byť dôsledkom rôznych príčin/mechanizmov. Napríklad úzkosť môže byť dôsledkom nedostatku výživných látok, hormonálnych zmien, chorôb, traumy, nezdravých návykov, dlhotrvajúceho stresu, starnutia a genetiky. Určité nedostatky vitamínov, minerálov a aminokyselín v strave tiež súvisia so zvýšeným rizikom úzkostnej poruchy. Zmeny hormonálnej rovnováhy, najmä spojené so ženami počas menštruácie, tehotenstva, po pôrode a menopauzy, sú spojené so zvýšenou frekvenciou úzkostných porúch. Násilný, traumatický zážitok môže navyše viesť k posttraumatickej stresovej poruche, pri ktorej človek pocíti úzkosť, keď mu okolie pripomenie počiatočný násilný zážitok. Existuje teda niekoľko príčin úzkosti.

Po diagnostikovaní bude liečba obvykle zahŕňať niekoľko prístupov, ktoré môžu zahŕňať zmeny v stravovaní a životnom štýle, relaxačné a masážne terapie, psychoterapiu, behaviorálnu terapiu alebo kognitívno-behaviorálnu terapiu a drogovú intervenciu.

Dnes sa praktizujú určité programy jogy, ako aj meloterapia, aromaterapia, fototerapia a ďalšie moderné terapie odporúčané ako doplnok pri liečbe úzkostných porúch.

Výživové prístupy pri liečbe úzkostnej poruchy

Potraviny bohaté na bielkoviny

Glutamát je aminokyselina, ktorá sa podieľa na syntéze GABA, a L-tryptofán a L-tyrozín sú prekurzormi serotonínu, dopamínu a norepinefrínu. Potraviny bohaté na bielkoviny, živočíšne aj rastlinné, obsahujú tieto aminokyseliny: mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy, semená, strukoviny, niektoré obilniny a pseudoobilniny, huby, morské riasy atď..

Minerály: horčík a selén

Je vedecky dokázané, že horčík a selén sú minerály, ktoré sa podieľajú na úzkosti. V laboratórnych štúdiách na myšiach viedol nedostatok horčíka ku klaustrofobickým prejavom a úzkosti pri vstupe do labyrintov. Selén tiež zmierňuje úzkosť, a to aj pred udalosťou alebo skúškou.

vitamíny

Vitamín C je kofaktorom pre enzýmy zapojené do biosyntézy a suplementácia týmto vitamínom zmierňuje úzkosť obmedzením oxidačného stresu. Vitamíny D a E sa tiež podieľajú na znižovaní úzkosti. kurkuma Je bohatý na karotenoidy a preukázateľne znižuje úzkosť. [2]

Byliny podieľajúce sa na znižovaní úzkosti:

Ľubovník bodkovaný;
Ginkgo biloba;
Ashwagandha (Withania somniferă);
Kava kava;
Valerian;
Zelený čaj;
Hop;
Harmanček
Kvet vášne;
Rosenroot (Rhodiola roșea);
Scutellaria (vlčie ústa);
Melissa officinalis;

Pri zvládaní úzkosti môžu byť užitočné aj doplnky výživy. Najlepšie výsledky sa vo všeobecnosti dosahujú kombináciou niekoľkých terapií. S dôverou volajte odborníkov a neprestávajte hľadať tie lieky/terapie, ktoré vám skutočne pomôžu.