Odporúčané jedlá počas dojčenia - Baby Club
Mnoho ľudí verí, že tak počas tehotenstva, ako aj počas dojčenia by žena mala „jesť za dvoch“. Nie je to tak, ale je pravda, že v tele matky je počas dojčenia zvýšená potreba jedla.
Telo ženy sa snaží produkovať mlieko, ktoré dieťa potrebuje, a preto sa predpokladá, že dojčiaca žena potrebuje v priemere o 500 kalórií viac ako nedojčiaca matka. Ale dôležitejšie ako počítanie kalórií je počúvať svoje telo a konať podľa signálov, ktoré prenáša.
Ak pociťujeme silný hlad, môže nám pomôcť zmena spôsobu stravovania. Namiesto konzumácie 2–3 výdatných jedál po celý deň by bolo lepšie jesť niekoľko malých jedál denne a striedať zdravé „chuťovky“, ako napríklad: čerstvé ovocie alebo hrsť sušeného ovocia., surová mrkva, obyčajný jogurt.
Je veľmi dôležité vziať do úvahy, že pre zdravie matky a kvalitu materského mlieka nie je dôležité iba množstvo prijatej potravy, ale aj ich kvalita. Prečítajte si všetko o dojčení tu
Márne jeme veľa, ak nejeme diverzifikovanú stravu, ak sa nesnažíme pokryť celú škálu potrebných živín, pretože tak budeme schopní prebudiť sa s nedostatkami v tele napriek tomu, že sme prijali potrebné kalórie.
Počas dojčenia je potrebné sa vyhnúť dvom extrémom:
- Nutkavé stravovanie v neobmedzenom množstve, možno dokonca dvojnásobné alebo trojnásobné ako predtým, s odôvodnením, že „to je to, čo moje telo vyžaduje, až potom budem schopná produkovať dostatok materského mlieka“.
- Držte drastické diéty založené skôr na hladovaní, zo zúfalstva, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov nahromadených počas tehotenstva.
Existujú aj potraviny odporúčané v strave dojčiacej matky, pretože sa zistilo, že stimulujú laktáciu, a to:
- cuketa a žltá tekvica (melón), ktoré sa považujú za veľmi dobré jedlá na zvýšenie tvorby mlieka a ktoré majú súčasne veľa minerálov a vitamínov;
- vodný melón je ďalšia potravina, ktorá zvyšuje produkciu mlieka, možno preto, že má silný zvlhčovací účinok a je veľmi dobrým zdrojom minerálov a vitamínu A;
- Cesnak je tiež dobrým stimulantom laktácie, či už konzumovaný surový alebo varený. Pozor však na cesnak, pretože môže zmeniť chuť mlieka a nie všetky deti ho akceptujú.
- Potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov, ako sú maslo a olej (najmä olivy, ľan, tekvica), nielen zvyšujú produkciu materského mlieka, ale zvyšujú aj jeho kvalitu.