Odporúčané jedlá pre pokojný spánok
Prehľad
Na spánok má vplyv strava. Jedným z tajomstiev dobrého spánku je vyhýbať sa nadmerne vzrušujúcej činnosti mozgu.
Niektoré potraviny prispievajú k pokojnému spánku a iné potraviny spánok zaháňajú. Potraviny, ktoré podporujú spánok, sú tie, ktoré obsahujú tryptofán, pretože ide o aminokyselinu, ktorú telo používa na výrobu serotonínu - neurotransmiteru, ktorý spomaľuje nervový prenos, takže o mozog nie je taký dopyt.
Tryptofán je prekurzorom serotonínu, látok vyvolávajúcich spánok a melatonínu. To znamená, že tryptofán je surovina, ktorú mozog používa na výrobu týchto neurotransmiterov, ktoré podporujú relaxáciu.
Čím viac tryptofánu sa vyprodukuje, a to aj pri konzumácii potravín, ktoré obsahujú túto látku, tým ospalojší bude pocit. Na druhej strane živiny, ktoré neprispievajú k tryptofánu, môžu narušiť spánok.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Odporúčané jedlá pred spaním
- Mliečne výrobky - Väčšina ľudí vie, že pohár mlieka pred spaním je riešením pre človeka, aby si dobre oddýchol. Mlieko je bohaté na proteíny obsahujúce tryptofán, ktoré stimulujú spánok. Rovnaký vplyv na telo má aj jogurt.
- Vajcia - Vaječný bielok obsahuje veľké množstvo tryptofánu a bielkovín. Ak sa pridá do zloženia nápoja, bude nočný spánok kvalitný. Aby bola zmes správne strávená, mala by sa piť najmenej hodinu pred spaním. Asi 30 g vaječného bielka obsahuje 23 g bielkovín a 999 mg tryptofánu.
- Sójové jedlá - Sójová bielkovina je prírodná potravina obohatená a ochutená. Všetky druhy sóje obsahujú rastlinné rastlinné steroly, ktoré pomáhajú komukoľvek zaspať čo najrýchlejšie. Vyprážané sójové občerstvenie poskytuje 40 g bielkovín a 575 mg tryptofánu.
- Semená a orechy - Občerstvenie zložené z tekvicových semienok pomáha zabezpečiť pokojný spánok. Tieto semená sú bohaté na bielkoviny a tryptofán. Jedna šálka môže poskytnúť 33 mg bielkovín a 578 mg tryptofánu. Sezamové a slnečnicové semená obsahujú živiny, ktoré majú rovnaký účinok. Jedna šálka semienok obsahuje 33 mg bielkovín a 578 mg tryptofánu.
- Maslo - Arašidové maslo, mandle alebo orechy sú bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú značné množstvo tryptofánu. Môže sa podávať na celozrnné sušienky dve hodiny pred spaním pre dobrý spánok pre telo.
- Morčacie mäso - Je známy pre veľké množstvo tryptofánu, ktoré obsahuje. Morčacie mäso je vynikajúcim zdrojom chudého proteínu a obsahuje menej nasýtených tukov ako červené mäso a je ľahšie stráviteľné.
Morčacie mäso nebude zasahovať do syntézy serotonínu v tele. Jedna porcia morčacích pŕs poskytuje 64% odporúčaného denného množstva bielkovín a 350 mg tryptofánu. A v prípade kuracích pŕs majú výživné látky podobné hodnoty.