Odporúčané jedlá pred alebo po cvičení - Monitorul de Galati - Ziar

odporúčané

Potraviny konzumované pred alebo po športe sú kľúčovým prvkom pri zlepšovaní výkonu, uvádza ABC. Španielsky denník preberá z Aerobi.co, online platformy pre zdravý život, najvhodnejšie jedlá v závislosti od času a typu fyzickej aktivity, ktoré v krátkosti predstavia.

Cvičenie po raňajkách

Ak je vybratá činnosť kardiovaskulárna, na zotavenie sa odporúčajú ľahké raňajky na báze ovocia alebo džúsu doplnené plátkom hrianky a medu alebo cereáliami. Pokiaľ ide o anaeróbne cvičenie, odporúčajú sa tiež ľahké raňajky, podobné tým, ktoré sú spomenuté, pretože nie je dobré, aby bol žalúdok plný. V obidvoch prípadoch je hydratácia veľmi dôležitá: mali by ste vypiť asi 500 ml vody 30 minút pred začatím cvičení.

Cvičenie pred obedom

Obedná prestávka, tesne pred jedlom, je časovým úsekom, ktorý si mnohí vyberú športovať. Pred začiatkom športu by ste si mali dať ovocné občerstvenie. Na druhej strane, keď už bola vykonaná kardio aktivita, je dôležité regenerovať energiu prostredníctvom sacharidov a časti bielkovín. Ak ste sa venovali cvičeniu pilates alebo jogy, nie je tak potrebné brať sacharidy, ktoré by boli ideálne na bielkoviny, zeleninu a bochník chleba do 40 gramov.

Popoludňajšie cvičenie

Drvivá väčšina ľudí sa po ukončení práce rozhodne pre šport. Ak sa jedná o anaeróbne cvičenie, mali by ste jesť niečo ľahké, večera je založená na bielkovinách, ľahko stráviteľnej zelenine alebo šaláte. Ako dezert sa odporúča ovocie s nízkym glykemickým indexom, ako je jablko, hruška alebo mandarínka. Ak sa rozhodnete pre beh po práci, bolo by ideálne na večer zahrnúť bielkoviny a surovú zeleninu, ako aj príjem sacharidov. Napríklad dokonalým menu by bol kurací alebo tuniakový šalát a plátok celozrnného toastu.