Odporúčania pre zdravie srdca - zdravie; Kardiológia

Celosvetovo sú hlavnou príčinou úmrtnosti kardiovaskulárne choroby. Srdcové choroby zabijú viac ľudí ako ďalšie 4 príčiny smrti spolu, každý rok na celom svete zomrie viac ako 17 miliónov. Naše srdce sa právom nazýva motorom celého tela a robí mimoriadne veci, hoci neváži viac ako 200 - 300 gramov. Normálne srdce pumpuje každý deň takmer 100 000-krát, 35 miliónov ročne a 2,5 miliárdkrát v živote. Za jeden deň krv v našom tele prejde 19 000 kilometrov.

"Nie je žiadnym tajomstvom, že tuky v našej strave sú tie, ktoré spôsobujú väčšinu srdcových chorôb. Prvým krokom k zdravému srdcu a dlhému životu je teda zníženie spotreby nasýtených tukov, ktoré je možné nahradiť tzv. dobré rastlinné tuky, ktoré majú dôležitú úlohu pri znižovaní hladiny zlého cholesterolu (LDL) v krvi “, signalizuje docent Dr. Ioan Coman, Rumunská kardiologická spoločnosť.

Svetová zdravotnícka organizácia tvrdí, že výskyt kardiovaskulárnych chorôb sa zníži o viac ako polovicu, ak:

máte nízku hodnotu krvného tlaku (pod 140/90 mmHg);
máte normálnu telesnú hmotnosť;
prestať fajčiť;
ak je celková hladina cholesterolu v normálnych medziach (pod 190 mg/dl);
zvoliť zdravú stravu;
mať primeranú fyzickú aktivitu (minimálne 30 minút denne);
vyhnúť sa nadmernému stresu.

Nezabudnite na každodenné fyzické cvičenie!

Mnoho štúdií preukázalo, že fyzická aktivita znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Pravidelný cvičebný program udržuje vaše telo zdravé. Denne trénované telo odoláva chorobám oveľa lepšie ako netrénované.

Napríklad aeróbne cvičenie zahŕňa fyzické aktivity - napríklad chôdzu, jogging, jazdu na bicykli, plávanie atď. - v dôsledku čoho si srdce udržuje svoje zdravie po dlhú dobu. Pred začatím ktoréhokoľvek z bežných cvičení sa samozrejme nezabudnite porozprávať so svojím lekárom.

"Môžeme pomôcť nášmu zdravému srdcu tým, že každý deň cvičíme a vzdáme sa sedavého životného štýlu. Pokusy, ktoré robíme, aby sme sa vyhli sedavému životnému štýlu, sa môžu stať dokonca potešením. Nie je potrebné chodiť na aerobik, nabehať kilometre cez „Stačí vyjsť každý deň na 20 - 30 minútovú prechádzku, možno si ísť z práce domov oddýchnuť alebo si namiesto výťahu zvoliť schody,“ radí Dr. John Coman.

Rada špecialistu
Docent Dr. Ioan Coman, Rumunská kardiologická spoločnosť

Nasýtené tuky živočíšneho pôvodu, takzvané zlé tuky, sa nachádzajú v červenom mäse, v mastných mliečnych výrobkoch, ako sú maslo, kyslá smotana, syr, pečivo, sušienky. Pri nadmernej konzumácii zvyšujú hladinu cholesterolu, čo vedie k ochoreniu srdca. Iba 10% z celkového tuku, ktorý konzumujeme, by malo byť nasýtených tukov.

Dobré tuky, rastlinné, mono a polynenasýtené, pomáhajú udržiavať zdravie srdca. Dobrým zdrojom nenasýtených tukov sú chudé ryby, rastlinné oleje, roztierateľný margarín, lieskové orechy, pistácie, semená. Tieto potraviny sú bohaté na Omega 3 a Omega 6, esenciálne mastné kyseliny, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri udržiavaní zdravia srdca. ““.

Materská kašička a med, nevyhnutné v srdcovej skrini

Podľa Európskej príručky na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb by sa mali srdcoví pacienti vyhýbať: tučnému mäsu, tukom, maslu, rafinovanému cukru, oleju lisovanému za tepla, bielemu chlebu, soli, koreniu, feferónkam, zázvoru, majoránke alebo kari.

Pre srdcové choroby je nevyhnutná strava bohatá na živiny, ako sú vláknina, esenciálne mastné kyseliny, vitamín K a horčík, ktoré sú ochrannými faktormi proti srdcovým chorobám. Kardiológovia musia navyše cvičiť šport a dýchanie, ktoré sú ochrannými faktormi, ale tiež prevenciou srdcových chorôb.

Doporučené jedlá pre srdce sú: olej lisovaný za studena, marhuľové jadrá, sója, fazuľa, celozrnné výrobky, jablká, broskyne, rakytník, šípky, citrón, grapefruit, červené hrozno, žihľava, petržlenové listy, modřín a zeler, cesnak, fenikel, kmín, rozmarín, škorica a ryby (najmä oceánske ryby, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny).

Srdcoví pacienti majú zároveň dovolené konzumovať surovú smotanu alebo pasterizované mlieko, pretože strácajú svoju výživovú hodnotu.

Odporúča sa tiež jesť vaječný žĺtok, tiež surový, pretože obsahuje lecitín, ktorý ničí cholesterol.

Prírodným liekom, ktorý by nemal chýbať v šatníku srdcového pacienta, je materská kašička. Má zázračnú moc, pretože okrem toho, že je dobrým srdcovým tonikom, predchádza aj nervovej asténii, únave, hepatitíde alebo pomáha pri liečbe tuberkulózy a cirhózy. Ďalším zázračným jedlom je med. Pomáha oslabenému srdcovému svalu, zmierňuje únavu a bolesti v oblasti srdca. Odporúča sa lyžica medu zriedeného v hlohovom alebo husacom čaji 2 hodiny pred jedlom.

V Európskej príručke pre prevenciu kardiovaskulárnych chorôb boli uvedené najbežnejšie, ale aj najlepšie čajovníkové rastliny, ktoré pomáhajú, prevenciu alebo liečbu kardiovaskulárnych chorôb:

čaj z hlohu, indikovaný na choroby nervového pôvodu, arytmie, angínu pectoris, artériosklerózu, hypertenziu, oscilujúce napätie;
plantain, má hypotenzné postavenie, čistí obehový systém a pomáha pri chorobách, ako sú: ateroskleróza, hypercholesterolémia;
koreň a listy púpavy sú obehové toniká;
pastierska kabelka, reguluje krvný tlak;
husia noha, tlmenie bolesti a tachykardia;
imelo, je za studena nasiaknuté vo veľmi malom množstve, pretože inak sa stáva toxickým, pomáha pri hypertenzii, ateroskleróze a poruchách krvného obehu;
čierne ríbezle, je hypotenzný, aterosklerotický a diuretický;
praslička roľná, bohatá na iné minerály a na draslík a kremík.