Odporúčané denné dávky základných živín u detí (podľa vekových skupín)

Výživa dieťaťa je podobná výžive dospelého človeka a musí obsahovať rovnaké základné živiny, avšak v rôznych denných dávkach. Každý, vrátane dieťaťa, potrebuje každodenné vitamíny, minerály, sacharidy, bielkoviny a tuky, ktoré musí zo stravy prijímať. Tu je denná dávka hlavných živín, ktoré dieťa potrebuje, v závislosti od veku!

2-3 roky

Medzi týmito vekmi výživové odporúčania vyhovujú obom pohlaviam. Od 4 rokov sa nutričné ​​potreby delia podľa pohlavia.

• kalórie: 1 000 - 1 400 (v závislosti od úrovne aktivity a rastu);

• sacharidy: 45 alebo 65% z celkových denných kalórií;

• bielkoviny: 5 alebo 20% z celkových denných kalórií;

• tuky: 30 - 40% z celkových denných kalórií;

• vlákna: 14 - 20 g/deň, v závislosti od úrovne aktivity a rastu;

• vápnik: 700 mg/deň;

• sodík: 1 g/deň;

• vitamín D: 600 IU/deň.

4-8 rokov

• kalórie: 1 200 - 1 800 (v závislosti od úrovne aktivity a rastu);

• sacharidy: 45 - 65% odporúčanej dennej dávky kalórií;

• bielkoviny: 10 - 30% odporúčanej dennej dávky kalórií;

• tuky: 25 - 35% odporúčanej dennej dávky kalórií;

• vláknina: 17 - 25 g v závislosti na celkových denných kalóriách;

• vápnik: 1 g/deň (1 000 mg);

• sodík: 1,2 g/deň;

• vitamín D: 600 IU/deň.

chlapčenský

• kalórie: 1 200 - 2 000 (v závislosti od úrovne aktivity a rastu);

• sacharidy: 45 - 65% odporúčanej dennej dávky kalórií;

• bielkoviny: 10 - 30% z celkových denných kalórií;

• tuky: 25 - 35% z celkových denných kalórií;

• vláknina: 17 - 28 g/deň v závislosti od dennej potreby kalórií, ale aj od úrovne aktivity;

• vápnik: 1 g/deň;

• sodík: 1,2 mg/deň

• vitamín D: 600 IU

9-13 rokov

• kalórie: 1400 - 2200 (v závislosti od úrovne aktivity a rastu);

• sacharidy: 45 - 65% z celkových denných kalórií;

• bielkoviny: 10 - 30% dennej potreby kalórií;

• tuky: 25-35% odporúčanej dennej dávky kalórií;

• vláknina: 20 - 31 g/deň v závislosti od pohybu a kalorických požiadaviek;

• vápnik: 1,3 g/deň

• sodík: 1,5 g/deň

• vitamín D: 600 IU/deň.

chlapčenský

• kalórie: 1 200 - 1 800 (v závislosti od úrovne aktivity a rastu);

• sacharidy: 45-65% z celkových denných kalórií;

• bielkoviny: 10 - 30% z celkových denných kalórií;

• tuky: 25 - 35% dennej potreby kalórií;

• vláknina: 22 - 36 g/deň, v závislosti od kalórií a úrovne dennej aktivity;

• vápnik: 1,3 g/deň;

• sodík: 1,5 g/deň;

• vitamín D: 600 IU/deň.

Toto sú hlavné dávky a druhy výživných látok, ktoré by nemali chýbať v každodennej strave žiadneho dieťaťa. Existujú však aj ďalšie vitamíny a minerály, ktoré sú mimoriadne dôležité - vitamín C, zinok, železo, vitamín A, B, E atď. - ktoré sa musia telu poskytovať každý deň.

Najlepšie je, aby malý prijímal tieto živiny z potravy a aby sa vyhýbal ich doplneniu umelými variantmi. Odporúčania týkajúce sa doplnkov výživy s vitamínmi a minerálmi sú dané až po dôkladných krvných testoch, najmä v prípade nedostatkov výživy alebo nedostatkov výživy, a v presných dávkach predpísaných lekárom.

---