Odporúčané výživové doplnky a výrobky, ktorým sa treba vyhnúť pre dobré športové výsledky

Tieto doplnky musia byť vyberané veľmi opatrne, pretože niektoré môžu robiť dobre, iné naopak nemajú žiadny účinok alebo nám môžu dokonca ublížiť.

výživové

1. Bielkoviny sú nevyhnutné. Potrebujeme ich na zvýšenie našej svalovej hmoty, ale sú tiež dôležité v boji nášho tela proti infekciám. Okrem toho nám dodáva potrebnú energiu počas dňa a pocit sýtosti medzi jedlami.

Každý deň potrebujeme 20 gramov bielkovín, ktoré je možné získať z potravy: potrebné množstvo poskytne grilované kuracie prsia alebo tučnejší jogurt. Riešením môžu byť samozrejme aj proteínové tyčinky alebo proteínový prášok.

2. Rybí olej. Ak neradi jete ryby, môžete z kapsúl rybieho oleja získať potrebné esenciálne mastné kyseliny.

Obsahujú mastný rybí olej (losos alebo tuniak) a dodávajú potrebných 6 gramov omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať normálnu hladinu cholesterolu.

Pomáha tiež predchádzať osteoporóze a vyrovnávať hladinu vápnika v tele pre ženy, vrátane zvyšovania hustoty kostí.

3. Kreatín. O jeho použití sa medzi športovými nadšencami horlivo diskutuje. Niektorí veria, že je to nevyhnutné pre zvýšenie svalovej hmoty, iní tvrdia, že to nemá žiadny vplyv.

Látka sa nachádza prirodzene v našom tele a doplnky dodajú energiu potrebnú na dlhšie a náročnejšie cvičenie. Ale ak vezmeme kreatín pred námahou, ktorá nie je dostatočne intenzívna, potom zadržíme iba vodu, nebudeme si budovať svaly.

4. Doplnky prijaté pred tréningom. Väčšina obsahuje kofeín a kreatín, látky, ktoré sú diuretikami. Tieto doplnky teda môžu viesť k dehydratácii, a teda k problémom s obličkami a vysokému krvnému tlaku.

5. Stimulanty testosterónu. Tieto produkty, ktoré sa používajú na dosiahnutie lepších výsledkov v posilňovni (ale aj v spálni), stimulujú telo k prirodzenej produkcii väčšieho množstva testosterónu.

Hormonálnu zmenu ale sprevádzajú vedľajšie účinky, na ktoré by len málokto myslel. Patrili medzi ne vypadávanie vlasov, problémy s akné, zväčšená prostata, anémia a ochorenia obličiek. Môžu sa vyskytnúť aj poruchy správania: agresia, depresia, úzkosť.

6. Multivitamíny. Aj keď sa v minulosti považovali za nevyhnutné doplnky zdravého života, nedávne štúdie preukázali, že nie sú účinné. Nemajú žiadny vplyv na srdcové choroby alebo riziko rakoviny.