Odpovedajú na otázky čitateľov: existuje jo-jo efekt s nízkym obsahom sacharidov?
Od niekoľkých tisíc predplatiteľov môjho spravodajcu pravidelne dostávam otázky o chudnutí s nízkym obsahom sacharidov. Dnes sa venujem často kladenej otázke, či existuje jo-jo efekt s nízkym obsahom sacharidov.
Existuje, obávaný jo-jo efekt
Zlá správa vopred: Áno, existuje jo-jo efekt. ALE…
skôr ako sa sklamaný odvrátiš, poďme sa rýchlo pozrieť na to, čo to obávaný jo-jo efekt vlastne je a odkiaľ pochádza.
Zvyčajne to vyzerá takto:
Jete typickým moderným spôsobom, takže veľa ryže, veľa cestovín, veľa zemiakov, je tu tiež dostatok cukru pre domácnosť, často v skrytej podobe. Toto sa nazýva Neudeutsch High Carb a je opakom Low Carb (čo znamená málo sacharidov). Okrem toho je v každodennom živote veľmi málo pohybu, to znamená veľa sedenia. Výsledok: vezmete si vás.
V určitom okamihu sa rozhodnete pre „diétu“. V skutočnosti diéty zvyčajne pomáhajú sláviť prvé úspechy. Ale často sú príliš ďaleko od reality, niekedy takmer neľudské. Spravidla sa potom vzdáte a znovu budete jesť ako predtým. Výsledok: Opäť priberáte a na váhe môžete mať dokonca viac kilogramov ako predtým. A je to: jo-jo efekt ... Znie vám to povedome?
Všimli ste si: za jo-jo efekt nemôže iba strava, ale aj stará strava s vysokým obsahom sacharidov, ktorá vytvára tuky.
Nízkosacharid by nemal byť diétou
A práve tu prichádza na rad veľmi spomínaná „zmena stravovania“. To znamená: (opätovné) zamyslenie sa nad stravou, ktorá skrýva mnoho skrytých alebo zrejmých jedál na výkrm - napríklad s nízkym obsahom sacharidov, t.
Potom si určite položíte otázku: „Áno, ale .... dokážete dlhodobo udržať nízky obsah sacharidov? “
Áno môžeš. Mnoho mojich čitateľov mi hovorí, že už dlhšiu dobu konzumujú mnou odporúčanú verziu s nízkym obsahom sacharidov (porovnateľne málo a potom správne sacharidy, dobré tuky a vysoký obsah bielkovín). Zastávajú názor, že je pre nich lepšie urobiť dlhodobejšiu zmenu stravovania ako pri mnohých diétach - ktorých veľké množstvo zvyčajne bez úspechu opäť opustili.
Sacharidová špička pre ženy od 40 do 65 rokov:
Počas menopauzy musia byť ženy ešte viac opatrné, pokiaľ ide o sacharidy v jedle. Aj pri prísnej diéte už chudnutie nie je takmer možné a spaľovanie tukov je takmer zastavené.
Riešenie: Ženám v období klimaktéria odporúčame zdravé stravovanie Prerušovaný pôst, pretože až potom je možné dlhodobo stimulovať spaľovanie tukov!
Existuje špeciálny program pre Prerušovaný pôst počas menopauzy! Prerušovaný pôst je kombinovaný s plánmi výživy, aby sa ženské telo napriek „zmene hormónu v menopauze“ vrátilo do režimu spaľovania tukov.
Pravidelná strava je zvyčajne navrhnutá pre krátkodobý úspech, to znamená, keď sa chcete rýchlo zbaviť niekoľkých kíl (pre všetkých, ktorí zajtra potrebujú postavu v bikinách). Aj tieto diéty majú svoje raison d'etre a nechcem o nich plošne hovoriť zle. Ale ak je vaším cieľom zostať dlhodobo štíhly, potom tieto diéty zvyčajne nebudú fungovať, napríklad preto, že je často nezmyselné a určite nie zábavné roky sa živiť práškom. Stravovanie musí byť tiež príjemné a zábavné. Podľa mojich skúseností každý, kto chce schudnúť a zostať štíhly, nemusí voliť medzi hmotnosťou a pôžitkom, ale rozhodne môže mať oboje!
V skutočnosti nie je žiadna veľká obeta s nízkym obsahom sacharidov, ešte menej, ak máte jeden deň v týždni, v ktorom doprajete sebe a svojmu telu pauzu. Tento deň vám pomôže nielen skutočne chudnúť, nech to znie akokoľvek čudne, ale pomôže vám aj nemať pocit trvalého odriekania (tento deň je však témou pre samostatný príspevok).
S verziou s nízkym obsahom sacharidov, ktorú odporúčam, budete jesť veľa chutných jedál. A keď poviem jedlo, používam tento výraz opatrne, na rozdiel od jedla.
Pre mňa je jedlo to, čo naše telo môže používať po celý život. Jedlom môže byť v konečnom dôsledku čokoľvek, bez ohľadu na to, aké dobré alebo zlé pre vás je.
Zoštíhľujúce jedlá zahŕňajú mäso, ryby, morské plody, veľa druhov zeleniny atď. Medzi potraviny potom patrí cukor alebo veľmi škrobové produkty. Nie sú samy osebe zlé (aspoň pokiaľ sú to umelé potraviny, namiesto prírodných produktov). Množstvo, v ktorom ich prijímame, je zlé, o to viac to súvisí s našim súčasným nedostatkom pohybu.
Dúfam, že som vám mohol dať stručnú odpoveď na otázku, či existuje jo-jo efekt s nízkym obsahom sacharidov.
Chcete vedieť viac? Potom sa už len noste na bezplatné základné školenie môjho online kurzu, ktorý zasiahne hlavu žalúdkom.