Odpustite, ako nájsť mier v 4 krokoch

Odpusť: Ako nájsť mier v 4 krokoch

Odpusť: čo to vlastne je?

Či už vás váš partner podvádza, vaša sestra tu nie je pre vás v rozhodujúcej chvíli, alebo sami robíte nesprávne rozhodnutie, ktoré nikdy nedokážete vyrovnať - všetci to skôr či neskôr zažijeme Situácie a veci, ktoré nás permanentne bolia a zaťažujú.

Jedným zo spôsobov, ako sa s tým môžeme vyrovnať, je hľadať vzdialenosť a pochovať bolestivú pamäť čo najhlbšie do našej pamäte. Má to samozrejme tú nevýhodu, že sa môže kedykoľvek znovu zdvihnúť a roztrhnúť starú ranu. Navyše nespracované zážitky - alias trauma - majú nepríjemný vedľajší účinok, že na nás väčšinou podvedome vplývajú, robia nás chorými a dokonca nás určitým spôsobom ovládajú.

Ďalším spôsobom riešenia zranení a sklamaní je odpustiť, d. H. Dohodnite sa s tým, čo sa stalo, a prijmite to so všetkými dôsledkami (bolesť, koniec vzťahu atď.). To je zvyčajne oveľa zdravšie a oslobodzujúcejšie ako Plán A - ale niekedy trochu ťažšie .

Odpustiť: Sme na to stvorení

Obzvlášť ťažké odpustiť sebe alebo ľuďom, ktorí sú nám blízki, keď sme my alebo oni nás sklamali, je často ťažké. Pretože čím je vzťah bližší, tým sú pocity silnejšie a zranenie bolestivejšie. Ako však naznačuje štúdia Yale University, ľudia sú v zásade navrhnutí tak, aby iným ľuďom aspoň odpúšťali. Túžba uzavrieť s maličkosťou mier a odpustiť človeku je preto v našej prirodzenosti.

Vo svojej štúdii vedci nechali 1 500 testovaných osôb dodržať nasledujúci scenár: testované subjekty sa museli rozhodnúť, či dajú niekomu inému úraz elektrickým prúdom za peniaze, alebo sa zrieknu dreveného uhlia a ušetria tým druhým bolesť. Potom boli testované osoby požiadané, aby vyhodnotili pozorované správanie, čo bolo pre väčšinu z nich veľmi ľahké: Tí, ktorí odmietli peniaze v prospech inej osoby, boli vnímaní ako „dobrí ľudia“, ostatní ako „zlí ľudia“. Ak pozorovatelia uvideli „zlého“ účastníka testu potom, ako urobil dobrý skutok - napr. B. Ako sa rozhodol veľkoryso - zmenili názor a prestali ho hodnotiť ako nahnevaného. Iba dobrý skutok vynahradil zlý a stačil svedkom na odpustenie cudzincovi.

Experiment s podobným nastavením, ale s iným zameraním, tiež naznačuje, že máme veľmi špecifickú motiváciu odpúšťať: Odpustenie zmierňuje našu bolesť. V tomto experimente dostali testované subjekty tiež elektrický šok od ostatných účastníkov, obete boli následne vypočuté. Niekedy im bolo povedané, že páchateľ mal vedome a zámerne šokovaný, akonáhle sa povedalo, že šok bol neúmyselne spustený. Prekvapivý výsledok: verili obete elektrickému šoku dohľad, mali tendenciu hodnotiť to ako menej bolestivéako údajne zlomyseľný impulz, aj keď v skutočnosti boli obe rovnako intenzívne.

Vedci dospievajú k záveru: Ak nebudeme pripisovať zlý úmysel osobe, t.j. H. hovor bez viny a odpusť jej, ublíži nám menej zranení, ktoré nám spôsobila.

Odpustenie: 4 stupne odpustenia

Ale naša základná schopnosť alebo tendencia odpúšťať iným alebo sebe samým nemení skutočnosť, že odpustenie je veľmi ťažké pre obzvlášť veľké sklamania alebo porušenia dôvery.

Americký psychológ a zakladateľ „Medzinárodného inštitútu odpustenia“ Robert Enright vyvinul model, ktorý by nám mal pomôcť odpustiť a nájsť vnútorný pokoj. Skladá sa z celkom 20 krokov, ktoré je možné rozdeliť do nasledujúcich štyroch fáz.

1. Vedomé prežívanie prostredníctvom: Pochopenie vlastnej bolesti

Prvá fáza je o dohľadaní úrazu a učení sa porozumieť svojim vlastným pocitom.

Riešili ste svoju bolesť alebo ste sa ju snažili ignorovať?
Tvoj zloba ťaží?
Vaše myšlienky sa neustále točia okolo zranenia alebo osoby, ktorá vám to spôsobila?
Zmenila táto skúsenosť zásadne váš život, váš svetonázor a postoj k ostatným?

2. Rozhodnutie o odpustení: Vyberte si cestu odpustenia

V druhej fáze musíme nájsť vnútorné presvedčenie, že odpustenie je pre nás správna cesta. Preto je nevyhnutné, aby sme .

uznajte, že naše predchádzajúce zvládnutie našej bolesti nefungovalo.
pripravený začať proces odpustenia.
Rozhodnite sa o odpustení.

3. Porozumenie páchateľa: práca na odpustení

Fáza tri je pre mnohých obzvlášť náročná: Teraz ide o odpustenie sebe, t.j. H. o nájdenie porozumenia pre páchateľa a tým prekonanie vlastnej zášti a hnevu. V tejto fáze sú najdôležitejšie kroky:

pochopiť páchateľa
Vžite sa do kože páchateľa
prijať bolesť
dajte páchateľovi niečo (môže to byť aj niečo nehmotné - napr. môžete mu psychicky popriať niečo dobré alebo k nemu byť len priateľský)

4. Pustenie a vyslobodenie: prijatie nesprávneho

V poslednej fáze je dôležité uzavrieť mier s tým, čo ste zažili, a nechať to ísť. Dôležité: To neznamená, že zabudneme na to, čo sa stalo, alebo si myslíme, že je to v poriadku. Ak nám niekto tak ublížil, že mu nemôžeme dať ďalšiu šancu, nemusíme mu odpúšťať. Je to len o prekonaní nášho hnevu na neho a z. B. Zbaviť sa myšlienok na pomstu alebo zlé želanie. Podľa Enrighta sú súčasťou fázy štyri:

Uznajte svoju vlastnú potrebu odpustenia.
Pochopte, že nie ste sami.
Pomysli na svoje životné ciele a priania.
Nájdite pokoj v odpustení.

Niekedy sa dá vzťah prostredníctvom záchrany zachrániť a dokonca posilniť, ale to by nikdy nemalo byť v popredí. V prvom rade je to odpustenie o záchrane a posilnení samého seba. A preto vždy stojí za to odpustiť druhému človeku.