Odstráňte brušný tuk, ale iba brušný tuk je už tenký

Mám veľa tuku v oblasti brucha, snažím sa to vylúčiť

brušné svaly

  • Ako môžem odstrániť brušný tuk bez použitia prístroja

Som už štíhla a moja váha je iba 64 kg a vysoká 5,80

vie mi niekto poradiť, čo mám robiť a čo nerobiť, aby som mala telo bez tukov

Snažil som sa vylúčiť brušný tuk akýmikoľvek metódami

2 odpovede

Ahoj Sanoj,

Pri vašej súčasnej výške a váhe nie ste tučný (zdravá váha, ideálna hmotnosť na základe výšky a výpočtu BMI). Vo výsledku pochybujem, že diéta ti pomôže dosiahnuť svoj cieľ.

Pretože nie ste tuční a máte brušný tuk, je to pravdepodobne spôsobené vaším súčasným životným štýlom (pokiaľ nejde o zdravotný stav). .

  • Zostaňte dlho (najmä v zlom postoji) ?
  • Pite často alkohol?
  • Choďte do zlého držania tela?
  • Jedzte tvrdo večeru (pravdepodobne tesne pred spaním) ?

Môžu to byť vinníci.

Najskôr si vyčistite jedlo. Nemusíte držať diétu; stačí jesť vyvážené jedlá (obsahujúce bielkoviny, komplexné sacharidy, zeleninu atď.) so správnym prídelovým pomerom. Ako už bola spomenutá prvá odpoveď, abs sú vyrobené v kuchyni. Nejedzte haraburdu!

Po druhé, musíte viac cvičiť. Aj keď je pravda, že bodová redukcia je mýtus, vaše telo využije uložený tuk všade, kde ho nájde, a pretože vaše telo má nižšie percento tuku, tuk sa bude prijímať zo žalúdka.

Okrem spaľovania tukov umožňujú cviky aj aktívnejšie brušné svaly, čo odhaľuje 6-cenový balíček, pretože brušný tuk je znížený.

Ak to s cvičením myslíte naozaj vážne, budete potrebovať nejaké vybavenie (činky, činku atď.). Ako už bolo povedané, existuje veľa cvičení, ktoré nevyžadujú nijaké vybavenie.

  • Šprint (alebo ľahšia forma, jogging)
  • Skákanie na kolene
  • Cviky s hmotnosťou tela, ako sú tlaky, drepy, planky, burpees atď

Všetky tieto (a ďalšie) nevyžadujú vybavenie a sú veľmi účinné pri udržiavaní kondície (a znižovaní brušného tuku). .

Môžete si tiež zaobstarať tréningové videá, ktoré vám pomôžu. Ak to urobíte, odporúčam vám to vyskúšať video P90X Ab Ripper X ; to je úžasné!

Po tretie, vyčistite svoj životný štýl.

  • Ak je na vine zlé držanie tela, chôdza v dobrej polohe (chrbát rovný, oči dopredu) prirodzene aktivuje vaše brušné svaly.
  • Ak zostanete dlho, znížte to a vždy sa snažte zostať vo zvislej polohe, keď to robíte. Pravidelné sedadlá môžete nahradiť aj stabilizačnými loptičkami.
  • Ak je na vine alkohol, znížte jeho konzumáciu alebo prejdite na nízkokalorické alkoholické nápoje.
  • Zjedzte ľahkú večeru, najmä ak je blízko postele.

Som si istý, že stále existuje veľa príčin a riešení, ktoré by mi chýbali; je však dôležitejšie začať niekde rýchlejšie, ako sa snažiť získať všetky možné odpovede skôr, ako začnete.