Staňte sa pre túto chvíľu detektívom svojich diétnych riešení

Dnešný článok by sme mohli nazvať „detektívova diéta“, ale skôr vás chceme osloviť a vyzvať, aby ste boli detektívom strážiacim vaše stravovacie návyky. Čítajte ďalej a zistite, aké riešenia vám špecialisti ponúkajú v čase, keď vaša strava skutočne spanikári.

Myšlienka pokúsiť sa schudnúť môže v živote každej ženy znamenať paniku - to je isté. V dnešnom článku teda nájdete niektoré z najbežnejších problémov, ktoré vznikajú v boji proti priberaniu, spolu s niektorými užitočnými tipmi od Dr. Charles Platkin, odborník na výživu a zakladateľ stránky DietDetective.com.

„Jedol som ako prasa.“

Gratulujem - si človek. Všetci robíme chyby, a keď ľutujete, že ste sa opili a „jedli ako prasiatko“, nemali by ste to brať ako neúspech. Je to len krok späť, niečo dočasné, čo môžete prekonať. Pamätajte: nie všetko je stratené.

Nadmerné stravovanie platí pre jedlo alebo dokonca pre deň alebo dva, ale tento nesprávny krok nezruší všetku tvrdú prácu, ktorú ste do diéty vložili. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vrátiť sa do starých koľají. Navrhnite plán, ako zabrániť nesprávnym krokom v strave.

Vopred premýšľajte o tých situáciách a prekážkach, ktoré by mohli spôsobiť malé “Padajúce„alebo odchýlky na správnej ceste k svojej strave - napríklad zjesť veľké vrece s hranolkami alebo tanierom s koláčmi - a pripraviť si plán.

Navrhnite si niekoľko stratégií, aby ste sa vyhli situáciám, od ktorých sa odchýlite, ale aj akčný plán, ktorý je potrebné dodržať, ak sa čo i len vedome odchýlite od svojej stravy. Postupujte podľa týchto tipov:

1. Naplánujte si zvyšok dňa podľa odchýlky. Nevynechávajte jedlo, ale mohli by ste zjesť ľahšiu večeru (a obed, ak ste ešte obed nemali). Miska s obilninami a odstredeným mliekom funguje skvele (odmerajte si svoju porciu, aby ste nemali stovky kalórií navyše); môžete si tiež zvoliť odstredené ovocné jogurty, veľký šalát, pečený zemiak s brokolicou alebo dokonca sendvič z celozrnného chleba.

2. Uvoľnite v programe miesto na 20 alebo 30 minút cvičenia (okrem toho, čo bežne robíte) na dnes a na zajtra. Táto fyzická aktivita vám poskytne pokrok, keď sa vrátite do pôvodného stavu so stravou.

3. Porozmýšľajte, čo ste mohli urobiť zle. Nechali ste sa príliš hladovať? Vyhradili ste si emocionálnu potrebu jedlom? Pozeralo vám jedlo do očí a lákalo vás, aj keď ste neboli hladní? Špecialista tvrdí, že čím viac sa dozviete, prečo ste sa odklonili od stravy (položte si otázku „PREČO?“), Tým lepšie môžete zabrániť tomu, aby sa táto chyba v budúcnosti opakovala.

Pamätajte tiež na nasledujúce rady: ak máte časté situácie, keď máte pocit, že ste „jedli ako prasa“, je veľmi pravdepodobné, že váš jedálniček (váš stravovací plán) bude musieť byť upravený. Spýtajte sa sami seba, či je vaša strava príliš obmedzujúca. Ak je vaša odpoveď, je čas vykonať potrebné úpravy.

„Mám veľmi stresujúci týždeň.“

Je to jeden z tých týždňov, nie? Všetci vám lezú na nervy. V kancelárii máte pred sebou sto vecí a máte pocit, že deň nemá dostatok hodín na to, aby ste dokončili všetko, čo ste si predsavzali.

Je v poriadku mať trochu stresu, ale príliš veľa stresu vám môže spôsobiť problémy. Fínska štúdia publikovaná v časopise „Psychosomatická medicína„našli priamu súvislosť medzi pracovným stresom a nadváhou. Odborníci vám preto odporúčajú vyskúšať niektoré relaxačné techniky, dokonca si možno vziať deň voľna alebo krátku dovolenku.

Zhlboka dýchajte. Správne a hlboké dýchanie je vynikajúci spôsob, ako sa upokojiť a zároveň odbúrať stres. Vyskúšajte tento trik: uvedomte si svoje dýchanie. Sadnite si alebo si ľahnite do pokojnej miestnosti domu s rukou na bruchu. Pri nádychu by sa vaše bruško malo uvoľniť a mierne sa rozšíriť. Ruka položená na bruchu by mala pri nádychu stúpať s bruškom a pri výdychu by mala klesať. Skúste uvoľniť brušné svaly. Pokiaľ je to možné, nadýchnite sa a vydychujte nosom, nie ústami.

Keď sa cítite vystresovaní alebo úzkostní, namiesto toho, aby ste jedli na nervovom pozadí, zavolaj priaťeľaa dýchaj, povedz jej všetko, čo máš na mysli. Trochu poslúchaj relaxačná hudba. Vykonajte fyzickú aktivitu. Cvičenie spôsobuje vylučovanie vášho tela endorfín, látky, ktoré vám dodajú pocit pohody, relaxácie. Častejšie sa smejete, nájom komediálne filmy alebo dokonca televízny seriál, ktorý ste nikdy predtým nevideli. Viac spať - výskum ukazuje, že spánok udržuje kilogramy ďalej od tela a znižuje riziko chorých.

„Nemôžem sa ovládať, keď začnem jesť.“

Mnoho žien bojuje s touto situáciou. Po prvé, nemusíte byť „diétna hrdinka“ - odstráňte z domu nezdravé jedlá. Nepokúšaj sa. Zamerajte sa na jednu vec: jedzte pomalšie, aby ste si lepšie uvedomili hlad a sýtosť tela. Nechajte interval minimálne 20 minút, zatiaľ čo váš mozog dostane správu, že váš žalúdok je plný. Tiež skutočnosť, že jete pomaly, vám umožňuje oceniť jedlo pred vami.

Umy si zuby. Môže to znieť smiešne, ale môže to pôsobiť ako faktor, ktorý vám pripomenie, že jedlo skončilo (pripravené na konzumáciu), a poskytne pocit dokončenia etapy.

Okrem toho nebudete chcieť dať tento pocit sviežosti z úst po umytí zubov a konzumácii nezdravého jedla. Tu sú ďalšie užitočné tipy od Dr. Charles Platkin:

1. Vypite veľký pohár vody alebo vypite šálku zeleného čaju. Pitie týchto tekutín pomôže vyplniť váš žalúdok. Navyše si často zamieňame hlad s smädom a tento trik vám pomôže zistiť, či máte skutočne hlad.

2. Jedzte zelenú zeleninu (dusené alebo varené) so soľou, korením a čerstvým cesnakom, vo väčšom množstve. Nič sa nevyrovná dávke zeleniny bohatej na živiny, ale s nízkym kalorickým obsahom.

3. Vyhoďte jedlo. Niekedy pomôže jednoducho vyhodiť ďalšie jedlo, ktoré vám zostane. Aj keď si myslíte, že zbytočne mrháte jedlom, niekedy viete, že musíte urobiť rázne opatrenia. Alebo toto jedlo môžete dať znevýhodneným ľuďom.

4. Ovládajte svoje porcie jedla:

Použite menší plech. Štúdie preukázali, že ľudia jedia viac, keď je na tanieroch viac jedla, bez ohľadu na to, aký sú v tom čase hladní.
NIKDY nejedzte priamo z nádoby, či už je to taška alebo krabica.
Pred odmeraním porcií prednastavte porciu. Používajte opakovane použiteľné plastové vrecká alebo nádoby a vopred si odmerajte zdravé porcie jedla, aby ste ich mali pripravené na prípady, keď potrebujete ísť do práce alebo ich potrebujete. Zdroj.