Odstráňte tému

Člen od 24. marca 2010
65 príspevkov (ø0,02/deň)

Ahoj moji drahí.
V prvom rade: Rozhodne nie som tučný! Mám 175cm a momentálne vážim 70,5 (už som schudol 3kg). Len do toho a vyhlás ma za blázna. Ale myslím si, že každý má svoju pohodlnú váhu. Chcel by som vážiť 67kg. Doteraz som to robil takto: Raňajky naozaj dobré ráno (obrovská miska ovsených vločiek s ovocím alebo 3 krajce chleba atď.), Potom pomedzi mrkvu alebo papriku, niekedy kúsok čokolády alebo jogurt, okolo poludnia skutočný obed ( Skutočne si nedávam pozor na kalórie) a odvtedy bolo okolo 17:00 iba jablko alebo niečo podobné. potom sa veľa a veľa zeleného čaju, mätového čaju a vody šíri po celý deň. 2 - 3 krát týždenne zumba alebo jogging.

Teraz k mojej otázke. Neviem, koľko kalórií je to asi za deň. ale myslím, že je to ok Myslíš tým, že keď dosiahnem svoju želanú váhu, že jojo efekt sa dostaví, ak budem aj naďalej jesť malé sladké veci? možno by som mal večer zjesť 1 krajec bielkovinového chleba. alebo tvaroh.

Člen od 9. 7. 2008
467 príspevkov (ø0,1/deň)

Člen od 24. marca 2010
65 príspevkov (ø0,02/deň)

Ahoj. Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď.
no všimli ste si, že ide o chudnutie? vážiš 56kg. Nemusíte sa tým báť a potom by som samozrejme jedol aj večer

Citát a odpovede

Členom od 2.12.2012
5 070 príspevkov (ø 1,58/deň)

Členka od 16. decembra 2003
53 009 príspevkov (ø 8,56/deň)

Člen od 23. mája 2007
30 114 príspevkov (ø 6,09/deň)

Zjem 3 jedlá denne a nič medzi tým. Ráno ovocie s müsli alebo celozrnný chlieb.

Obed väčšinou šalát a napr. Tvaroh, feta alebo hydina (jem v obchode, pretože pracujem od 6:00 do 16:30).

Večer je niečo zo zeleniny, šalátov a podľa rýb, hydiny, mozzarelly atď. Takže žiadne škrobové sacharidy.

Takto som asi pred 5 rokmi schudol asi 20 kíl a odvtedy to držím bez problémov. Športujem tiež takmer každý deň a je mi z neho dobre. Jem sa dosýta a tak nikdy nie som medzi tým hladný, nie som v mojich základných potrebách a teda ani jojo nemôže udrieť.

Členka od 17. januára 2002
12 587 príspevkov (1,83/deň)

aká je vlastne tvoja otázka? Zjem niečo večer? Áno. Jem jedlo 3x denne . moje hlavné jedlo a technicky najnáročnejšie z hľadiska varenia je večer, to je súčasť mojej osobnej pohody . príprava aj stravovanie. Tiež to dobre zapadá do môjho životného rytmu. Mimochodom, tiež to nie je dôležité!

Ach áno ... sami si môžete spočítať, či konzumujete príliš málo kalórií. Na internete nájdete veľa možností, napríklad s kalkulačkou tukov a fddb. Vaše informácie sú absolútne subjektívne a nepresné, veľká miska . správne zjedený obed atď. !

Videli ste . Súhlasím s názorom Grisoua. 67 kg je rovnako málo podváhy alebo menej ako 70,5 kg je príliš veľa! A myslím si, že metóda BMI je veľmi dobrá, pretože umožňuje pomerne veľký rozsah zdravej hmotnosti a dá sa vykresliť aj vo vzťahu k veku. Len včera som na stretnutí skupiny WW osobne videl ... že váha v spodnej časti zdravého BMI môže byť rovnako zdravá a atraktívna ako váha v hornej časti. Je to tak veľmi typická a bezpečná otázka. Svoju úlohu tu zohráva aj pohoda.
K veku ešte jedna vec ... môže to znieť plocho, ale väčšina žien s pribúdajúcim vekom (väčšinou od 40 rokov) priberá a pozornosť sa u mnohých ľudí posúva smerom k stredu. Preto si myslím, že je úplne v poriadku, keď ste ešte veľmi mladá žena, neškriabať sa na vrchole BMI. môžete to prekonať rýchlejšie, ako by ste chceli! Viem o čom hovorím.

Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø2,43/deň)

Aj keď je cieľová hmotnosť z hľadiska BMI stále úplne v medziach, stále mi to nejako pripadá, ako to mám povedať, nie až také super, keď už toľko premýšľate o jedle s normálnou hmotnosťou a 28 rokmi a s príbehmi ako Večer nejedzte nič alebo sa večer vyhýbajte sacharidom.

Myslím tým, že vzhľadom na váhu a vek by malo zdravému človeku úžasne fungovať, keď sa zhruba bude držať potravinovej pyramídy, vyhne sa hotovým výrobkom kvôli glutamátu, umelým arómam a podobne a potom bude počúvať výsledný pocit tela. Telo, ktoré sa nenechá oklamať hotovým jedlom, hlási, čo kedy a koľko potrebuje, kľúčové slovo apetít a hlad. Ak pridáte zdravé množstvo pohybu, potom to úžasne zapadne do zdravého života. A v miestach na tele, ktoré vás trápia, sa potom môžete pozrieť v rámci zdravého cvičenia a zistiť, či práve tam nepoužívate trochu cielený tréning (zvyčajne ešte viac vizuálne a pozitívnejšie ako len menší počet). váhy!).

Členka od 13. júna 2008
3 360 príspevkov (ø 0,74/deň)

Celý deň jem aj to, čo mi chutí, alebo všade, kde mám chuť, ale večer sa vzdávam sacharidov, aby som si udržal váhu .

Členka od 6. januára 2008
3 784 príspevkov (ø 0,8/deň)

Tiež si myslím, že to príde k celkovej rovnováhe, čo sa týka prijatých kalórií.

Z môjho pohľadu nezáleží na tom, kedy budete jesť, pokiaľ sú medzi jedlami aspoň 2 - 3 hodiny.
O všetkom ostatnom sa musí rozhodnúť podľa vášho typu.

Napríklad máte radšej 5 menších jedál alebo 3 väčšie jedlá.

Ja sám som skôr typ, ktorý potrebuje 5 jedál denne.
Keďže som každý deň okolo 6:00 - 12:00 bdelý, jednoducho nestíham zjesť iba tri jedlá.
Napríklad nestíham raňajkovať o 6:30 a nič nejesť až do 12:30.
Ani ja nemôžem po vstávaní čakať s prvým jedlom do 9:00. (Zvládam to len občas a vtedy, keď je absolútny nedostatok času).

A ak chcete schudnúť, musíte zvoliť metódu, v ktorej dokážete vydržať.
Najlepšie rozlíšenie je zbytočné, ak ho nemôžete implementovať.

Takže večer vždy potrebujem maličkosť.
Pred pár rokmi som s ním schudol 14 kg.
Bohužiaľ asi po 2 rokoch môj lipedém opäť veľmi pokročil.
Ale som späť na dobrej ceste.

Záver:
Ak by ste si chceli dať večer niečo na zjedenie, urobte to a ak je to potrebné, zjedzte počas dňa o niečo menej.

Člen od 8. 7. 2010
4 106 príspevkov (ø 1,09/deň)

športujete a vo svojej práci máte veľa pohybu?

Člen od 24. marca 2010
65 príspevkov (ø0,02/deň)

@ SchmackoFatz3: Momentálne pracujem 2 ráno v ordinácii lekára a mám doma nechtové štúdio, kam chodím večer, keď je syn (čoskoro 3 roky) v posteli alebo keď je doma manžel. Inak, ako som už povedal, zumba a jogging a niekedy aj cviky na zadok a brucho.

u mna to bolo naozaj len o tom, co a ci zjes co vecer pri ber dietata, kedze sa na jojo necitim. chcel som si udržať svoju váhu, ako keď som to zvládol. Dokonca som mala radu od svojho lekára. povedal, že by som nemal hladovať. medzitým som si zvykol na vynechanie večere, pretože cez deň jem dosť. preto si mi velmi pomohol. Ďakujem ti veľmi pekne.

Člen od 23. mája 2007
30 114 príspevkov (ø 6,09/deň)

Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø2,43/deň)

Sledovanie hmotnosti nie je zlé, len aby sa to v určitom okamihu neprerástlo smerom nahor. Ale nevenujete tomu len pozornosť a stravujete sa zdravo, ovládate sa napríklad aj vynechaním večerného jedla. Považujem to za neoptimálne, je to celkom pekná vec, ak sa nemusíš urgentne a rýchlo zbaviť nadmernej hmotnosti.

Jojo efekt vlastne vždy nastane, keď k nemu budete pristupovať tak, že si to budete chcieť niekedy „vyrobiť“ a potom znova „normálne“ jesť. Inými slovami, keď vyhladujete kilá a potom pokračujete v zlozvykoch, ktoré vám predtým dávali tie nemilované, kilá navyše. To je dôvod, prečo vám lekár tiež povie, aby ste nehladovali.

Snažte sa radšej jesť pravidelné jedlá vo vyváženej forme a s primeranou, iba mierne negatívnou energetickou bilanciou počas dňa. Najskôr si vypočítajte svoj základný a celkový obrat. Potom môžete z celkového obratu odpočítať 200 - 300 kalórií denne. V žiadnom prípade by ste nemali skončiť pod úrovňou bazálneho metabolizmu! Toto je bod, v ktorom prechod na zadný horák začína u tela a kde je skutočne naprogramovaný jo-jo efekt alebo kde už v určitom okamihu prestanete chudnúť, a to práve preto, že telo beží na zadnom horáku.

Okrem toho môžete na internete používať kalkulačky kalórií. Na jednej strane môžete dohliadať na to, čo ste už počas dňa jedli (nielen preto, aby ich nebolo príliš veľa, ale aj aby ich nebolo málo!). Na druhej strane vám dáva pocit, pre ktoré potraviny sú dobré, nízkokalorické žalúdočné výplne a ktoré by sa mali konzumovať opatrne a s ohľadom na ich množstvo. Nemusíte si úplne zakazovať jedlo, záleží len na množstve;). Týmto spôsobom by ste sa mali potom pokúsiť zostaviť stravu, s ktorou môžete žiť natrvalo. Preto neexistujú nijaké zákazy na nič:).