Odvodňovací plán (účasť gnbf) kulturistika; konkurencia

Odvodňovací plán (účasť gnbf)

z georgeK »18. októbra 2014 15:58

Ahoj milá andro komunita
Ako už bolo v predmete napísané, budúci víkend sa zúčastním gnbf,
moja prvá súťaž, teraz mám dehydratačný plán s výživovým a tréningovým plánom a rád by som si nechal poradiť od skúsených súťažiacich športovcov.
Od pondelka do stredy stále pracujem (stavebný robotník), teda až do vyloženia.
Štvrtok piatok zadarmo, za ktorý by som účtoval.

O mne: 26 ročný, 161 cm vysoký, 63 kg ťažký, 5% telesného tuku.

Predovšetkým by ma zaujímalo množstvo a trvanie dobitia, keďže som teraz jednoducho predpokladal nárast kalórií o 500 a dva dobíjacie dni, aj keď už teraz sa bojím nabiť 2 dni a pribrať, pretože konkurencia je až tretí deň.
Ďalej uvádzam plán, bol by som veľmi rád, keby som dostal kritiku a návrhy na zlepšenie.

Školenie:
Deň vyčerpania glykogénu - horná časť tela 1

Lat pulldowns 5 x 15 opakovaní.
Bench press machine (Machine Chest Press) 5 x 15 opakovaní.
Činka laterálna Zvyšuje 4 x 12 opakovaní.
Tricep Pressdowns 4 x 12 opakovaní.
Kučery na biceps s činkami (činka na pretiahnutie činky) 4 x 12 opakovaní.
Závesná noha zvyšuje 3 x 20 opakovaní.

Výživa:
20 g soli/deň
8 litrov tekutiny:
1,5 litra žihľavového čaju
1,5 litra čaju z močového mechúra a obličiek
1 litrová športová sprcha
2 litre sirupu s nulovým obsahom sacharidov
1 litrová horčíková sprcha
1 liter vody alebo Cola Zero

Raňajky:
Vaječný proteín - 24g
Pekanový orech - 40g

Občerstvenie:
Vaječný proteín - 24g
Pistácie - 40 g
Kuracie prsia - 100g

Obedovať:
Mleté hovädzie mäso - 100g
Pistácie - 40 g
Kuracie prsia - 100g

Večera:
Údený pstruh - 125g
Kuracie prsia - 100g
Makadamia - 40g
Vaječný proteín - 24 g

Školenie:
Vyčerpanie glykogénu - nohy

Predĺženie nôh 5 x 15 opakovaní.
Leg press 5 x 12-15 opakovaní.
Ležiace kučery nôh 5 x 15 opakovaní.
Kroky s činkami 4 x 20 opakovaní.
Teľa v stoji Zvyšuje 4-5 x 15 opakovaní.

Raňajky:
Vaječný proteín - 24g
Pekanový orech - 40g

Občerstvenie:
Vaječný proteín - 24g
Pistácie - 40 g
Kuracie prsia - 100g

Obedovať:
Mleté hovädzie mäso - 100g
Pistácie - 40 g
Kuracie prsia - 100g

Večera:
Údený pstruh - 125g
Kuracie prsia - 100g
Makadamia - 40g

Školenie:
Vyčerpanie glykogénu - horná časť tela 2

Riadky sediacich káblov 5 x 15 Wdh.
Lis na hrudník so sklonom ku stroju 5 x 15 Wdh.
Bent KH Lateral Raise (Rear Delt Dumbbell Laterals) 4 x 12 opakovaní.
Sediaci triceps Stlačte 3 x 12 opakovaní.
Kazateľ s jednoručkami sa biceps zvlní 3 x 12 opakovaní.

Raňajky:
Vaječný proteín - 24g
Pekanový orech - 40g

Občerstvenie:
Vaječný proteín - 24g
Pistácie - 40 g
Kuracie prsia - 100g

Obedovať:
Mleté hovädzie mäso - 100g
Pistácie - 40 g
Kuracie prsia - 100g

Večera:
Údený pstruh - 125g
Kuracie prsia - 100g
Makadamia - 40g
Vaječný proteín - 24 g

Streda:
Školenie:
Vyčerpanie glykogénu - horná časť tela 3

Lat pulldowns za hlavou (pulldowns za krkom) 5 x 15 opakovaní.
Krížový výhybka (Krížová výhybka) 4 x 15 Wdh.
Predné zdvihnutie činky (Predné zdvihnutie činky) 4 x 12 opakovaní.
Reverzné stlačenia jednej ruky 3 x 12-15 opakovaní.
Dumbell Hammer Curls 3 x 12-15 opakovaní.

Raňajky:
Vaječný proteín - 24g
Pekanový orech - 40g

Občerstvenie:
Vaječný proteín - 24g
Pistácie - 40 g
Kuracie prsia - 100g

Obedovať:
Mleté hovädzie mäso - 100g
Pistácie - 40 g
Kuracie prsia - 100g

Večera:
Údený pstruh - 125g
Kuracie prsia - 100g
Makadamia - 40g
Vaječný proteín - 24 g

Strava: (2 100 kcal)
ŽIADNA SOLI pre DRASÍN
2 litre tekutiny:
1 liter žihľavového čaju
1 litrová športová sprcha
(0,5 litra s každým jedlom)

Raňajky:
Sacharidy - 50 g
vaječný proteín - 24 G

Občerstvenie:
Banány - 2 ks
Ryža - 100 g
kuracie prsia - 100g
brokolica - 100g

Obedovať:
Bataty - 200g
Ryža - 60 g
Vaječný proteín - 24
brokolica - 100g
Pistácie - 20g

Večera:
Batáty - 150g
Ryža - 60 g
Makadamia - 20g
Kuracie prsia - 100g
Brokolica - 100g
Vaječný proteín - 24g

--------------Bez tréningu -----------
Strava: (2 100 kcal)
ŽIADNA SOLI pre DRASÍN
2 litre tekutiny:
1 liter žihľavového čaju
1 litrová športová sprcha
(0,5 litra s každým jedlom)

Raňajky:
Sacharidy - 50 g
vaječný proteín - 24 G

Občerstvenie:
Banány - 2 ks
Ryža - 100 g
kuracie prsia - 100g
brokolica - 100g

Obedovať:
Bataty - 200g
Ryža - 60 g
Vaječný proteín - 24
brokolica - 100g
Pistácie - 20g

Večera:
Batáty - 150g
Ryža - 60 g
Makadamia - 20g
Kuracie prsia - 100g
Brokolica - 100g
Vaječný proteín - 24g

SOBOTA:
Žiadne tekutiny !
Sladkosti .
Vaječný proteín !
čerpadlo .
Zobraziť čas .