Proteínové tyčinky, kedy ich jesť a prečo
Proteínové tyčinky sú čoraz populárnejšie, ale mnohí stále nevedia, kedy ich jesť a prečo. Pred alebo po tréningu? Aké výhody má proteínová tyčinka a na čo si treba dať pozor pri jej kúpe?
Byť čestný. V minulosti boli proteínové tyčinky hrozné, bolo veľmi ťažké ich zjesť, boli silné atď. Našťastie sa doba mení a existujú stovky lahodných proteínových tyčiniek, dokonca si môžete kúpiť „proteínovú verziu“ známych tyčiniek ako Snickers alebo Bounty. Máme širokú škálu produktov, čo vyvoláva veľa otázok.
Aké sú vlastnosti DOBREJ proteínovej tyčinky?
Je to veľmi jednoduché: musíte si prečítať, čo je napísané na štítku. Áno, musíte si prečítať malé písmená, nielen marketingový text. Vezmite palicu, otočte ju a prečítajte si štítok - nenechajte sa oklamať. Možno píše veľkými písmenami, že má 26 gramov bielkovín, ale možno má aj vysoký obsah cukru, čo mení hru.
Napíšeme vám, čo treba hľadať pri kúpe proteínovej tyčinky.
V prvom rade musí obsahovať veľa bielkovín. V skutočnosti nájdete viac bielkovín v najslabšom bielkovinovom produkte, ak to porovnáme s jednoduchou tyčinkou zakúpenou v obchode. Druh, kvalita a zdroj bielkovín sú to tiež dôležité faktory. Môže to byť sójový proteín, ale aj srvátkový proteín. Čo je podľa teba kvalitatívnejšie? Samozrejme srvátkový izolát.
Najväčšou chybou je nekontrolovanie koľko gramov cukru výrobok obsahuje. Nenapísal som sacharidy, vzhľadom na to, že existujú aj dobré, komplexné sacharidy, ktoré sú v určitých situáciách užitočné - ale o tom potom.
Musí to byť tiež skontrolované koľko tuku tyčinka obsahuje. Vyhýbajte sa tyčinkám s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Kvalita tyčinky závisí aj od toho, kedy ju chcete konzumovať. Napr, ihneď po tréningu môžete použiť tyčinku s vysokým obsahom cukru alebo iné rýchlo vstrebateľné sacharidy, pretože jednoduché sacharidy dobijú zásoby glykogénu vo svaloch. Ak chcete zjesť tyčinku pred spaním (zvyčajne je to čas, keď chceme niečo sladké), potom tyčinka po tréningu nie je dobrou voľbou. Namiesto svalov naberiete telesný tuk. Preto by ste si mali pred spaním zvoliť tyčinku s takmer 0% cukrom.
Musí sa tiež vziať do úvahy obsah vlákniny v strave tyčinky. Vláknina má veľa výhod: sú mimoriadne zdravé, pretože pomáhajú metabolizmu a znižujú chuť do jedla.
Ide o to, aby ste si štítok prečítali vždy. Pred tým si nekupujte bar. Keď viete, koľko gramov bielkovín, sacharidov, vlákniny a tukov obsahuje, postupujte podľa zoznamu zložiek. Možno nenájdete všetky prísady, ale nájdete tu aspoň základné prísady.
Kedy a prečo by ste mali jesť proteínové tyčinky?
Najlepší čas na konzumáciu proteínových tyčiniek? Nič také neexistuje, môžeme ich kedykoľvek skonzumovať. Je samozrejme potrebné zohľadniť vaše ciele. Už viete, že po tréningu môže byť tyčinka s rýchlym obsahom sacharidov a bielkovín prospešná, ale ttreba poznamenať, že sa nepoužije tak rýchlo ako pretrepanie bielkovín, ale je to dobrý doplnok k proteínovému koktailu.
Ďalším dobrým obdobím na konzumáciu týchto výrobkov je situácia, keď nemôžete jesť tuhú stravu. Počas cesty, do školy alebo keď ste v práci.
Spravidla by ste mali zjesť 500 gramov kuracích pŕs denne pre masívny rast svalov, ale nie každý má čas a zdroje na jeho konzumáciu. Proteínová tyčinka môže byť z času na čas riešením, ak nezjete potrebné množstvo bielkovín.
Potreba „zjesť niečo sladké“ bolo to spomenuté vyššie, ale spomíname to znova. Pre tých, ktorí milujú sladké, môže byť proteínová tyčinka vynikajúcou alternatívou. Bude to presne ako bežná čokoláda, ale tiež vám poskytne živiny a zvýši svalovú hmotu namiesto zvýšenia telesného tuku.
Asi najväčšou výhodou proteínovej tyčinky je, že je mimoriadne praktická. Nevyžaduje žiadnu prípravu, nemal by sa uchovávať v chladničke, nepotrebujete vidličku, nôž, lyžicu atď.
Takže proteínová tyčinka je skvelý vynález. Môžete ho jesť takmer kedykoľvek, ale rovnako ako pri všetkých doplnkoch výživy, aj tu musíte urobiť inteligentný výber. Dúfame, že vám bol tento článok užitočný!