Old School vs.
Čas dvíhať činky
Ak chcete začať s posilňovaním a kulturistikou, môžete sa rozhodnúť pre výcvik v starej škole alebo pre školskú dochádzku. Vďaka desaťročiam skúseností profesionálov sa v oblasti Novej školy vyvinula celá škála rôznych výcvikových metód.
Old School Training - Klasické školenie
Z dnešného pohľadu sa osvedčené budovanie svalov riadi heslom „Keep it simple“. Bežné sú bežné rozdelenia s dvoma až štyrmi tréningovými jednotkami týždenne, v ktorých sa absolvujú predovšetkým základné cviky. Pri silovom trojboji sú to: tlak na lavičke, drep a mŕtvy ťah. Okrem toho existujú asistenčné cvičenia na elimináciu slabých miest v príslušných svalových skupinách. V kulturistike sa vykonávajú rovnaké základné cviky, ale sú doplnené o izolačné cviky.
Opakovania pre zdvíhanie závažia sú zvyčajne v rozmedzí 8 - 15 (hypertrofia) a počet sérií je dva až štyri za tréningový deň, cvičenie a hlavnú svalovú skupinu, ktorá sa zvyčajne trénuje priamo raz týždenne. Jeden hovorí o objemovom tréningu. Okrem vyšších opakovaní sa často používajú populárne plány 5 × 5 (metóda 5 × 5) alebo 3 × 3, v ktorých sa pre každé základné cvičenie vykonáva tri alebo päť opakovaní a sérií. To predovšetkým zlepšuje maximálnu silu, čo môže byť tiež silným stimulom pre budovanie svalov.
Tento klasický tréning v starej škole, ktorý je stále jednoduchý, pokrýva všetky dôležité svalové skupiny a bol veľmi obľúbený napríklad u Arnolda Schwarzeneggera. Kvôli vysokému stresu spojenému s objemovým tréningom je klasický tréning vhodný najmä pre pokročilých a ambicióznych amatérskych športovcov, zatiaľ čo pri nastavovaní nových rastových stimulov by sa mali v každom ohľade používať metódy 5 × 5 a 3 × 3.
Nové školské školenie - komplexné plány a periodizácia
V priebehu rokov bolo veľa vyskúšaného a inzerovaného. Prevažovali okrem iného plány Wendlera, plány HIT s iba jednou sadou na svalovú skupinu a týždeň a plány s periodickými procesmi. Posledný prípad je o optimálnej stimulácii svalu rôznymi spôsobmi. Zároveň by sa malo zabrániť nadmernému prispôsobovaniu sa jednostranným cvičebným sekvenciám a preťaženiu. Tréningové plány sú rozdelené do blokov, v ktorých je vždy stanovené konkrétne zameranie ako hypertrofia, silová vytrvalosť, maximálna sila alebo regenerácia.
Veľa sa stalo aj z hľadiska výživy. Zatiaľ čo v minulosti boli pre kulturistov v ponuke iba slávne morčacie prsia s ryžou a praženicami bez soli, v súčasnosti existuje takmer nezvládnuteľná paleta proteínových koktailov *, funkčných potravín a doplnkov.
Záver
Školenie v starej škole sa dá ľahko naučiť a prináša rýchle výsledky. Aby ste však mohli naďalej budovať masu ako pokročilí a hlavne aby ste dosiahli ideálny postup ako prirodzený športovec, mali by ste sa pozrieť na programy šité na mieru pre školenie New School. Zložitejšie prístupy aj tak nemusia vždy priniesť najväčší úspech. Výcvik v starej aj v novej škole má svoje miesto, dnes je však výhodou, že si môžete vyskúšať obidva štýly. Nájdite svoj individuálny spôsob zdvíhania závažia.