Olovený magnet 7 efektívnych krokov na detoxikáciu - chudnite zdravo s Tatianou
7 účinných krokov na detoxikáciu a prestavbu tela
Sprievodca ZDARMA
ÚVOD
DETOXIFIKÁCIA A ÚPRAVA HMOTNOSTI TELA:
POTREBA ALEBO POTREBA?
Gratulujeme k stiahnutiu tejto príručky, pretože hľadáte a chcete najprirodzenejšie riešenia, ako zvíťaziť v boji proti prebytočným kilogramom a centimetrom a stať sa plným života a NOVÉ VÁS!
Som rád, že chcete vedieť, ako budete môcť byť opäť vláčni, zdraví, krásni a energickí, ako predtým!
Poznáte 7 efektívnych krokov, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie a lepšie, aby ste vyzerali lepšie, aby ste boli so sebou spokojní.
Celkom sa stanete Osobou DEVÄŤ! Potom si budete môcť vytvárať zdravé návyky po celý život.
Aké by boli vaše dnešné vyhľadávania a výzvy?
- Chceš len detox alebo chceš schudnúť?
- Chcete mať napnuté svaly a presne definované tvary?
- Chcete omladnúť a cítiť sa fantasticky?
- Už nechceš byť unavený?
- Už sa nechceš nafukovať?
- Už nechceš, aby ťa bolí hlava?
- Chcete viac energie a vitality?
- Chcete sa opäť hodiť do svojho obľúbeného oblečenia a nemíňať ďalšie šatníky?
- Chcete naštartovať metabolizmus a posilniť imunitný systém tak, aby vaše zdravie bolo bezpečné.?
Super! Gratulujeme k rozhodnutiu lepšie využiť svoje zdroje a dopriať svojmu telu reštart. Máte šancu si opäť vychutnať vytúženú pohodu a energiu.
Prečítajte si tohto PRÍRUČKU až do konca a budete si môcť zvoliť, čo robiť, aby ste DETOXIFIKOVALI A VÁŽILIŤ VÁHU prirodzene a zdravo pomocou kompletného PROGRAMU schváleného odborníkmi na výživu na celom svete.!
Mám doktorát z biológie a chcem vám pomôcť so všetkými mojimi schopnosťami a všetkými informáciami, ktoré potrebujete, a viesť vás touto cestou.
Pozývam vás, aby ste si tu veľmi pozorne prečítali, pretože tieto informácie vám veľmi pomôžu.
KROK 1:
MENTÁLNE SA NA DETOXIFIKÁCIU PRIPRAVTE
Viem, zmena bolí!
Spustenie programu na chudnutie nie je ľahké! Niektorí ľudia sa naozaj boja. Viem to z vlastnej skúsenosti!
Musíme si uvedomiť, že Program výživy na chudnutie nie je liekom na chudnutie.
Diéta má obmedzené časové obdobie a stravovacie obmedzenia, niekedy drastické a zdraviu nebezpečné. Ak sa chystáte na kúru na chudnutie, nemôžeme sa dočkať, kedy to skončí! Odtiaľ pochádza efekt Jo-Jo: po ukončení liečby sa kilogramy vrátia späť. Takto sme stavaní, takto funguje mozog, v tomto prípade, a naše telo.
Program chudnutia pomocou výživy je a Životný štýl, a ako výsledok ju prijmeme za ZVYŠOK ŽIVOTA!
Preto mentálne nastaveniezmýšľanie”) Je najdôležitejším krokom. Všetky naše transformácie sú riadené a riadené mozgom!
Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na transformáciu na NOUA TU:
- UROBTE ROZHODNUTIE schudnúť, veľmi odhodlaný a pripravený ísť UROBIŤ vážne, za každú cenu.
Je to rozhodnutie pre VÁŠ ŽIVOT! Bude veľa pokušení, na tejto ceste bude veľa výziev.
Musíte vedieť, že to robíte pre seba, pre svoje zdravie, pre svoj život, nie pre svoje okolie.!
- INFORMUJTE SA, DOKUMENTUJTE SA (chvalabohu, že máme zdroje)!
Nevyberajte si najlacnejší program (Život je na nezaplatenie!), Vyberte si najefektívnejší program. Požiadajte o radu, preštudujte si posudky.
Dobre zdokumentovaná osoba s väčšou pravdepodobnosťou uspeje v programe chudnutia!
- VÁŽTE, VYKONÁVAJTE MERANIA (pás, brucho, stehná atď.).
Všetko si zapisujte do denníka (v ktorom budete mať prehľad o svojich denných zmenách, zmenách tela, ponukách atď.).
- STANOVTE SI JASNÝ CIEĽ: Ako chcem vyzerať?
Nie koľko kilogramov chcem schudnúť. Náš mozog také informácie nedostáva, nevie, koľko kilogramov musíte vypočítať.
Prenáša jasné informácie do mozgu.
Príklad: Moja optimálna hmotnosť je 60 kg (vložte obrázok na dvere chladničky, keď ste mali túto váhu, denne sa na ňu pozerajte a hovorte si: „Vyzerám fenomenálne! Mám ideálnu hmotnosť!“). Váš mozog dostane tento „príkaz“ a bude podľa toho reagovať!
- ROZHODNITE SA NEBUDEM VÁS, NEVZDÁVAJTE SA, bez ohľadu na to, aké ťažké je to pre vás!
Chce to veľa ambícií a charakteru! Nový zvyk je zaregistrovaný v našich životoch za 32 dní!
Prvých 10 dní bude pre vás najťažších - celá vaša bytosť (telo, myseľ, duch) sa postaví proti zmene.
V nasledujúcich 10 dňoch to bude o niečo jednoduchšie a iba medzi 23. a 32. dňom vaše telo/bytosť prijme zmenu.
Medzi 23. a 32. sa zobudíte jedného rána (alebo večera) a uvedomíte si, že všetko bolo ľahké, a ani vám nenapadlo, že to bolo trochu náročné - vtedy nastúpil nový zvyk.!
Bude to pre vás teda ťažké iba 32 dní, potom sa jeden nainštaluje Nový a zdravý životný štýl pre ŽIVOT!
- ŽIADAŤ O PODPORU A PODPORU príbuzní, priatelia.
Povedzte všetkým, že ste začali TRANSFORMÁCIU SVÝCH, a potrebujete ich pomoc. Neskôr vás tiež budú nasledovať (uvidí vašu ZMENU k lepšiemu).
„NAŠE TELO JE JEDINÝM MIESTOM, KDE MUSÍME ŽIŤ VŠETKY NAŠE ŽIVOTY!“
KROK 2:
VYLUČTE JUNKOVÉ POTRAVINY Z VAŠICH POTRAVÍN.
Čo sú nezdravé jedlá?
V preklade: „junk“ = odpadky, odpad. Takže v rumunčine je to nezdravé jedlo.
Všetko, čo spadá do kategórie nezdravých potravín, je zvyčajne nekvalitné jedlo, bez výživných látok (najčastejšie vyrobené zo zvyškov jedál), má vysoký obsah kalórií, obsahuje tuky (najnezdravšie a najnebezpečnejšie), tuky, cukor, soľ alebo kofeín. veľa syntetických prísad (Es) atď.
Tu sú niektoré z týchto potravín: všetky klobásy, niektoré raňajkové cereálie, cukríky, hranolky, koláče, hranolky, niektoré pečivo, žuvačky, hamburgery, párky v rožku, zmrzlina, džúsy a veľa sladkostí atď.
Čo toto znamená?
Všetky prídavné látky použité pri príprave týchto potravín sú neprirodzené chemikálie, ktoré telo nerozpozná a nedokáže ich metabolizovať (toto je naša DNA, takto sme stvorení). Vďaka tomu si ich naše telo ukladá ako tuk, čo predstavuje spôsob ochrany tela pred škodlivými látkami.
Alternatívne.
Jedzte domáce klobásy, prirodzene, nepridávané! A bez chleba, rôzne s kyslou uhorkou alebo zeleninou. V horšom prípade, ak sa chleba neviete vzdať, zvoľte tenký krajec ražného chleba!
Šťavy nahraďte pramenitou vodou, bylinkovými čajmi, ovocnými kompótmi.
Vyrobte si hamburgery a fašírky doma v rúre, z chudého, kvalitného mäsa.
KROK 3:
SPOTREBUJTE ZELENINOVÉ VLÁKNA
V procese detoxikácie má spotreba rastlinných vlákien obrovský význam.
Vlákna sú dvoch typov: nerozpustné vo vode a rozpustné vo vode.
Nerozpustné vlákna priaznivo pôsobia na trávenie. Absorbujú a zadržiavajú vodu, stolica zväčšuje svoj objem a stimuluje črevnú peristaltiku a uľahčuje jej vylučovanie, pomáha čistiť hrubé črevo a predchádzať zápche.
Najviac nerozpustnej vlákniny sa nachádza v obilninách a celozrnných výrobkoch, pšeničných a ražných otrubách, orechoch a semenách, rôznej zelenine: kapusta, brokolica, zemiaky atď.
Budeme teda jesť čo najviac surovej zeleniny!
Rozpustné vlákna vo vode počas trávenia majú formu gélu a pomáhajú eliminovať stolicu a toxický odpad. Rozpustná vláknina tiež znižuje hladinu cholesterolu a reguluje hladinu cukru v krvi.
Potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu: hrášok, ovos, fazuľa, jablko, hruška, mrkva, citrusy, bobule, kivi atď.
Pre optimálnu detoxikáciu tela je odporúčaný denný príjem vlákniny 30 g.
Zvýšená spotreba rastlinných vlákien znamená aj vyššiu spotrebu tekutín, pretože akonáhle sa dostanú do čriev, zväčšia svoj objem.
Tiež nejedzte príliš veľa rastlinných vlákien, aby ste nezhoršili hladinu minerálov a živín v tele.
KROK 4:
JETE VIAC PROTEÍNOV
PREČO JE TO DÔLEŽITÉ?
Hlavný dôvod: nízky príjem bielkovín vedie k strate svalovej hmoty a tým oslabuje a podporuje kostný systém. Budeme sa pohybovať tvrdšie, tuhšie, dostavia sa bolesti kĺbov.
PROTEÍNY sú základné molekuly živej hmoty, ktoré prispievajú k normálnemu vývoju tela (svaly, vlasy, pokožka, vnútorné orgány).
Z gréckeho jazyka „bielkovina“ znamená „Byť na prvom mieste“.
Telo využíva bielkoviny na BUILD, z OPRAVA a ÚDRŽBA funkčné takmer všetky tkanivá, z ktorých sa skladá.
- Proteíny majú primárnu štrukturálnu úlohu, tj sú druhom tehál používaných pri stavbe buniek, tkanív a orgánov.
- Pomáha rast svalov, ktoré tvoria asi 75% vody, 20% bielkovín a zvyšných 5% tvoria tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Telo s väčšou svalovou hmotou, aby mohlo fungovať, spotrebuje a spáli viac kalórií. Postupom času teda okrem zvýšenia svalovej hmoty, vďaka ktorej budete zdravší a budete vyzerať lepšie, spálite ešte viac kalórií, teda aj predtým nahromadené tukové usadeniny.
- Majú katalytickú úlohu, pretože všetky enzýmy v tele sú bielkovinovej povahy.
- Zohrávajú úlohu v syntéze protilátok, a preto zvyšujú odolnosť tela voči infekciám a imunitu.
- Majú plastovú úlohu: sú súčasťou protoplazmy a podieľajú sa na všetkých funkciách bunky.
- Stimuluje nervovú činnosť.
- Transportuje kyslík, mastné kyseliny, niektoré vitamíny a minerály do buniek tela.
- Inhibuje chuť do jedla a prispieva k chudnutiu. Je to spôsobené charakteristikou proteínov, ktorá udržuje pocit sýtosti dlhšie.
- Zvyšujú rýchlosť metabolizmu.
Bielkoviny sa trávia dlhší čas. Odtiaľ pochádza pocit sýtosti na dlhšie. Ale tento dlhší čas trávenia spotrebuje ešte viac kalórií. Konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny teda môžete v procese trávenia konzumovať až o 20% viac kalórií.
1 g bielkovín = 4,1 kalórie/kg tela a na jej trávenie sa spotrebuje 5,7 kalórií.
ČO JE množstvo bielkovín, ktoré musíme denne zjesť?
Je to iné a je to podmienené vekom, typom činnosti, poveternostnými podmienkami.
U dospelých je potreba bielkovín 1 - 1,5 g/kg telesnej hmotnosti (70 - 130 g).
Pre ľudí s vysokou spotrebou energie (športovci a fyzicky aktívni) sú to 2 g/kg telesnej hmotnosti.
V chladnom období sa odporúča vyššia konzumácia bielkovín.
Aký druh bielkovín jesť?
RASTLINNÉ bielkoviny: fazuľa, fazuľa, šošovica, hrášok, cícer, pohánka, sója, šampiňóny, quinoa, orechy, semená, nejaká zelenina a ovocie.
ŽIVOČÍŠNEHO pôvodu: vajcia, chudé kuracie mäso, morčacie mäso, ryby, morské plody, nízkotučné mliečne výrobky.
Alebo zdravá a efektívna možnosť - Proteínový nápoj, pozostávajúci z ľahko asimilovateľných aminokyselín, nutrične vyvinutej rastlinnej potravy!
KROK 5:
PIJEME MNOHO 8 OKRUHOV VODY ZA DEN.
Prečo je spotreba vody taká dôležitá?
Nezabúdajme, že ako celok tvoríme viac ako 70% vody, krv má viac ako 90% vody a Ph 7,38. Dostane sa všade. Tekutá krv bude oveľa ľahšie zavlažovať všetky oblasti tela a výsledkom bude energizované a revitalizované telo.
- Voda, ktorá sa konzumuje na prázdny žalúdok, pomáha detoxikovať vnútorné orgány, čím stimuluje vstrebávanie živín z potravy a správne fungovanie lymfatického systému.
- Tento zvyk vám navyše môže pomôcť pri chudnutí.
- Pohár teplej vody na prázdny žalúdok zrýchli váš metabolizmus až o 25 percent, čo vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy. A radšej ho zalkalizujte citrónovou šťavou.
- Voda tiež pomáha eliminovať toxíny nahromadené v krvi. Výsledkom je, že ak si zvyknete vypiť pohár vody hneď po prebudení, všimnete si po chvíli, že sa vzhľad pokožky zlepší.
Voda sa spotrebuje najviac pol hodiny pred a najmenej jednu hodinu po hlavných jedlách! Ak ho pijete počas jedla, zriedi žalúdočné šťavy a spomaľuje trávenie.
Naša skutočná potreba vody je asi 30 - 50 ml/kg tela. To znamená, že telo s hmotnosťou asi 70 kg potrebuje 2 litre vody.
Nečakajte na smäd: keď ste smädní, vaše telo je už dehydrované.
Pite iba kvalitnú vodu, najlepšie pramenitú!
KROK 6:
V PROCESE DETOXIFIKÁCIE A REMODELÁCIE TELA MÁ POHYB ŠPECIÁLNU ÚLOHU
Pohyb znamená ŽIVOT!
Všetci vieme, že pohyb je veľmi dôležitý. To sa stáva ešte dôležitejším, keď začneme program na chudnutie.
Úspech v programe na chudnutie je zabezpečený v pomere 75% stravou a 25% cvičením.
Ak chcete pekne schudnúť (tonizácia a rekonštrukcia svalov, odstránenie celulitídy a cievok na bruchu a stehnách), pre dobrý tón, nech sa vám páči, alebo nie, je potrebné cvičiť.
Pohybom sa všetky bunky okysličujú a celé telo sa cíti oživené.
Iba pohybom môžeme urýchliť lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za vylučovanie toxínov z tela.
Odporúčam niekoľko jednoduchých metód, ako sa rozhýbať, aj keď máte nabitý program a čas vám nedovolí ísť do posilňovne.
1. GO DOLE.
Vzdajte sa auta a choďte do práce pešo. Ak je vzdialenosť príliš veľká, vyjdite z domu skôr, zaparkujte auto ďaleko od práce a choďte pešo. To isté urobte, keď idete nakupovať. Choďte večer na prechádzku so svojím životným partnerom alebo priateľmi. Ideálne by to bolo v parku alebo v oblasti s menším počtom automobilov.
2. VZDAJTE SA VÝŤAHU.
Niekoľkokrát denne vylezte hore a dole po schodoch bloku, kde žijete alebo pracujete. Táto metóda tiež posilňuje váš kardiovaskulárny systém.
3. TANEC.
Môžete to urobiť doma. Vyberte rytmickú skladbu, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre, a tancujte! Je tiež zábavná a tonizuje vaše svaly, robí nohy krásnymi a chudnete.
4. Kúpte si svoje vybavenie jednoduché pre domáce športy: gumička, lopta Pilates, švihadlo atď. Vykonajte jednoduché cviky na rôzne svalové skupiny, doma alebo na zelenom priestranstve (park, háj): švihadlo, brušáky, kolená atď. Cvičebné programy pre domáce športy nájdete na internete.
5. NÁVŠTEVA zábavný park alebo víkendová turistika s priateľmi alebo rodinou (žiadne malé grilovanie a pivo) .
Uvidíte, aké je to jednoduché. Je dôležité baviť sa, vzdať sa sedavého životného štýlu, pohybovať sa a chudnúť!
Hýbte sa ráno alebo večer, kedykoľvek chcete, ale urobte to! Uvidíte ten rozdiel!