Olympia St; tzpunkt Bavorsko

V súťažných športoch váš tréningový plán (rozsah, intenzita a typ záťaže) a váš individuálny tréningový cieľ (napr. Zlepšenie anaeróbneho výkonu, zlepšenie aeróbnej vytrvalosti, budovanie svalov, optimalizácia hmotnosti telesného tuku, prekonanie náročných fáz konkurencie) určujú energetické a výživové požiadavky tela. Je rozdiel, či je na programe 20 hodín krasokorčuľovania alebo behu na lyžiach, či odplávate 60 km týždenne na sústredení alebo iba 40 km za posledné 3 týždne pred najdôležitejšou súťažou. Jednotné výživové odporúčania, ktoré platia pre všetky druhy športu a pre všetky ročné obdobia, sú preto možné iba vo veľmi obmedzenej miere. Namiesto toho ide o to, aby ste stravu v priebehu sezóny neustále prispôsobovali aktuálnej situácii.

Stratiť váhu

Pretože školenie by malo pokračovať bez prekážok. Toto funguje, iba ak sú kalórie znížené na správnom mieste. Výkonovo dôležité živiny musia zostať pokryté. Príliš veľa chudnutia (viac ako 0,5 kg za týždeň) stojí nielen tukovú hmotu, ale aj svaly. S FDH alebo nulovou diétou teda nemožno vyhrať žiadny kvetináč. Ak na sebe spozorujete jeden alebo viac z nasledujúcich varovných signálov, mali by ste si čo najskôr dohodnúť stretnutie s odborníkom na výživu:

Náhly pokles výkonu, obrovský záchvat hladu, najmä na konci tréningu a/alebo pocit, že sa počas tréningu nemôžete skutočne vyčerpať.
Chute, najmä na sladké: Nemôžete sa ovládať a ste potom na seba úplne naštvaní.
Neustály výtok z nosa a zimnica

Ako tu môže pomôcť výživové poradenstvo? Najprv si v pokoji pohovorme o všetkom. Potom pomocou vášho tréningového plánu skontrolujeme, ktoré živiny potrebujete v akom množstve na tréning. Možno zmeriame váš energetický výdaj pomocou nášho zariadenia SenseWear. A samozrejme spolu premýšľame, čo a kedy jesť. Na začiatok môžeme pripraviť malý výživový plán, aby ste mali väčšiu istotu v správnom množstve. Potom budeme trochu v kontakte pravidelným volaním alebo e-mailom.

Pred dohodnutím schôdzky kontaktujte Jens Geist, ktorý rozhodne, či je konzultácia pre vás bezplatná.

Diéta v deň súťaže

. tiež a hlavne strava: hlad, smäd, reptanie žalúdka, hnačky, nadmerná dehydratácia, sucho v ústach, nadúvanie, grganie, pálenie záhy, kŕče a podobne, sú zabijaky výkonnosti, viažu energiu a koncentráciu, ktoré vlastne úplne súvisia so športom, taktikou, by mal patriť súperovi. Dôkladný výber jedál okolo súťažných dní je preto dôležitý. Dôležité je však aj množstvo a načasovanie jedál: zjete v priebehu súťažného dňa dostatok sacharidov? Máte správne nápoje? Dextróza, gély, tyčinky môžu byť užitočné, ale nerobia zázraky (viac o tom nižšie).
Najdôležitejšie je, že si naplánujete svoju individuálnu výživovú stratégiu pre konkurenciu a potom ...

Pred dohodnutím termínu sa obráťte na Jens Geista, ktorý rozhodne, či je poradenstvo v oblasti výživy pre vás bezplatné.

Stiahnite si návrhy a tipy.

Zaujímavé informácie na stiahnutie

Doplnky výživy

Doplnky výživy (doplnky výživy) sú užitočné a potrebné v mnohých situáciách vo vrcholovom športe pre udržanie zdravia a výkonnosti. Medzi tieto špeciálne situácie patrí napríklad zabezpečenie prísunu sacharidov a tekutín počas tréningov trvajúcich niekoľko hodín a konkurenčné záťaže, ktoré by bez špeciálnych doplnkov výživy v požadovanom množstve neboli možné. Ďalším príkladom sú súťažné série, ktoré sú dnes bežné na majstrovstvách sveta v zimných športoch, často s tromi po sebe idúcimi dňami pretekov. Čas do ďalšieho štartu je taký krátky, že niektoré výživné látky nie je možné adekvátne dodať bez doplnkov výživy. Aj tu doplnky výživy, pokiaľ obsahujú správne výživné látky, pomáhajú vďaka svojej hustote živín, ľahkej stráviteľnosti a dobrej tolerancii čo najrýchlejšie obnoviť výkonnosť tela.

V porovnaní s nezvládnuteľným počtom látok a výrobkov, ktoré sú v súčasnosti na trhu, iba veľmi málo z nich spadá do kategórie užitočných a účinných. Väčšina ponúkaných produktov je tiež nepoužiteľná pre špičkový šport. Väčšina užitočných doplnkov výživy je užitočná iba v prípade obzvlášť vysokej záťaže alebo v jasne definovaných formách záťaže. Z tohto pohľadu je na zamyslenie, že 80-90% nemeckých športovcov na úrovni D a C už pravidelne používa NEM (Diehl et al. 2012; Braun et al. 2009). Je nepravdepodobné, že by sa množstvo stresu pri tréningu dostalo do oblastí, v ktorých už bežná strava nestačí. Súhlasíme preto s autormi štúdie GOAL *, ktorí na základe vysokej prevalencie, s akou mladí reprezentační športovci v olympijských športoch v súčasnosti používajú doplnky výživy, požadujú, aby boli športovci lepšie informovaní o doplnkoch výživy. Toto tu chceme dodržať

Informačné listy, ktoré poukazujú na nebezpečenstvo potravinových doplnkov a jasne pripravujú najdôležitejšie pravidlá zaobchádzania s potravinovými doplnkami. Sú určené na informovanie športovcov, rodičov a trénerov. Tréneri môžu tieto informačné listy absolvovať so svojimi športovcami, a tak prispieť k objasneniu.
Profily, ktoré neutrálne osvetľujú súčasný stav vedomostí o jednotlivých NEM. Nemožno ich chápať ako pozvánku na použitie tohto NEM! Namiesto toho majú pomôcť športovcom, rodičom a trénerom posúdiť výhody, riziká a reklamné sľuby výrobcov.

Od marca 2017

Literatúra:

Diehl et al., 2012: Užívanie doplnkov výživy elitnými dospievajúcimi športovcami: Charakteristika, názory a zdroje dodávok a informácií. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 22, 165-174. (Štúdia CIEĽ = Štúdia životného štýlu a riadenia zdravia mladých olympijských športovcov)
Braun a kol., 2009: Užívanie doplnkov výživy medzi elitnými mladými nemeckými športovcami. Int J Sport Nutr Exerc Metab 19, 97-109

Riziká, nebezpečenstvá a dôležité pravidlá pri zaobchádzaní s doplnkami výživy:

Profily: výrobky a látky pod kontrolou