OMAD diéta Iba jedno jedlo denne - extrémny prerušovaný pôst
Šialená OMAD diéta
Nejedzte nič 23 hodín - aký efektívny je extrémny pôst?
16. januára 2020 - 17:21
Iba jedno jedlo denne
Táto diéta je náročná: Môžete jesť niečo iba jednu hodinu denne, zvyšných 23 hodín nie je tuhá strava. Do týždňa by v ňom malo byť až o desať kíl menej. OMAD - skratka pre „jedno jedlo denne“ - ženie súčasný trend prerušovaného pôstu do extrémov. Na videu dve ženy pod lekárskym dohľadom testujú, čo robí s telom.
Prerušovaný pôstny extrém
Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, bol stravovacím trendom posledných pár mesiacov. Každý deň existuje časové okno, v ktorom môžete jesť - okrem toho iba pijete. Klasický rozpis je asi 8 hodín jedenia a 16 hodín pôstu.
Pri diéte OMAD sa tento pomer - celkom radikálne - zníži na 1:23 hodiny. Z tohto dôvodu by tí, ktorí majú pôstne skúsenosti, nemali robiť viac ako týždeň. Výrazne znížený príjem kalórií má zabezpečiť, aby sa energia čerpala z tukových zásob a vy ste mohli sledovať, ako sa kilá prehadzujú. Aby telo prežilo túto extrémnu situáciu bez poškodenia, malo by sa však dodržať niekoľko vecí:
Pravidlo OMAD 1: Uistite sa, že máte dostatok výživných látok
S jediným jedlom za deň majú pôstnici OMAD v podstate dovolené jesť, čo chcú. Ale keďže zvyšných 23 hodín nie je nič iné, malo by to byť čo najviac vyvážené, aby telo dostávalo čo najviac výživných látok.
OMAD pravidlo 2: Pite dosť
Denne sú potrebné najmenej tri litre tekutín, voda alebo nesladený čaj. Tiež je povolený vývar. Dodáva telu dôležité elektrolyty.
OMAD Pravidlo 3: Glukóza proti slabým útokom
Telo je mimoriadne oboznámené s tým, že tak dlho neje. Môžu sa vyskytnúť príznaky ako problémy s krvným obehom, nevoľnosť, bolesti hlavy, únava a nesústredenosť. Keď už nič nefunguje, glukóza môže pomôcť pri najhorších minimách.
OMAD Pravidlo 4: Počúvajte telo
Samozrejme, pôst OMAD vyžaduje veľa sebadisciplíny a je jasne viditeľný cez hlad a slabosť. Tí, ktorí trpia priam mdlobami, by však mali radšej prerušiť diétu a obrátiť sa na jemnejšie a dlhodobejšie varianty prerušovaného pôstu.
Aká efektívna je diéta OMAD?
Metódou OMAD by ste mali byť schopní schudnúť za týždeň až desať kíl. Koľko z toho je však skutočne tukových? Naši testéri začínajú pôstny týždeň s týmito hodnotami:
Claudia - 83,3 kilogramu, 38,7 percent telesného tuku
Elisa - 89,9 kilogramu, 42,3 percenta telesného tuku
Na videu môžete vidieť, či sa im nakoniec očividné vzdanie sa neplatnosti skutočne oplatí!